Orbitrek patří mezi klasickou výbavu každého fitka – a přece je často přehlížen a podceňován.
Proč je cvičení na něm efektivní?
Díky čemuž je orbitrek jedním z nejlepších strojů pro provádění aerobního cvičení?
Obsah článku
- Orbitrek nebo eliptický trenažér?
- Nejlepší eliptické trenažéry – náš výběr ověřený odborníky
- 1. Orbitrek inSPORTline ET660i II – AKCE
- 2. Eliptický trenažér Domyos 120
- 3. Orbitrek Eliptical inSPORTline Galicum – AKCE
- 4. Orbitrek TUNTURI PERFORMANCE C50 R
- Jaké jsou výhody cvičení na orbitreku?
- 10 hlavních výhod cvičení na orbitreku
- 1. Podporuje výdrž a zvětšuje kapacitu plic
- 2. Pomůže vám spálit více kalorií
- 3. Při cvičení zapojíte celé tělo
- 4. Procvičíte specifické svaly na nohou
- 5. Zbavíte se tuku
- 6. Různé způsoby cvičení
- 7. Nezatěžuje vaše klouby
- 8. Podporuje koordinaci a rovnováhu
- 9. Ideální cvičení pokud jste po zranění
- 10. Velmi snadno se používá
- Na co si dát pozor při výběru orbitreku?
- Hmotnost zátěžového kola
- Domácí fitness trenažér
- Orbitrek vám dá víc, než jen spálené kalorie
- Jak správně cvičit na orbitreku?
- Slyšeli jste už o FIT pravidle?
Orbitrek nebo eliptický trenažér?
Pojďme si nejprve udělat jasno v pojmech.
Orbitrek, eliptický trenažér či crossový trenažér – tři názvy, jeden fitness stroj. Mezi cvičenci známý zejména jako orbitrek, v profesionální branži známý více pod názvem eliptický trenažér nebo eliptical.
Nejlepší eliptické trenažéry – náš výběr ověřený odborníky
Eliptical inSPORTline Galicum | |||
Eliptical inSPORTline ET660i II | |||
Eliptical inSPORTline Combre | |||
Eliptický trenažer inSPORTline inCondi ET600i | |||
Eliptický trenažer inSPORTline inCondi ET2000i |
1. Orbitrek inSPORTline ET660i II – AKCE
Výkonný orbitrek s pohodlnými rukojeťmi, na kterém procvičíte všechny svalové skupiny! Využijte všechny technické chytávky tohoto modelu a zajímavé funkce, které nabízí!
Eliptical inSPORTline ET660i II od inSPORTline.cz
cena od 27 790 Kč
Orbitrek inSPORTline ET660i II dodá vašemu domácímu tréninku nové rozměry! Díky nastavitelnému zdvihu si můžete naprogramovat nastavit 5 úhlů sklonu! To znamená, že získáte možnost šlapat přesně s pocitem, že jedete „do kopce“ a zapojit tak do tréninku další svalové partie.
Bez ohledu na zdvih pak máte k dispozici dalších 16 úrovní zátěže ovládaných kvalitním magnetickým brzdným systémem. Navíc má tento model neskutečně tichý chod!
Další výhodou tohoto orbitreku je skvělý software. V nabídce tohoto modelu naleznete přednastavené programy s různými profily terénu, oblíbený HRC program a funkce s názvem Recovery, která dokáže změřit míru regenerace po tréninku.
Tento model má dva páry rukojetí – jsou pohyblivé as několika možnými úchopy a pevné, ve kterých jsou umístěny snímače srdečního tepu.
Hlavní klíčové vlastnosti modelu jsou podle výrobce:
- chytrý domácí orbitrek s předním zátěžovým kolem
- až 5 úrovní zdvihu – možnost zapojit další svalové skupiny
- kvalitní průmyslová ložiska ve všech kloubových spojích
- má opravdu velmi tichý chod
- nabízí širokou možnost volby programů
- HRC program, který automaticky reguluje zátěž tak, aby si dosáhl cílové tepové frekvence
- WATT program pro udržení nastaveného výkonu
- funkce s názvem Recovery – dokáže změřit celkovou míru regenerace a po tréninku a
- hodnotí tak tvou fyzickou kondici
- displej zobrazuje: čas, vzdálenost, rychlost, výkon, kalorie + grafické znázornění profilu
2. Eliptický trenažér Domyos 120
Orbitrek Domyos 120 byl navržen pro začínající sportovce pro efektivní spalování kalorií. Chtěli byste začít cvičit nebo se vrátit ke sportování a zlepšování postavy? Eliptický orbitrek EL 120 Domyos vám nabízí širokou nabídku tréninkových programů za relativně nízkou cenu! Poměr kvality k ceně je opravdu příznivý.
Eliptický trenažér Domyos 120 od decathlon.cz
cena od 5799 Kč
Eliptický orbitrek zapojuje všechny svalové skupiny (vnější, vnitřní, svaly trupu, zad a středu těla). Čím intenzivnější je pohyb, který vykonáváte, tím více pracují vaše svaly a zvyšuje se vám srdeční frekvence. Náročnost závisí na vámi zvoleném odporu během tréninku. Orbitrek Domyos 120 má délku kroku 32 cm, což vám poskytne velké pohodlí a účinný trénink.
V Decathlenu se rozhodli poskytovat jejich zákazníkům spolehlivé trenažéry za rozumnou cenu. Tento model je toho důkazem. Eliptický trenažér Domyos 120 má setrvačník o hmotnosti 6 kg. A trénink na něm je opravdu kvalitní.
Ovládací panel eliptického orbitreku má až 5 funkcí: kolik kalorií jste spálili, ujetá vzdálenost, čas tréninku, rychlost a tepová frekvence z hmatových snímačů umístěných na řídítkách. 7 programů sestavených ve spolupráci s našimi trenéry, které vám budou pomáhat při tréninku.
Hlavní klíčové vlastnosti orbitreku Domyos 120 jsou podle výrobce:
- kvalitní zpracování
- velmi příznivá cena
- množství programů na výběr
- tichý chod
3. Orbitrek Eliptical inSPORTline Galicum – AKCE
Nejoblíbenější orbitrek na trhu. V poměru ceny k celkové kvalitě zpracování nemá na našem trhu téměř konkurenci. Těmto trenažérům prostě neuděláte krok vedle! Jeho vyšší cena je vykompenzována kvalitou a 10 letou zárukou.
Eliptical inSPORTline Galicum od inSPORTline.cz
cena od 55 690 Kč
Orbitrek inSPORTline Galicum je profesionální stroj s vlastním generátorem energie.
Nabízí opravdu elegantní provedení v luxusně působícím barevném designu, který zaujme každého. Hlavní konstrukci tvoří robustní rám s těžkým zátěžovým kolem. Celý orbitrek pohánějí zapouzdřená prvotřídní průmyslová ložiska ve všech kloubních spojích.
Tento model má opravdu dostatečně široké protiskluzové nášlapy, které potěší i lidi s širokými nohama. Můžete si vybrat z širokého výběru programů a až 40 úrovní zátěže. Informace vám zobrazí moderní LED displej s rychlými tlačítky pro oblíbené funkce. Přítomný je i pokrokový HRC program, který automaticky reguluje zátěž tak, abyste dosáhli cílové tepové frekvence. Galicum má také WATT program pro udržení nastaveného výkonu.
Na displeji vám počítač zobrazí: čas, vzdálenost, srdeční tep, úroveň náročnosti, výkon (WATT), puls a metabolismus spálené kalorie + grafické znázornění profilu
Hlavní klíčové vlastnosti orbitreku podle výrobce jsou:
- profesionální trenažér s vlastním generátorem energie
- luxusní provedení v zajímavém barevném designu
- kvalitní rám s těžkým zátěžovým kolem
- zapouzdřená ložiska ve všech kloubových spojích
- skutečně široké protiskluzové nášlapy
- na výběr ze širokého výběru programů a 40 úrovní zátěže
- ostrý LED displej s intuitivními tlačítky pro oblíbené funkce
- HRC program, který automaticky reguluje zátěž tak, abyste dosáhli cílové tepové frekvence
- WATT program pro udržení nastaveného výkonu
- počítač zobrazuje: čas, vzdálenost, srdeční tep, úroveň náročnosti, výkon (WATT), puls a metabolismus spálené kalorie + grafické znázornění profilu
4. Orbitrek TUNTURI PERFORMANCE C50 R
Kvalitní eliptikal Orbitrek TUNTURI Performance C50 R
Eliptický trenažér TUNTURI PERFORMANCE C50 R od eFitness.cz
cena od 26 590 Kč
Orbitrek TUNTURI Performance C50 R se setrvačníkem v zadní části stroje nabízí zákazníkům kombinaci kvalitní mechaniky a ergonomie rámu s nosností až do 135 kg. Stroj disponuje standardně dlouhým krokem o délce 42 cm a díky optimální ergonomii je zaručen pohodlný a správný pohyb jak drobným, tak vyšším postavám. Stabilní a masivní konstrukce spolu s kvalitními komponenty zaručuje dlouhou životnost stroje a předurčuje model pro pravidelný trénink.
