Nejlepší probiotika na střeva (průvodce výběrem)

I když vám nebyla diagnostikována porucha trávicího traktu, možná jste slyšeli, že fungování trávicího systému může ovlivnit vaše duševní zdraví a imunitu. Vzhledem k tomu, že udržení zdravého zažívacího traktu je tak důležité pro celkové zdraví a pohodu, možná budete chtít zařadit probiotika do svého wellness režimu.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které se nacházejí ve fermentovaných potravinách a nápojích a prodávají se jako doplňky stravy. Zajímá vás, která probiotika jsou nejlepší? Doporučujeme Probio24. Čtěte dál a dozvíte se proč.

Nejlepší probiotika

Co jsou probiotika?

Slovo „probiotikum“ pochází z řečtiny a doslovně znamená „pro život“, což je opak pojmu antibiotikum.

Probiotika jsou mikroorganismy, které prospívají našemu zdraví a hrají v našem těle různé role.

Střevní trakt je pokryt bakteriemi, které tvoří střevní mikrobiom. Ačkoli jsou bakterie často spojovány s něčím negativním, existuje mnoho dobrých bakterií, které pomáhají bojovat s nemocemi a podporují zdraví.

Účinky probiotik závisí na rodu a druhu, ke kterému patří. Každý rod má na tělo jiný účinek. V našem článku se dočtete, jak si vybrat správná probiotika pro vás.

Kromě podpory trávení a zpracování potravy přispívají k posílení imunitního systému, eliminaci škodlivých bakterií a pomoci při srážení krve produkcí bioaktivního vitamínu K.

Rozmanitý mikrobiom nejen pomáhá fungování trávicího traktu, ale také mnoha dalším aspektům zdraví.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, o kterých se předpokládá, že zvyšují rozmanitost mikrobiomu tím, že poskytují bakterie, které mohou pomoci podporovat zdravé trávení, imunitu, metabolismus, zdraví pokožky a duševní pohodu.

Aby mohl být mikroorganismus označen jako probiotikum, musí mít několik charakteristik. Mezi ně patří schopnost:

Bakteriální rovnováha v těle

V lidském těle žije přibližně 500 různých druhů bakterií.

Když jsou v rovnováze, vše funguje správně.

Tato rovnováha však může být někdy narušena ve prospěch škodlivých bakterií, k čemuž může dojít například při užívání některých léků, změně stravy nebo při infekcích, zánětech, stresu, nadměrné konzumaci alkoholu nebo ozáření.

To vede k různým zdravotním problémům.

Ačkoli probiotika tyto problémy přímo neléčí, mohou být vhodná jako doplněk léčby problémů, jako jsou:

Jaký je rozdíl mezi probiotiky a prebiotiky?

Probiotika a prebiotika jsou v současné době horkým tématem v oblasti výživy. Ačkoli zní podobně, hrají odlišné role.

Prebiotika jsou látky, které podporují růst probiotických bakterií tím, že jim poskytují vhodné prostředí. Inulin a pektiny, které jsou formami rozpustné vlákniny, plní tuto funkci.

Nacházejí se v různých druzích ovoce a zeleniny, jako jsou jablka, cibule, čekanka a banány.

Kombinace prebiotik a probiotik vytváří synbiotikum, které má ještě výraznější účinek. V poslední době se stále častěji hovoří o postbiotikách, které jsou výsledkem bakteriálního metabolismu a jsou důležité pro správné fungování imunitního systému, zejména u dětí.

Jogurt je skvělým zdrojem probiotik

Jak probiotika fungují?

Hlavní úlohou probiotik, neboli dobrých bakterií, je udržovat zdravou rovnováhu v těle. Představte si to jako udržování těla v neutrální pozici.

Když jste nemocní, do těla se dostávají špatné bakterie a jejich počet se zvyšuje. To vyvede vaše tělo z rovnováhy. Dobré bakterie bojují se špatnými bakteriemi a obnovují rovnováhu v těle, díky čemuž se cítíte lépe.

Probiotika mohou také:

Jak a kdy konzumovat probiotika?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které k růstu potřebují specifické podmínky. Jsou citlivé na pH, změny teploty, kyslík a mohou se navzájem ovlivňovat.

Při jejich užívání je důležité dodržovat pokyny na obalu, které uvádějí, zda se mají užívat s jídlem nebo na lačný žaludek a jak je správně skladovat.

K pití je nejvhodnější čistá voda.

Jaké jsou nejběžnější druhy probiotických bakterií?

Ačkoli existuje mnoho druhů bakterií, které lze považovat za probiotika, existují dva konkrétní druhy bakterií, které jsou běžnými probiotiky obsaženými v doplňcích stravy:

Saccharomyces boulardii se také vyskytuje v pivovarských kvasnicích

Lékárny nabízejí širokou škálu probiotik ve formě kapek pro děti, kapslí nebo tablet rozpustných v ústech. Existují také kapsle pro vaginální použití.

Při výběru probiotika je důležité zkontrolovat složení a počet bakteriálních kmenů, stejně jako hodnotu CFU (kolonie tvořící jednotky), která určuje, kolik bakterií je schopno se množit a tvořit nové kolonie. Hodnoty by měly být mezi 10⁸ a 10¹¹ životaschopných jednotek.

Mezi nejčastěji používané probiotické kmeny patří:

Pomáhají probiotika při zdravotních problémech?

Ačkoli existuje mnoho možných pozitivních výsledků, vědci stále pracují na nalezení definitivní odpovědi na to, jak mohou probiotika pomoci při různých onemocněních.

