DomůFitnessJógaJóga pro začátečníky - Jak začít + (co potřebujete)

Jóga pro začátečníky – Jak začít + (co potřebujete)

Rozhodli jste se začít s jógou a nevíte, co všechno potřebujete? Tento článek vám poskytne základní odpovědi na všechny otázky pro začátečníky. Dozvíte se, co je třeba si obléct, kdy je ideální cvičit a také to, zda se dá jóga pro začátečníky cvičit doma. Čtěte dál a dozvíte se více.

Nejlepší vybavení na jógu

Co je jóga a jak funguje?

Jóga zpočátku byla používána jako způsob duchovní praxe, která měla pozitivní vliv na zdraví a blahobyt.

Dnes je jóga populární aktivitou pro ty, kteří hledají způsob, jak zlepšit svoji fyzickou i mentální kondici.

Může být skvělým způsobem ke zlepšení:

  • flexibility
  • síly
  • koordinace
  • rovnováhy

Kromě toho může být jóga také užitečná pro zlepšení dýchání, uvolnění stresu a úzkosti a zlepšení celkového zdraví.

HOP-SPORT podložky na jógu

Znáte značku HOP-SPORT? Tato značka nabízí široké spektrum kvalitních podložek pro cvičení za výhodnou cenu. Podívejte se na jejich produkty a určitě si vyberete.

Definice jógy

Jak jsme již zmínili, jóga je starodávná praxe, která kombinuje fyzická cvičení, dýchání a meditaci.

Cílem jógy je harmonizovat tělo a mysl a dosáhnout vnitřního klidu a rovnováhy.

Principy jógy

Jóga pracuje na základě dvou hlavních principů:

  • fyzické praxe
  • mentální přípravě

Fyzická praxe zahrnuje cvičení, která posilují tělo a zlepšují flexibilitu a koordinaci.

Mentální příprava zahrnuje meditaci a dýchání cvičení, které pomáhají uklidnit mysl a zlepšují koncentraci.

Můžu cvičit doma?

Samozřejmě, jógu můžete cvičit také v pohodlí domova.

Stačí vám k tomu podložka na cvičení a video, podle kterého budete cvičit. Jedno si můžete prohlédnout například zde:

Příprava na první lekci

Pokud jste nikdy předtím necvičili jógu, první návštěva lekce se může zdát jako náročný úkol.

Nebojte se, není tomu tak.

Zde jsou některé tipy, které vám pomohou překonat začátky a začít cvičit jógu:

Najděte si trenéra nebo hodiny jógy

Najděte si kvalifikovaného instruktora jógy, který vám může pomoci začít.

Trenér nebo instruktor vám ukáže správná cvičení a hlavně jejich techniku. Vyhledejte hodiny jógy ve vašem okolí, tak aby vám dojíždění nedělalo problém.

Co si obléct

Při cvičení jógy je třeba si obléknout pohodlné a volné oblečení, které umožní pohyb a neomezuje dýchání.

Nejlepší jsou elastické legíny nebo kalhoty a tričko s krátkým rukávem nebo top.

Co si přinést?

Na cvičení je třeba si přinést podložku na cvičení, která poskytne pohodlí pro tělo během cvičení.

Pokud chcete, můžete si přinést také ručník, láhev s vodou a drobnosti, jako jsou gumy na cvičení a jiné pomůcky, které pomohou při cvičení.

Začněte pomalu

Při každém cvičení je důležité začít pomalu a postupně.

Nepotřebujete být profíkem hned na začátku. Začněte jednoduchými cviky a postupně se učte složitěji a náročněji.

Kdy cvičit

Jóga se doporučuje cvičit ráno nebo večer, když je tělo a mysl uvolněno.

Nedoporučuje se cvičit těsně po jídle nebo po nadměrné konzumaci alkoholu.

Různé typy jógy

Existuje mnoho různých typů jógy. Například:

Hatha jóga

Hatha jóga je nejběžnější typ a zahrnuje cvičení, která se zaměřují na posílení těla a zlepšení flexibility.

Vinyasa jóga

Vinyasa jóga je dynamický typ jógy, který kombinuje pohyby a dýchání v synchronizaci. Tento typ jógy je intenzivnější a vyžaduje větší fyzickou kondici.

Ashtanga jóga

Ashtanga jóga je série cvičení, která jsou prováděna ve stejném pořadí a zaměřují se na posílení a vytrvalost těla.