Díky kalibrovanému systému setrvačníku s celkovou hmotností 28 kg a moderní elektronicky řízenou magnetickou brzdou má TUNTURI Performance C50 R komfortní, plynulý a naprosto tichý chod i při větších zátěžích. Tento model je kompletně na ložiskách včetně kloubových spojů.
Eliptický trenažér TUNTURI Performance C50 R má elektronicky ovládanou magnetickou brzdu s dostatečným rozsahem zátěže v rozmezí 32 stupňů.
Orbitrek nabízí přehledný a snadno ovladatelný počítač s podsvíceným 5,5″ LCD displejem s držákem na tablet. Displej zobrazuje všechny běžné hodnoty jako je čas, rychlost šlapání, ujetá vzdálenost, spálené kalorie a hodnotu tepové frekvence (pomocí dlaňových snímačů, či hrudního pásu) Programová nabídka nabízí celkem 21 programů pro zvyšování kondice, spalování kalorií apod., včetně Recovery testu, HRC programu nebo Watt programu.
Trenažér TUNTURI Performance C50 R lze propojit přes systém BLUETOOTH s tabletem nebo chytrým telefonem a rozšířit tréninkové možnosti s aplikacemi Tunturi Routes, iConsole+, Kinomap, které vám umožní využívat zcela nové možnosti a zábavu v oblasti domácího tréninku!
Hlavní klíčové vlastnosti orbitreku TUNTURI Performance C50R jsou podle výrobce:
- Nosnost trenažéru: 135 kg
- Hmotnost trenažéru: 58,3 kg
- Způsob využití: domácí
- Brzdný systém: magnetická brzda
- Regulace zátěže: elektronická s možností programů
- Setrvačníkový systém: 18 kg
- Rozsah zátěže: MIN až MAX plynule
- Konstrukce trenažéru: se setrvačníkem vzadu
- Rozměry stroje po sestavení (d. x š. x v.): 144 x 67 x 164 cm
- Délka kroku: 42 cm
- Rozteč nášlapů: 18 cm
- Středové složení: šlapací střed s ložisky
- Převod setrvačníku: řemen s dopínací kladkou
- Osazení kloubových spojů: ložiska
- Vyrovnání nerovností podlahy: ano
- Transportní kolečka: ano
- Možnost složení stroje: ne
- Počet programů celkem: 21 programů
- Přednastavené profily tratě: ano, 12 variant
- Programy řízené tepem HRC: ano, 4 varianty
- Uživatelsky nastavitelné programy: pouze s aplikací
- Měřené hodnoty: čas, rychlost, spálené kalorie, vzdálenost, výkon (W), srdeční tep
- Zobrazení zátěže na displeji: ne
- Dlaňové senzory (hand pulzy): ano
- Bezdrátové hrudním pásem analog 5,5 kHz: ano
- Bezrdrátově hrudní pásem Bluetooth: ne
- Typ displeje: LCD displej
- Velikost displeje v palcích: 5,5″
- Ostatní parametry: Bluetooth komunikace pro aplikace
- Aplikace: T-Routes, iConsole+, Kinomap
- Napájení: externí síťový adaptér
- Záruka na TENTO MODEL: 3 roky
Jeho název odráží fakt, že během cvičení se nohy pohybují po elipsu. Současně s tímto pohybem zapojujete i paže, což umožní zapojení celého těla.
Spolu s tím stoupnou nároky na dodávku kyslíku, cvičení je náročnější a pálíte více kalorií.