Existují však zdravotní problémy, při kterých mohou probiotika pomoci

Je důležité si uvědomit, že účinky se liší od člověka k člověku; co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého.

1. Mají příznivý vliv na zdraví střev

Zdraví střev je pravděpodobně první věc, která vám přijde na mysl, když se zamyslíte nad probiotiky. A to z dobrého důvodu! Studie prokázaly, že probiotika jsou slibná v prevenci nebo léčbě různých zažívacích onemocnění a problémů.

Mohou předcházet:

Mohou také pomoci vyvolat nebo udržet remisi ulcerózní kolitidy a mírně zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku.

Studie publikovaná v European Journal of Applied Physiology v roce 2019 také zjistila maratónští běžci, kteří po dobu čtyř týdnů před maratónským závodem užívali probiotika obsahující Lactobacillus a Bifidobacterium, měli méně gastrointestinálních příznaků a nižší závažnost příznaků než ti, kteří užívali placebo.

2. Mohou snižovat hladinu stresu

Možná jste už slyšeli o souvislosti mezi střevy a mozkem. Výzkum publikovaný v časopise Nature Microbiology v roce 2019 odhalil souvislost mezi střevním mikrobiomem a kvalitou života. Mohou probiotika nějakým způsobem ovlivnit tuto souvislost?

Malá studie z roku 2021 publikovaná v časopise The Journals of Gerontology zjistila, že 12týdenní suplementace probiotik obsahujících Bifidobacterium u zdravých dospělých nad 65 let vedla k:

Probiotika mohou mít také příznivý vliv na úroveň stresu

3. Mohou podporovat kardiovaskulární zdraví

Systematický přehled výzkumu z roku 2020 publikovaný v časopise Nutrients zjistil, že doplnění vitamínu D a probiotik – konkrétně Lactobacillus, Bifidobacterium a Streptococcus – zlepšilo různé ukazatele zdraví srdce, včetně hladiny lipidů, zánětu a citlivosti na inzulín.

Tato kombinace doplňků zlepšila zdraví více než samotné doplňky vitamínu D nebo placebo.

Další systematický přehled publikovaný v roce 2020 v časopise Advances in Nutrition zjistil, že konzumace fermentovaných mléčných výrobků – zdroje probiotik – vedla ke snížení kardiovaskulárního rizika.

Vědci dospěli k závěru, že doplňky stravy s probiotiky v kombinaci s konzumací fermentovaných mléčných výrobků mohou snížit koncentraci lipidů – ukazatel kardiovaskulárního zdraví.

Upozornili však, že ve studiích byla použita široká škála probiotických kmenů, takže výsledky je třeba interpretovat s opatrností.

4. Méně časté a kratší infekce horních cest dýchacích

Bylo zjištěno, že probiotické doplňky stravy hrají roli v prevenci infekcí horních cest dýchacích a zkracují dobu trvání infekce. Existuje směs důkazů s nízkou až střední jistotou, které tyto závěry podporují.

Vědci dospěli k závěru, že probiotické doplňky jsou lepší než žádné doplňky nebo placebo v prevenci infekcí horních cest dýchacích.

Probiotika mohou zkrátit dobu trvání respiračních onemocnění

5. Příznivé účinky na zdraví zubů

Parodontální onemocnění je výsledkem infekce nebo zánětu dásní.

Systematický přehled z roku 2020 publikovaný v časopise Probiotics and Antimicrobial Proteins zjistil, že probiotika mohou pomoci při léčbě a prevenci infekčních onemocnění dutiny ústní, včetně parodontitidy a zubního kazu.

Snižují také hladinu patogenů v ústní dutině.

Jsou probiotika bezpečná?

Vzhledem k tomu, že mikroorganismy používané jako probiotika již přirozeně existují v našem těle, jsou probiotické potraviny a doplňky stravy obecně považovány za bezpečné.

Mohou způsobit alergické reakce a také mírné žaludeční potíže, průjem, nadýmání nebo plynatost během prvních několika dní po zahájení jejich užívání.

Někteří lidé však musí být při užívání probiotických doplňků opatrní. Je to proto, že jsou vystaveni riziku infekce. Buďte opatrní v následujících případech:

Antibiotika versus probiotika

Antibiotika se často předepisují při bakteriálních infekcích, ale působí nejen na patogenní bakterie, ale také na prospěšné mikroorganismy.

Toto narušení bakteriální rovnováhy může způsobit zažívací potíže, jako je nevolnost, průjem, nadýmání, zácpa nebo křeče.

Proto se doporučuje začít s užíváním probiotik na začátku antibiotické léčby a pokračovat v jejich užívání po dobu 14 dnů po skončení léčby. Je důležité dodržet alespoň dvouhodinový interval mezi dávkami antibiotik a probiotik.

Závěr

Probiotika mohou hrát roli při podpoře rozmanitého mikrobiomu. Ačkoli výzkumy prokázaly slibné výsledky pro zdraví střev, imunitu, duševní a kardiovaskulární zdraví, je třeba provést další výzkumy, aby se potvrdily přínosy probiotik pro jiné zdravotní problémy, jakož i ideální kmeny a dávky pro různé stavy.

Obecně se prokázalo, že probiotika jsou bezpečná, ale předtím, než je zařadíte do svého režimu, poraďte se se svým lékařem.

Váš lékař vám může poradit správný směr a pomoci vám určit, která probiotika jsou pro vás nejvhodnější. Poradí vám také, v jakém množství a kdy užívat probiotika. Takový rozhovor vždy stojí za to, protože se týká vašeho zdraví.

Zdroje informací: