Právě probíhají VELKÉ SLEVY72%!

DomůFitnessBěhBěh v zimě - 10 TIPŮ jak přežít zimu aktivně!

Běh v zimě – 10 TIPŮ jak přežít zimu aktivně!

Běh v zimě má své kouzlo. Od krásné bílé země až po klid, který panuje všude kolem vás. Se správným vybavením a nastavením mysli můžete nejen pokračovat v tréninku jak během jarních a letních měsíců, ale můžete dokonce pokračovat a posunout své tréninky na další level.

Takže místo toho, abyste vynechali běh v zimě a zůstali v pohodlí domova, použijte těchto 10 tipů a užijte si zimní běh co nejlépe.

Nejlepší oblečení pro běh v zimě

Oblečení pro běh v zimě

Běh je celoroční sport. Je to sport, který vyžaduje důslednost a disciplínu. Pokud ho opravdu milujete, pojedete běhat či mrzne, sněží, prší nebo padají traktory. To je tajemství úspěchu všech odhodlaných běžců.

Během léta můžete běhat v běžném oblečení, stačí vám krátké kalhoty a triko. V zimě je to ovšem jiné!

Pokud je příliš chladno na klasické běžecké oblečení, musíte se naučit, jak správně vrstvit oblečení tak, aby vám nebylo chladno ani příliš teplo. Najít to správně funkční zimní oblečení pro běh, které ochrání vaši pokožku i v minusových teplotách, nemusí být jednoduchý úkol (zdroj).

Nic nezkazí zimní běh tak, jako přehřátí, protože toho máte na sobě příliš mnoho, nebo mrznutí, protože máte nevhodné oblečení. Je to všechno o inteligentním vrstvení.

Když se začnete hýbat, zahřejete se, takže se oblečte tak, aby vám bylo na začátku trochu chladno.

Teplá základní vrstva

Začněte s technickou základní vrstvou, ideálně s dlouhým rukávem (vše závisí na venkovní teplotě). Vlna je dobrá základní vrstva, protože vás udrží v teple, i když mírně navlhne od potu.

Vrchní část (ideální z polyesteru nebo nylonu) následně odvede vlhkost od pokožky a pomůže vám zůstat v suchu.

Vyhněte se čemukoli bavlněnému, protože bavlna nasákne potem a pomály schne. To může způsobit třes a nachlazení.

Kalhoty

Na nohy jsou dlouhé legíny nebo zateplené běžecké kalhoty, je-li příliš chladno. Užší oblečení, jako jsou legíny, vám pomůže zůstat v teple.

Běžecká bunda

Lehká běžecká bunda vás ochrání před větrem. Vodotěsnost je méně důležitá, protože voděodolné bundy jsou méně prodyšné, což znamená, že byste se mohli rychle přehřát.

Běžecké bundy jsou velmi praktické a skladné, takže je můžete jednoduše sbalit v případě, že vám bude teplo.

Mnohé běžecké bundy lze složit do velikosti balíku cigaret a vejdou se do kapsy.

Boty

Během zimy můžete klidně používat tytéž boty, ve kterých běháte během ostatních období.

Ujistěte, že vaše boty nejsou příliš opotřebované nebo děravé. Pokud rádi běháte na sněhu nebo ledě, bude pro vás ideální zvážit zimní běžecké boty.

Více informací o tom, jak si vybrat správnou běžeckou obuv naleznete v našem článku Běžecké tenisky – Vybíráme ty nejlepší tenisky na běhání.

Ponožky

Pokud v létě běháte s krátkými kotníkovými ponožkami, v zimě byste měli sáhnout po hrubších a vyšších ponožkách.

Zakrytí kotníků vám výrazně pomůže udržet se v teple.

Někteří běžci mají rádi kompresní podkolenky, aby jim pokryli větší část nohou.

Doplňky

Teplá čepice nebo čelenka a lehké běžecké rukavice vám mohou pomoci udržet se v teple během celého běhu.

Čepice a rukavice jsou vrstvy, které nakonec shodíte po uběhnutém kilometru nebo dvou. Takže se ujistěte, že máte místo k jejich uložení, pokud vám začne být příliš teplo.

Pokud se vám nechce kupovat všechny části samostatně, velmi často umíte najít i set oblečení pro běh v zimě.

Nezapomeňte se zahřát!

Je velmi důležité, abyste se před samotným během zahřáli. Než vyjdete ven, dejte si pětiminutovou rozcvičkou.

V zimě věnujte více času dostatečnému uvolnění svalů a kloubů a zvýšení tělesné teploty.

Rozcvička by měla být tak dlouhá, abyste se mírně zapotili. Věnujte pozornost hlavně dynamickým pohybům.

Tímto způsobem budou první minuty běhu v zimě příjemnější a zároveň to nebude takový šok pro vaše tělo. Vaše svaly se nebudou tak napínat a běhání si mnohem víc užijete.