Jaké jsou výhody cvičení na orbitreku?
- procvičíte svalové partie celého těla,
- šetříte klouby v porovnání s během,
- posílíte zadek a nohy,
- budete předcházet vzniku svalových dysbalancí (zejména v případě sedavých
- zaměstnání a jednostranného nadměrného zatížení),
- pokud jej máte doma, můžete cvičit kdykoli během dne,
- kardio cvičení pozitivně působí na srdečně-cévní systém,
- jednoduchý a levný pro údržbu.
10 hlavních výhod cvičení na orbitreku
Cvičení na orbitreku má několik zdravíprospěčných účinků na vaše tělo. Pojďme se podívat na 10 nejlepších cvičení na orbitreku.
1. Podporuje výdrž a zvětšuje kapacitu plic
Aerobní cvičení, také známé jako kardio, je klíčovou částí kvalitního tréninku. Když cvičíte aerobní cvičení, vaše srdce a plíce musí pracovat rychleji, aby napumpovaly vaše svaly krví a kyslíkem.
Orbitrek vám umožní procvičit dobrý aerobní trénink, který může zlepšit zdraví vašeho srdce, plic a svalů. Toto zase může pomoci vybudovat vaši svalovou vytrvalost a výdrž.
Na orbitreku můžete provádět vysoce intenzivní intervalový trénink i kardio tréninky v ustáleném stavu.
2. Pomůže vám spálit více kalorií
Pokud hledáte způsob, jak spálit spoustu kalorií v krátké době, rozhodně vyzkoušejte eliptický trenažér.
V závislosti na tom, kolik vážíte, dokážete na orbitreku spálit cca 270 – 400 kalorií za 30 minut.
Spodní hranice rozsahu představuje osobu o hmotnosti cca 60 kg, zatímco horní hranice představuje osobu o hmotnosti cca 85 kg). (zdroj)
Spalování většího množství kalorií, než zkonzumujete, vám může pomoci zhubnout. Chcete-li nastartovat spalování kalorií, zvyšte intenzitu orbitrekových tréninků.
3. Při cvičení zapojíte celé tělo
Orbitrek s rukojeťmi je jedním z mála kardio trenažérů, které vám mohou poskytnout možnost procvičit vrch i spodek těla.
Klíčem k maximalizaci výhod horní části těla je rovnoměrné rozložení vaší hmotnosti a odporu. Jinými slovy, pumpujte rukama stejně rychle, jako pohybujete nohama.
Co činí orbitrek výjimečným, je kombinovaný trénink vrchu a spodku těla. Proto mnozí označují orbitrek jako nejlepší trenažér. Při správném používání může eliptický trenažér efektivně zapojit kvadricepsy, hamstringy, hýždě, hrudník, záda, tricepsy a bicepsy.
Když se cvičení dělá správně, orbitrek zacílí téměř všechny svaly!
4. Procvičíte specifické svaly na nohou
Na orbitreku můžete měnit odpor i úhel pedálů. Tímto způsobem můžete zacílit na různé svaly v dolní části těla, včetně kvadricepsů, hýždí, hamstringů a lýtek.
Změnou úhlu budete více cítit zadní část nohou. Pokud přestavíte pedály níže, můžete cítit, že vaše kvadricepsy pracují intenzivněji.
5. Zbavíte se tuku
Vzhledem k tomu, že spalování kalorií na orbitreku je vyšší než u některých jiných kardio strojů, jako je například stacionární kolo, může vám pomoci spálit tělesný tuk za kratší dobu. Platí to zejména tehdy, cvičíte-li například vysoce intenzivní intervalový trénink HIIT.
Chcete-li maximalizovat spalování tuků, zkuste se zaměřit na intenzitu a trvání tréninku. Jedna studie zjistila, že zatímco cvičení se střední intenzitou pomáhá při ztrátě tuku, intervaly s vysokou intenzitou vám umožňují spálit více tuku a za kratší dobu.
Zvažte přidání intervalového tréninku k orbitrkovým tréninkům s poměrem 2:1 30 vteřin cvičení s vysokou intenzitou, po které následuje 15 vteřin regenerace, nebo 60 vteřin vysoké intenzity, po které následuje 30 vteřin regenerace.
