Jste mezi běžci úplně nový a netušíte jaké běžecké boty koupit? Jedna rada na úvod – ostatní běžci vám mohou doporučovat to, co nejlépe vyhovuje jim samotným.
A přestože z nich může mluvit mnohaletá zkušenost s desítkami párů obuvi všech možných značek, buďte na pozoru!
Pro každého běžce a pro každý účel se optimum bude nacházet někde úplně jinde.
Obsah článku
- Nejlepší běžecké boty (vybírali profesionální běžci)
- Jak vybrat běžecké boty
- Zkuste si to nejprve na boso!
- Hlavní kritéria výběru běžecké obuvi
- Povrch boty
- Jaký je váš styl běhání?
- Víte, jaký máte došlap chodidla?
- Pronace, supinace, neutrál
- Máte plochá chodidla?
- Vezměte v úvahu i svou hmotnost
- Kde nakupovat?
- Vybírejte běžecké boty raději odpoledne
- Vybírejte pohodlí
- Velikost je nejdůležitější
- Pánské a dámské verze
- Zeptejte se na funkce, které bota nabízí
- Buďte otevřeni i dalším možnostem
- Nové běžecké boty nejprve připravte
- Nejoblíbenější značky běžeckých bot
Nejlepší běžecké boty (vybírali profesionální běžci)
Jak vybrat běžecké boty
Lépe už by vám měli být schopni poradit ve specializovaných běžeckých prodejnách (ideálně v těch, které nabízejí pestrou paletu značek a nebudou tedy inklinovat k prosazování té jejich „zaručeně nejlepší“).
Některé dokonce nabídnou i analýzu vašeho kroku na běžeckém pásu a to obvykle v rámci ceny za bot, které si u nich následně (jak se předpokládá) zakoupíte.
Pro úplného nováčka, který nemá žádné zkušenosti, bychom tento způsob volby s čistým svědomím doporučovali.
Čím se ale řídit, pokud tuto možnost nemáte, případně jí nedůvěřujete?
Další možností je metoda „pokus-omyl“, kdy na základě nějakého počátečního odhadu zakoupíte více různých párů a postupně zkoušíte a porovnáváte vlastní pocity (a následky) běhu v nich.
Tato metoda je však velmi nákladná a neekonomická.
Pojďme tedy postupně probrat možnosti, jak se zkusit trefit co nejvíce do optima.
Zkuste si to nejprve na boso!
Na úvod bychom každému začátečníkovi (pokud počasí a prostředí dovolí) doporučovali absolvovat první běžecké krůčky co nejčastěji naboso.
Tuto fázi ale můžete zařadit i když už nějaký pátek v teniskách běháte.
Ideální je trávník, ušlapaná hlína, písečná pláž…
Obzvlášť pokud začínáte jen na několika minutách běhu (kolik vám dech dovolí), není riziko přetížení chodidel velké.
Ti pokročilejší tak mohou absolvovat potřebný výklus a rozklus před tréninkem na dráze.
Od začátku vás to bude učit využívat k běhu svůj pohybový aparát (od paty, přes prsty na nohou až po ramena a hlavu), tak jak jej kdysi mocná a vševědoucí příroda navrhla.
Pokud se vám podaří postupně rozběhat naboso a budete se při tom a po tom cítit dobře, můžete následně volit obuv podporující váš přirozený styl běhu (lehčí, s menším sklonem, méně podpůrných funkcí, …).
V tomto případě můžete zkusit vhodné boty vybrat také sami. Nekupujte určitě hned ty nejminimalističtější. Použijte zdravý rozum.
Obzvlášť pokud se chystáte rychle navyšovat běžecké objemy (již nyní máte v plánu maratón nebo ultra), tak tlumení a podporu zcela nezatracujte.
Na druhou stranu můžete při rozjíždění se naboso zjistit, že to není pro vás. Že vás něco bolí nebo táhne při běhu nebo následně po něm.
Pokud je to jen mírný problém, který odeznívá a nepřetrvává, můžete to opatrně zkoušet i nadále.
Pokud vám je ale běh naboso vyloženě nepříjemný nebo vám působí dokonce bolest či se s ním jednoduše ani po několika pokusech nemůžete vůbec porovnat, budete spíše kandidáty na těžší boty s podporou.
Hlavní kritéria výběru běžecké obuvi
Základní představu o tom, do kterého tábora tedy patříte, si po této fázi asi uděláte. Jaká jsou další kritéria pro konkrétní volbu modelu?
Článků na téma – jak vybrat běžecké boty, nebo na co si dát při výběru pozor, je celá řada.
Ovšem ZAČÍNÁTE-LI BĚHAT NEBO JIŽ BĚHÁTE JE VÝBĚR TÉ SPRÁVNÉ BĚŽECKÉ BOTY HLAVNÍ VĚCÍ, KTEROU TŘEBA VYŘEŠIT.
V tomto článku tedy nepůjdeme cestou několika doporučení, ale kompletním rozhodovacím i nákupním cyklem, který většina běžců při výběru běžeckých bot absolvuje.