Bikram jóga

Bikram jóga, známá také jako horká jóga, se provádí v prostoru s vyšší teplotou a vlhkostí. Cvičení se zaměřují na posílení těla a zlepšení flexibility.

Více článků na téma jóga.

Výhody jógy pro začátečníky

Jóga může být skvělým způsobem pro zlepšení fyzické i mentální kondice.

jóga

Pokud nevíte, proč začít, přečtěte si její výhody:

Fyzické výhody

Cvičení jógy může pomoci zlepšit flexibilitu, koordinaci a sílu těla. Může také pomoci s bolestmi zad a zlepšit držení těla.

  • Zlepšení flexibility a pohyblivosti kloubů
  • Zvýšená síla
  • Zlepšená koordinace a rovnováha
  • Posílení svalů
  • Zlepšení krevního oběhu a kyslíkové náplně
  • Zlepšení trávení a imunitního systému
  • Snížení rizika chorob srdce a cévních onemocnění

Mentální výhody

Jóga může pomoci uklidnit mysl a zlepšit koncentraci.

  • Snížení stresu a úzkosti
  • Zlepšení koncentrace a paměti
  • Posílení psychické odolnosti a sebedůvěry
  • Uvolnění myšlenek a relaxace

Pravidelná praxe může také pomoci zlepšit náladu a redukovat stres a úzkost.

 

Dlouhodobé benefity

Pravidelné cvičení jógy může pomoci zlepšit celkové zdraví a pohodu těla a mysli.

Vyzkoušejte ho a uvidíte, že přijde zlepšení vaší celkové kvality života.

Může také pomoci zlepšit imunitu a snížit riziko mnoha zdravotních problémů.

Často kladené dotazy (FAQs)

Co když jsem příliš málo flexibilní na jógu?

Jóga je pro každého a může být přizpůsobena pro každou úroveň. Stačí si vybrat cvičení tak, aby vyhovovaly vašim schopnostem.

Najdete různé cviky pro úplný začátečníky až po pokročilé.

Jaký je nejlepší čas na cvičení jógy?

Ideální je cvičit ráno nebo večer, když je tělo a mysl uvolněno.

Jakýkoli čas je vhodný ke cvičení, pokud necvičíte těsně po jídle (nebo po nadměrné konzumaci alkoholu).

Mohu cvičit jógy, když jsem těhotná?

Jóga může být bezpečná a užitečná pro těhotné ženy, ale je důležité se poradit se svým lékařem a instruktorem předtím, než začnete cvičit.

Potřebuji předchozí zkušenosti se cvičením?

Ne, jóga je vhodná pro začátečníky a může být přizpůsobena pro každou úroveň.

Vše, co potřebujete, je otevřená mysl a chuť se učit.

Jaké oblečení si mám obléct na cvičení?

Doporučuje se obléknout pohodlné a volné oblečení, které umožní pohyb a neomezuje dýchání.

Nejlepší jsou sportovní legíny nebo kalhoty a tričko s krátkým rukávem nebo top.

Jak často bych měl cvičit?

Doporučuje se cvičit jógy alespoň dvakrát týdně, abyste dosáhli maximálních výsledků. Nicméně, pokud nemáte tolik času, nevadí.

Pravidelné cvičení v jakékoli formě přinese výhody pro tělo a mysl.

Mohu cvičit jógy, když mám zdravotní problémy?

Máte-li jakékoli zdravotní problémy, které by při cvičení mohly překážet, předtím, než začnete cvičit, si promluvte s lékařem.

Jóga může být přizpůsobena pro každou úroveň a je vhodná i pro ty s omezeními pohybu.

Závěr

Jste-li začátečník, důležité je začít pomalu a postupně a najít typ jógy, který vám nejvíce vyhovuje. Pravidelné cvičení přinese výhody pro vaše tělo a mysl. Stačí vydržet. Takže co ještě čekáte? Vyzkoušejte jógu ještě dnes a uvidíte rozdíl.

4.4/5 - (7 votes)

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno

Jakub
Jakubhttps://www.fitnesaci.cz
Sportu se věnuji odmalička. Hraju fotbal a ve volném čase rád cvičím. I proto jsem se rozhodl založit tento web. Neustále se v této problematice vzdělávám. V mých článcích se budu snažit přiblížit vám můj pohled na věc.