Během období regenerace nepřestávejte pohybovat nohama. Pokračujte v pohybu pedálů, i když pomalejším tempem.
6. Různé způsoby cvičení
Orbitreky obvykle nabízejí různé předprogramované cvičební pořady, které napodobují například stoupání do kopce, intervalový trénink a další náročné situace, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.
7. Nezatěžuje vaše klouby
Běh je velmi náročný na klouby. To je všem jasné.
Když se orbitrek dostal na scénu, běžci s bolestmi kloubů a zraněními z nadměrné zátěže se radovali z pomyšlení, že budou moci trénovat a zároveň zmírnit tlak na klouby.
Vaše kolena, kotníky, boky a další klouby mohou dostat šok při běhu nebo jiných vysoce účinných kardio trénincích. Jelikož vaše nohy se při cvičení na eliptickém trenažéru nikdy nezvedají z pedálů, tento stroj nabízí kardio cvičení s nízkým dopadem na klouby.
Trajektorie pohybu, který provádíte na orbitreku napodobuje přirozený pohyb kotníkových, kolenních a kyčlí při chůzi, klusu nebo běhu. Aby se ještě více snížilo namáhání kloubů, mnohé eliptické trenažéry jsou vybaveny kloubovými pedály, které se přizpůsobí vašemu kroku (většinou je obsahují prémiové modely s vysokou cenou).
Studie z roku 2018 ukázala, že cvičení na orbitreku je podstatně méně zatěžující než jiné kardio cvičení, jako je běh, jogging a podobná cvičení.
Jinými slovy, s eliptickým trenažérem můžete pokračovat v tréninku bez opotřebování kloubů, které přináší například běh. (zdroj)
8. Podporuje koordinaci a rovnováhu
Cvičení se zvýšenou zátěží může pomoci nejen posílit vaše kosti, ale také zlepšit rovnováhu. Pokud se postavíte zpříma a pustíte rukojeti, můžete zacílit na střed těla a zapracovat na rovnováze.
Pro začátkem cvičení se ujistěte, že odpor a sklon jsou nastaveny na zvládnutelnou úroveň, abyste mohli bezpečně používat orbitrek bez použití rukojetí.
9. Ideální cvičení pokud jste po zranění
Máte-li zranění a nemůžete si dopřát své pravidelné fyzické aktivity, cvičení na orbitreku může být skvělým způsobem, jak si vybudovat nebo udržet kondici.
Cvičení „bez odporu“ nebo jednoduše znamená, že obě nohy jsou vždy v kontaktu se zemí a/nebo vaše tělo je během cvičení podepřeno pedály. Stále můžete pracovat s vysokou intenzitou bez negativního vlivu na klouby.
Jelikož se jedná o cvičení s nízkým odporem, orbitrek klade na vaše klouby méně stresu než cvičení s vysokým dopadem, jako je běh, klus nebo skákání.
Cvičení na orbitreku po zranění vám může pomoci znovu získat plný rozsah pohybu a dostat se zpátky do formy. Může také pomoci posílit vaše svaly a klouby a zároveň odstranit stres z poraněné oblasti.
10. Velmi snadno se používá
Jednou z výhod orbitreku je, že jeho používání netrvá dlouho. Kvalitní trénink umíte odcvičit během pár minut a máte vybaveno.
Výhodou tohoto trenažéru oproti běžeckému pásu je nižší údržba. Díky pohybu s nízkým nárazem a menšímu počtu pohyblivých částí je méně pravděpodobné, že orbitrek bude vyžadovat servis. Nemusíte se obávat, že by se pokazily řemeny, motor, válečky nebo ložiska.
Když poprvé začínáte na orbitreku, možná budete chtít použít pouze pedály. Když si zvyknete na pohyb stroje, můžete přidat rukojeti.
Na co si dát pozor při výběru orbitreku?
Správně zvolený typ orbitreku vám dokáže bez problémů sloužit několik let. Pokud jej budete využívat téměř denně, vyplatí se vsadit na kvalitu.
Zde pouze zmíníme některé základní parametry, na které byste si měli posvítit, i pokud nejste zrovna technický typ. Pokud vás zajímá víc o tom, jak si vybrat správný orbitrek, věnovali jsme se mu v tomto článku.