Jak již bylo řečeno kvalitní běžecká bota může mít vliv na případná zranění z běhu, zvláště pokud budete běhat na větší vzdálenosti.
Bolesti zad, nohou nebo oblíbené běžecké koleno nejsou nic, co bychom vám doporučovali.
Kromě zdraví pak svou roli hraje osobní vkus i běžecký styl. Ale dost bylo řečí, jdeme vybírat
Láká vás běhání? Podívejte se na 6 skvělých důvodů, proč začít běhat.
Povrch boty
Budete běhat po běžecké dráze nebo na trávě či silnici? Právě povrch významně ovlivňuje také výběr běžeckých bot.
Například pokud budete běhat na dráze nebo jiném rovném povrchu, nepotřebuje nějakou extra trakci (přilnavost).
Orientovat se můžete podle:
- Silnice a rovnější povrch bude vyžadovat menší trakci a nižší hmotnost.
- Trailový běh již vyžaduje dobrou trakci, podporu a odpružení při běhu na nerovném terénu.
Běžecké boty
Hledáte kvalitní běžecké boty? Vyzkoušejte následující produkty. Mají pozitivní ohlasy na internetu a výhodnou cenu.
Jaký je váš styl běhání?
I když se to možná na první pohled nezdá, existuje mnoho různých druhů sportovních bot.
DÁVEJTE SI POZOR ABYSTE NÁHODOU NEKOUPILY SPORTOVNÍ BOTY, KTERÉ NEJSOU VYSLOVENĚ URČENY K BĚHÁNÍ.
V rámci nabídky sportovních bot se můžete setkat například. s fitness obuví nebo obuví zaměřenou na běžné nošení.
Tyto boty pak nejsou zcela vhodné pro trailové běhání nebo dlouhé maratony.
Víte, jaký máte došlap chodidla?
Typ došlapu vaší nohy má zásadní vliv právě na výběr správné běžecké boty.
V současnosti už máte možnost si to nechat zjistit v některých specializovaných běžeckých prodejnách nebo to můžete částečně poznat podle svých starých bot, podle toho, ve které části jsou více namáhány.
Rozdíl při běhu je v tom, že noha se musí vyrovnat při nárazu chodidla na povrch s tlakem 2-3x vyšším než je hmotnost těla.
Pokud si toto neošetříte vhodnou obuví, zbytečně přetěžujete některé klouby, svaly či vazy.
Při běhání na delší vzdálenosti nebo při pravidelném tréninku se to pak může negativně projevit.
Pronace, supinace, neutrál
- Pronace – se vyznačuje tím, že se chodidlo při došlapu vychyluje směrem dovnitř. V určité míře to není problém, ale při větším vychýlení už ano. Právě to pak kompenzují vhodné běžecké boty, které jsou navrženy tak, aby stabilizovaly více na vnitřní straně podrážky. Nejvíce se s tímto typem došlápnutí můžete setkat u lidí s plochými chodidly nebo při postavení nohou do tvaru X.
- Supinace – při došlápnutí se supinace se chodidlo vychyluje směrem ven. V tomto případě se hodí boty, které jsou vyztuženy na vnější straně podrážky, aby tuto nerovnost vyrovnávaly. Se supinací se můžete setkat, pokud máte vyšší klenbu nohy či nohy. do O. Při běhání vytáčejí špičky příliš dovnitř, takže nejvíce zatížená místa na běžecké botě jsou na vnější straně podrážky.
- Neutrální poloha – pokud máte neutrální došlap je to pro běhání perfektní. Při dopadu na povrchu se chodidlo převalí od paty ke špičce středem podrážky. U tohoto typu došlápnutí nepotřebujete žádné extra stabilizační prvky, takže máte výběr o něco jednodušší.
Podívejte se na video, ve kterém se dozvíte jak vybrat běžecké boty.
Máte plochá chodidla?
Můžete začít jednoduchým testem. Připravte si větší papír, namočte si chodidla a poté se po papíře projděte.
Výsledkem budou vaše stopy podle kterých můžete zjistit, jak na tom jste.
Normální chodidlo – má standardní velikost klenby chodidla, takže na papíře zanechá mokrou stopu, kde je přední i zadní část chodidla spojena širokou částí.
Normální chodidlo při dotyku s povrchem začíná od vnější strany paty. Potom se valí směrem dovnitř a eliminuje případné nárazy.
Máte-li tento tvar chodidla nepotřebujete žádné speciální běžecké boty (zdroj).
Doporučené běžecké boty: stabilní s průměrnou kontrolou.
Ploché chodidlo – má nízkou klenbu a zanechává otisk, který vypadá jako celé chodidlo. Obvykle se to označuje jako nadměrná pronace. V průběhu času, budete-li hodně běhat v nevhodné obuvi, je vyšší riziko různých zranění.
Doporučené běžecké boty: boty s kontrolou pohybu nebo boty s vysokou stabilitou, značkovou mezipodešví a kontrolními prvky, které snižují míru pronace. Držte se dále od příliš polstrovaných bot, které nemají žádnou stabilitu.