Ruce, nohy a hlava jsou základ

Nezapomeňte na prsty! Je velmi důležité abyste během zimního běhu nosili něco k ochraně prstů na rukou, nohou a na hlavě.

Kvalitní rukavice a čepice na běhání jsou během zimy doslova nutností!

Víme, že je to obtížné ovšem, pokud je venku velmi nepříznivé počasí (například příliš chladný vítr), někdy bude rozumnější zůstat doma a zaběhat si na běžícím pásu.

Výzkum ukazuje, že běhání v chladu může být nebezpečné pro plíce, protože by mohlo vysušit sliznici a způsobit podráždění.

 

Určitě znáte ten pocit, kdy vás během zimního běhu doslova bolí.

K ochraně plic a odvrácení bolesti noste kolem úst masku na běhání nebo funkční šátek, abyste zvlhčili vzduch předtím, než se dostane do plic.

Reflexní prvky

V zimě je mnohem spíše tma než v létě. Nezapomínejte na dostatek reflexních prvků. Klidně použijte světlo na kolo.

Bezpečnost je prvořadá!

Během to nekončí!

Po běhu se pravděpodobně bude vaše tělo cítit dostatečně zahřáté, ale v příliš chladném počasí vám může být stejně zima.

Většina profesionálních běžců doporučuje na konci běhu přibližně pětiminutové ochlazení, například pomalý běh nebo chůzi, aby se vaše srdeční frekvence vrátila k normálu.

Pokud běh končíte doma, tak se okamžitě převlečte z vlhkého oblečení. Pokud se po běhu vracíte například do auta nebo někam jinam, bylo by dobré mít s sebou suché a teplé oblečení, abyste domů necestovali v mokrém tričku a propocených legínách.

Stejně jako při letním běhu, nezapomeňte pít dostatek tekutin. Vhodné jsou teplé tekutiny, jako je čaj z termosky.

Po běhu je vhodné dát si pár minutový mírný strečink.

10 tipů, jak zvládnout běh v zimě

  • Dbejte na kvalitní oblečení.
  • Před během si dejte rozcvičku.
  • Nezapomeňte na rukavice na běhání.
  • Kryte si hlavu pomocí čepice nebo čelenky.
  • Kotníkové ponožky vyměňte za vysoké a mějte zakryté kotníky.
  • V zimě běhejte o něco pomaleji.
  • Nezapomeňte na reflexní prvky!
  • Po běhu se ihned převlečte do suchého oblečení.
  • Po běhu si dejte mírný strečink na vychladnutí.
  • Na závěr si dopřejte teplý čaj a dostatek tekutin.
4.5/5 - (8 votes)

10 KOMENTÁŘE

  1. Supr článek Jakube. Rukavice, čepice a teplé ponožky jsou základními doplňky pro zimní běh. Ochrana prstů a hlavy je klíčová pro udržení tepelného komfortu.

  2. Nezapomeňte na reflexní prvky. Jsou nezbytné pro zimní běh, protože ve tmě je méně viditelnosti. Nechcete, aby vás srazilo auto. Bezpečnost by měla vždy být na prvním místě.

  3. Běh v zimním počasí si může užít každý, pokud dodržuje správné tipy a přípravu. Běhání v zimě může být zážitek, který vám posune tréninky na vyšší úroveň.

  4. Běh v zimě vyžaduje odhodlání a disciplínu, ale může být odměněný krásnými zimními scenériemi a unikátním zážitkem.

  5. Pamatujte si, že správné oblečení, vhodná příprava a opatrnost jsou klíčovými faktory pro bezpečný a příjemný zimní běh.

  6. Ještě bych doplnil, že rozcvička před během je v zimě ještě důležitější než v teplých měsících. Rychlejší pohyb a zvýšení tělesné teploty pomohou uvolnit svaly a připravit vás na běh v zimním počasí.

  7. Výběr správného oblečení je zásadní pro zimní běh. Inteligentní vrstvení a funkční materiály jsou klíčové pro udržení pohodlí a tepla během chladných dnů. Dík za tipy.

  8. Po běhu nezapomeňte na pětiminutové ochlazení a hydrataci. Suché a teplé oblečení po běhu vás udrží v pohodlí.

  9. Běh v zimě může být doslova kouzelný. Ta klidná atmosféra všude kolem vás v kombinaci s krásnou bílou krajinou vás může opravdu naladit na trénink. Miluju to!

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno

Jakub
Jakubhttps://www.fitnesaci.cz
Sportu se věnuji odmalička. Hraju fotbal a ve volném čase rád cvičím. I proto jsem se rozhodl založit tento web. Neustále se v této problematice vzdělávám. V mých článcích se budu snažit přiblížit vám můj pohled na věc.