Délka kroku
Kdo bude trenažér používat? Bude stát u vás v obývacím pokoji nebo se na něm denně bude střídat několik desítek lidí v posilovně?
Chcete-li orbitrek na domácí cvičení, měl by co nejlépe odpovídat vašim výškovým proporcím.
Pokud hledáte vhodný eliptický trenažér do fitka a komfort vašich zákazníků je na prvním místě, doporučujeme vsadit na některý z pokročilejších trenažérů, na kterých můžete délku kroku měnit.
VŠEOBECNĚ PLATÍ, ŽE ČÍM DLOUHŠÍ KROK, TÍM EFEKTIVNĚJŠÍ TRÉNINK.
S výškou cvičence úzce souvisí i vzdálenost nášlapů.
Hmotnost zátěžového kola
Zátěžové kolo tvoří gro celého trenažéru. Mívá přibližně 4 – 10 kg, přičemž můžeme říci, že čím je těžší, tím je trenažér kvalitnější a trénink plynulejší a efektivnější.
Pokud plánujete na vašem orbitreku cvičit vícekrát do týdne, doporučujeme dát přednost těžší, i když o trochu dražší alternativě.
V konečném důsledku vám to ušetří peníze za opravu v případě opotřebování lehčích zátěžových kol.
Smart vybavení by mělo být již samozřejmostí
Monitorování tepové frekvence, spálených kalorií nebo jednoduchá statistika provedeného cvičení patří dnes k základním aspektům, na které se po tréninku díváme. Kromě toho, tepová frekvence je poměrně jednoduchým ukazatelem intenzity prováděného cvičení.
Možnost připojit k trenažeru prostřednictvím bluetooth váš sport tester je dnes samozřejmostí.
Při výběru toho správného trenažéru pro vás může být nápomocné i toto video – jedno z mála aktuálních, na které jsme během přípravy článku narazili.
Domácí fitness trenažér
Orbtirek je oblíbenou volbou pro domácí posilovny i malé obýváky. Nezabere mnoho místa, novější modely jsou velmi tiché a umožní vám trénovat kondičku i při sledování oblíbeného seriálu na Netflixu.
Ve srovnání s nejpoužívanějšími fitness trenažéry na doma má orbitrek několik výhod.
Orbitrek vs. běžecký pás
Oba pohyby jsou si velmi podobné. Mohli bychom říci, že orbitrek se snaží simulovat pohyb při běhu, ale narozdíl od běžeckého pásu je šetrnější ke kloubům.
Ve srovnání s během „odpadnou“ všechny nárazy a otřesy, které mohou způsobovat poškození kloubů a chrupavek.
Orbitrek vs. cyklotrenažér
Profesionální cyklista jistě ocení cyklotrenažér, který dokáže dokonale simulovat cyklistický trénink (možná s výjimkou počasí – předpokládáme, že vám neteče do obývacího pokoje).
Pokud však hledáte něco všestranného a podobně skladného jako je cyklotrenažér, zkuste popřemýšlet nad orbitrekem.
Eliptický pohyb nohou a zapojení rukou a celé vrchní poloviny těla z něj činí efektivní fitness trenažér k procvičení celého těla.
Zejména ženy často podceňují trénink svrchní partie těla. Bojí se, že z těžkých činek budou mít velké svaly. To jim však při tréninku na eliptickém trenažéru nehrozí, a přece na něm dokážou zpevnit a vytvarovat pěkné paže.
Orbitrek vs. rotoped
Rotoped (a.k.a. levnější bratr cyklotrenažéru) simuluje jízdu na kole, ale ne tak věrně, jako kvalitní cyklotrenažér. Zpravidla se snadněji nastavuje a je levnější.
Zabere přibližně stejně mnoho místa jako orbitrek, ale procvičí pouze dolní polovinu těla.
Pokud neplánujete v rámci tréninku ještě samostatné cviky na procvičení rukou a zad, doporučujeme sáhnout po orbitreku, z něhož dokážete vytěžit maximum i pokud nepatříte k fanouškům silového tréninku.
Orbitrek vs. veslovací trenažér
Veslovací trenažér patří fitness stroje, které ideálně spojují silový trénink zad a aerobní vytrvalost.
Nedají na něj dopustit zejména v crossfitu a ve srovnání s cyklotrenžérem nebo rotopedem na něm dostane zabrat dolní i horní polovina těla.
