Osobní péče o zdraví a pohodu se v současnosti stává stále důležitější. V dnešní uspěchané době si často nevšímáme potřeb našeho těla, které se snaží dávat nám signály a upozorňovat na různé problémy. Hluboký spánek patří mezi nejdůležitější faktory pro zdravý životní styl, neboť nám umožňuje regenerovat a obnovovat náš organismus. Pokud se i vy zajímáte o téma zdraví a pohody, určitě vás zaujme tento článek.
Obsah článku
Doporučujeme na lepší spánek
REM fáze spánku
REM fáze spánku (z anglického Rapid Eye Movement, tedy rychlý pohyb očí) je fáze spánku, která se vyskytuje asi po 90 minutách od začátku spánku a vyskytuje se přibližně ve 20-25% spánku.
V této fázi se vyskytuje rychlý pohyb očí, protože se aktivuje mozková činnost podobná té, která se vyskytuje během bdění.
REM fáze se většinou spojuje s významnými psychologickými procesy, jako je učení a paměť. V této fázi se také zvyšuje aktivita v oblasti mozku zodpovědné za zpracování emocí a nálad. Nedostatek REM fáze spánku může vést k úzkosti a depresi.
Hluboký spánek se většinou vyskytuje v prvních hodinách spánku a je důležitý pro obnovu těla a mysli.
Během hlubokého spánku klesá tepová frekvence, krevní tlak a dýchání se zpomaluje. Tělo také produkuje a uvolňuje růstový hormon, který je důležitý pro regeneraci a opravu tkání.
REM fáze spánku a hluboký spánek jsou důležité pro správné fungování těla a mysli. Nedostatek těchto fází spánku může mít negativní vliv na zdraví a celkový výkon.
Proto je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim a zajistit si dostatek kvalitního spánku.
Jak dosáhnout hlubokého spánku?
Hluboký spánek může být pro některé z nás velmi obtížný k dosažení. Příčiny toho mohou být různé, od stresu a úzkosti až po nezdravé stravovací návyky.
Chcete-li dosáhnout zdravého a kvalitního spánku, je důležité se řídit některými základními pravidly.
Pravidelná rutina
Vytvořte si pravidelnou rutinu pro spánek a držte se jí každou noc. To znamená, že si určíte pravidelnou hodinu na spaní a buzení se, i když máte volno.
Toto pomůže našemu tělu nastavit se na správný rytmus a bude mít pozitivní vliv na kvalitu našeho spánku..
Zdravá strava
Stravování má velký vliv na kvalitu našeho spánku. Je důležité jíst zdravé potraviny, které obsahují vitamíny a minerály potřebné pro náš organismus.
Před spaním se vyhněte těžkým a mastným jídlům a zmírněte příjem kofeinu a alkoholu.
Fyzická aktivita
Pravidelný sport může pomoci s regenerací a zlepšením kvality spánku. Důležité je cvičit v pravidelných intervalech a vybrat si aktivitu, která vám vyhovuje.
Máte-li potíže se spánkem, vyhněte se cvičení před spaním. Více o cvičení a spánku se dozvíte v tomto článku…
Eliminace stresu
Stres může být jednou z největších překážek pro zdravý spánek.
Existuje mnoho způsobů, jak se stresu zbavit, například relaxace, meditace nebo jóga.
Je důležité najít způsob, který vám pomůže zbavit se stresu a uvolnit se před spaním.
Zlepšení spánkového režimu
Správný spánkový režim je klíčový pro zdravý spánek.
Mezi její součásti patří:
- správná teplota v místnosti
- čisté povlečení
- kvalitní matrace a polštáře
- ticho a tma v ložnici
- minimalizování používání elektronických zařízení alespoň 2 hodiny před spaním
Hluboký spánek a jeho vliv na organismus
Hluboký spánek má významný vliv na naši celkovou pohodu a zdraví. Během hlubokého spánku se totiž náš organizmus regeneruje a obnovuje. Zlepšení kvality spánku má proto pozitivní vliv na mnohé oblasti našeho života.
Zlepšuje imunitu
Hluboký spánek je důležitý pro imunitní systém. Pokud se nám nedaří spát dobře, můžeme být náchylní k různým infekcím a onemocněním.