Chodidlo s vysokou klenbou – na otisku tohoto typu chodidla vidíte pouze úzký pásek nebo žádný mezi patou a přední částí chodidla. Vysoce klenuté chodidlo může mít supinaci nebo pronaci.
Doporučené běžecké boty: Polstrované boty s větší flexibilitou pro podporu pohybu chodidla.
Držte se dále od bot s větším řízením pohybu nebo těch, které snižují pohyblivost chodidla.
Vezměte v úvahu i svou hmotnost
Čím jste těžší, tím bude vliv chodidla na povrch více působit na nohy, kosti, šlachy a pod.
Právě vyšší váha může vyžadovat koupi běžeckých bot, které poskytnou další podporu navíc a to iv případě, že máte neutrální došlap chodidla.
IDEÁLNĚ JE TUTO VĚC PŘEBRAT S LÉKAŘEM NEBO ZKUŠENÝM OBCHODNÍKEM Z BĚŽECKÉ SPECIÁLKY.
Vyhnete se tak případným bolestem zad či nohou po běhání.
Kde nakupovat?
Nejjednodušší cestou je navštívit nějaký specializovaný běžecký obchod, kde jsou k dispozici různé typy běžeckých bot.
Ideální pokud zde mají i diagnostická zařízení pro zjištění typu vašeho došlápnutí.
Určitou nevýhodou zde může být omezení na konkrétní sortiment nabízených bot, takže můžete přijít o nějaké zajímavé modely, které zde nemají.
Právě s tím mohou pomoci specializované on-line e-shopy, které většinou nabízí mnohem větší sortiment běžeckých bot od různých značek a výrobců.
Dostat se tak můžete ik modelům, které v klasickém obchodě seženete obtížně.
Přinášíme vám přehled obchodů, kde když nakoupit, rozhodně neuděláte krok vedle.
Jedná se o ověřené a zaručeně kvalitní obchody. Ať se líbí.
Vybírejte běžecké boty raději odpoledne
Může to znít hloupě, ale během dne vaše nohy získávají větší objem v důsledku fyzické aktivity.
Tím, že si budete boty zkoušet odpoledne zabráníte tomu, že si je vyberete příliš malé.
Můžete také zvážit, jestli je nebudete vybírat po běhu, kdy má vaše chodidlo maximální rozměry.
Používáte-li do bot vložky, vezměte je s sebou.
Vybírejte pohodlí
Pokud máte pocit, že vás bota zvíře nebo dře, je velmi pravděpodobné, že při běhu to bude ještě horší.
Během běhu totiž chodidla mohou zvětšit svou velikost, takže budou méně a méně pohodlná s každým ujetým kilometrem. Při zkoušení se v botách projděte nebo ideálně se můžete i krátce proběhnout – pokud je to povoleno.
Tímto způsobem získáte lepší představu o tom, zda bude bota i při běhu pohodlná.
Velikost je nejdůležitější
Právě díky bobtnání chodidla při běhu si většina běžců kupuje běžecké boty o půl čísla větší, než u běžných bot, které používají.
Dobrou pomůckou je otestovat si botu podle:
- posunutí nohy vpřed přímo v botě
- zda dostanete mezi patu a okraj bot prst
Pánské a dámské verze
Dámské běžecké boty na běhání se od těch pánských neliší jen v barevném provedení. Často jsou také uzpůsobeny na nižší váhu ženského těla a další malé detaily.
Pánské botasky na běhání jsou zase často uzpůsobeny na vyšší hmotnost jedince, který je bude používat.
Zeptejte se na funkce, které bota nabízí
Dobrý pár běžeckých bot může být drahý, takže se možná budete chtít vyhnout tomu, že platíte za zbytečné funkce.
Zeptejte se při nákupu na věci jako je:
- větrání boty
- tvar a nastavení podrážky boty
- průhledné části, které mají na starost tlumení
Buďte otevřeni i dalším možnostem
I když bota vypadá perfektně a má dobrou barvu, nenechte se oklamat.
Dejte si pozor, ať nekoupíte běžecké boty, které nebudou pohodlné nebo vás z nich budou bolet záda.
Ve svých nových botách na běhání plánujete trávit spoustu času, takže je lepší si vybírat nejen podle designu ale také podle toho, jak se v nich cítíte.
Nové běžecké boty nejprve připravte
I když si vybere boty, které vám budou sedět, při běhu i tak může vznikat malé tření a začnou se tvořit puchýře.
Proto je lepší používat ze začátku nové běžecké boty pro kratší běhy s přestávkami nebo pro chůzi.
Tímto způsobem vzniká menší riziko vzniku puchýřů a zároveň boty rozchodíte.
Nejoblíbenější značky běžeckých bot
Podívejte se na seznam těch nejkvalitnějších světových značek, které vyrábějí prvotřídní boty přizpůsobené přesně na běhání. Ať se líbí.