Kde je problém?
Veslovací trenažér nepatří mezi nejtišší záležitosti. Pokud je u vás nízká hlučnost jedním z kritérií výběru, podobný trénink sladíte i na orbitreku – s mnohem nižšími decibely.
Orbitrek vám dá víc, než jen spálené kalorie
Výběr správného orbitreku je tou jednodušší částí. Ta pravá výzva přichází, když už ho máte v obývacím pokoji a je pouze na vás, aby nezůstal nevyužit.
Odhodlat se ke cvičení po náročném dni v práci se může zdát jako nadlidský výkon, ale pokud se jednou překonáte, nebudete litovat.
Cvičení je skvělým prostředkem psychohygieny. Pravidelný pohyb je jedním ze základních předpokladů dlouhého a kvalitního života.
Kardio cvičení je prokázán způsob, jakým lze snižovat vysoký krevní tlak, snížit LDL cholesterol („špatný“), snížit riziko vzniku infarktu zlepšit náladu či bojovat proti bolestem zad i hlavy.
Jak správně cvičit na orbitreku?
Rozcvička je samozřejmost i doma
I při cvičení na orbitreku by měly platit obecné zásady správného tréninku. Na začátku byste se měli rozehřát.
Zvolte nižší zátěž a dopřejte vašemu tělu 5 – 10 minut na rozběh. Pokud byste hned šli cvičit maximální intenzitou, zbytečně riskujete zranění.
Nebojte se dát si do těla
Pokud už máte dostatečně prokrvené svaly a cítíte se připraven, nebojte se přidat zátěž. Můžete zvolit jednorázové navýšení na požadovanou hodnotu nebo postupné zvyšování zátěže.
Pokud nemáte moc času na trénink, můžete orbitrek využít i jako prostředek pro HIIT trénink (více o HIIT tréninku v tomto článku).
Jako inspiraci na HIIT trénink můžete využít například toto video.
Nepodceňte závěrečné uklidnění
Zejména máte-li za sebou intenzivní trénink, neměli byste podcenit závěrečnou část tréninku.
Zvolnění na konci a jemný „výklus“ (nebo jakkoli ten pohyb nazveme) pomůže déle udržet zvýšené prokrvení ve svalech a odplavit vzniklé zplodiny metabolismu.
Rychlejší odplavení laktátu z pracujících svalů umožní lepší regeneraci a ušetří vás svalovice.
Většina trenažérů nabízí také možnost přednastavených programů, které automaticky zahrnují rozcvičku, hlavní část i závěrečné zvolnění tempa.
Slyšeli jste už o FIT pravidle?
Abyste byli fit, vyplatí se dodržovat tzn. FIT pravidlo, které si jednoduše zapomenete a aplikujete i na cvičení na orbitreku.
O co jde?
F – frekvence
Aby bylo cvičení účinné, měli byste cvičit dostatečnou frekvencí. V případě aerobního cvičení je to 3 – 6 x týdně.
I – intenzita
Příliš líný trénink nevyvolá žádanou odpověď organismu. Příliš vysoký zase naopak může znamenat krok zpět. Vhodná intenzita začíná někde na 50 – 60% maximální tepové rezervy.
T – trvání
Aby mělo cvičení požadovaný efekt, mělo by trvat minimálně 20 minut u začátečníků, pokročilí by si měli na cvičení vyčlenit alespoň 30 minut. Ne vždy platí, že čím déle, tím lépe.
Pokud je vaším cílem lepší kondička, bude vhodnější, pokud každý trénink bude trvat alespoň půlhodinu.
Chcete-li „pouze“ zhubnout, nejdůležitějším faktorem jsou celkové spálené kalorie – a zde bude stejně efektivní, pokud cvičení rozdělíte třeba na tři části během dne.
FAIL na závěr: Orbitrek jako pomůcka pro cvičení pro páry?
Dnes je už možné všechno.
Pokud zapojíte trochu fantazie, z vašeho orbitreku se stane multifunkční fitness trenažér, na kterém mohou cvičit i dva najednou. Přesvědčit se o tom můžete v následujícím videu
Využíváte orbitrek při vašem tréninku? Které fitness trenažéry máte nejraději vy?