Zlepšení kvality spánku tedy může pomoci s posílením imunitního systému.
Snižuje riziko onemocnění
Zlepšení kvality spánku může mít pozitivní vliv na prevenci různých zdravotních problémů. Hluboký spánek může pomoci s rizikem vzniku srdečních onemocnění, diabetu a obezity.
Zlepšuje náladu a produktivitu
Dobrý spánek má pozitivní vliv na náladu a produktivitu. Pokud se vám daří spát dobře, budete mít více energie a bude vám snazší se soustředit na práci nebo školu.
Vliv nedostatku hlubokého spánku na zdraví
Pokud jste v poslední době zaznamenali problémy se spánkem, možná se vám stalo, že se cítíte unavení, podráždění nebo že se vám těžko soustředí.
Tyto příznaky mohou být způsobeny nedostatkem hlubokého spánku. Nedostatek kvalitního spánku může mít vliv na váš celkový zdravotní stav, neboť spánek je nezbytný pro správné fungování těla a mysli.
Nedostatek hlubokého spánku může mít negativní vliv na CELKOVÉ zdraví.
Může to vést ke zvýšenému riziku vzniku onemocnění, jako jsou obezita, cukrovka a srdeční choroby.
V důsledku nedostatku spánku se může zvýšit hladina stresového hormonu kortizolu, který může zvýšit hladinu cukru v krvi a následně přispět ke vzniku cukrovky.
Díky nedostatku spánku se vám také může zpomalit metabolismus a vést ke zvýšení hmotnosti. Nedostatek spánku může také vést ke zvýšení krevního tlaku a následně zvýšení rizika vzniku srdečních chorob.
A co duševní zdraví?
Nedostatek spánku může mít také negativní vliv na duševní zdraví. Může to vést ke zvýšení úzkosti a deprese, narušení nálady a následně i k horšímu sociálnímu a pracovnímu fungování.
Vzhledem k tomu, že spánek je nezbytný pro správné fungování mozku, nedostatek spánku může také narušit kognitivní funkce, jako jsou pozornost, paměť a učení.
Jak zlepšit kvalitu spánku
Existuje několik způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku a minimalizovat vliv nedostatku hlubokého spánku na zdraví.
Některé z nich zahrnují:
- Dodržování pravidelného spánkového režimu – jděte spát a vstaňte ve stejnou dobu každý den.
- Minimalizace stimulace před spaním – vyhněte se kofeinu, alkoholu a nikotinu několik hodin před spaním.
- Relaxace před spaním – meditace, hluboké dýchání, jóga.
Vytvoření ideálního spánkového prostředí – tiché a tmavé místo, pohodlné lůžko a ložní prádlo, vhodnou teplotu. - Před spaním se vyhněte stresu.
- Pravidelná fyzická aktivita – pomůže vám zmírnit stres a úzkost a zlepší vaši celkovou pohodu.
Bonus: Víte, jaká je ideální teplota pro zdravý spánek?
Ideální teplota pro zdravý spánek se pohybuje mezi 16 až 21 °C.
Tato teplota umožňuje tělu přirozeně se ochladit a zajišťuje pohodlné prostředí pro spánek.
Když je teplota příliš vysoká, může to vést k pocení, což může způsobit nepříjemné probuzení a narušit kvalitu spánku.
Na druhé straně příliš nízká teplota může vést k nepohodlí a stejně tak může narušit i spánkový režim.
Proto je důležité zajistit si optimální teplotu v ložnici pro zdravý a kvalitní spánek.
Kromě teploty může mít vliv také vlhkost a čistota vzduchu v ložnici, proto by se na tyto faktory také měla věnovat pozornost (zdroj: jak zlepšit spánek).
Závěr
Hluboký spánek je důležitý pro zdravý životní styl. Chcete-li se zbavit problémů se spaním a dosáhnout kvalitního a zdravého spánku, je důležité dodržovat pravidelnou rutinu, zdravé stravovací návyky, pravidelnou fyzickou aktivitu, eliminovat stres a zlepšit spánkovou hygienu.
Zlepšení kvality spánku má pozitivní vliv na naši imunitu, snižuje riziko onemocnění, zlepšuje náladu a produktivitu. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak dosáhnout zdravý a hluboký spánek, sledujte náš naše další články.
