Orbitrek – Efektivní a všestranný fitness trenažér + 10 TIPŮ na cvičení

Orbitrek patří mezi klasickou výbavu každého fitka – a přece je často přehlížen a podceňován.

Proč je cvičení na něm efektivní?

Díky čemuž je orbitrek jedním z nejlepších strojů pro provádění aerobního cvičení?

Orbitrek nebo eliptický trenažér?

Pojďme si nejprve udělat jasno v pojmech.

Orbitrek, eliptický trenažér či crossový trenažér – tři názvy, jeden fitness stroj. Mezi cvičenci známý zejména jako orbitrek, v profesionální branži známý více pod názvem eliptický trenažér nebo eliptical.

Nejlepší eliptické trenažéry – náš výběr ověřený odborníky

	Eliptical inSPORTline Galicum		ZOBRAZIT CENU
	Eliptical inSPORTline ET660i II		ZOBRAZIT CENU
	Eliptical inSPORTline Combre		ZOBRAZIT CENU
	Eliptický trenažer inSPORTline inCondi ET600i		ZOBRAZIT CENU
	Eliptický trenažer inSPORTline inCondi ET2000i		ZOBRAZIT CENU

Vyprodáno? Vyzkoušejte kvalitní alternativu!

1. Orbitrek inSPORTline ET660i II – AKCE

Výkonný orbitrek s pohodlnými rukojeťmi, na kterém procvičíte všechny svalové skupiny! Využijte všechny technické chytávky tohoto modelu a zajímavé funkce, které nabízí!

Eliptical inSPORTline ET660i II od inSPORTline.cz
cena od 27 790 Kč

ZOBRAZIT ZA NEJLEPŠÍ CENU!

 

Orbitrek inSPORTline ET660i II dodá vašemu domácímu tréninku nové rozměry! Díky nastavitelnému zdvihu si můžete naprogramovat nastavit 5 úhlů sklonu! To znamená, že získáte možnost šlapat přesně s pocitem, že jedete „do kopce“ a zapojit tak do tréninku další svalové partie.

Bez ohledu na zdvih pak máte k dispozici dalších 16 úrovní zátěže ovládaných kvalitním magnetickým brzdným systémem. Navíc má tento model neskutečně tichý chod!

Další výhodou tohoto orbitreku je skvělý software. V nabídce tohoto modelu naleznete přednastavené programy s různými profily terénu, oblíbený HRC program a funkce s názvem Recovery, která dokáže změřit míru regenerace po tréninku.

Tento model má dva páry rukojetí – jsou pohyblivé as několika možnými úchopy a pevné, ve kterých jsou umístěny snímače srdečního tepu.

Hlavní klíčové vlastnosti modelu jsou podle výrobce:

• chytrý domácí orbitrek s předním zátěžovým kolem
• až 5 úrovní zdvihu – možnost zapojit další svalové skupiny
• kvalitní průmyslová ložiska ve všech kloubových spojích
• má opravdu velmi tichý chod
• nabízí širokou možnost volby programů
• HRC program, který automaticky reguluje zátěž tak, aby si dosáhl cílové tepové frekvence
• WATT program pro udržení nastaveného výkonu
• funkce s názvem Recovery – dokáže změřit celkovou míru regenerace a po tréninku a
• hodnotí tak tvou fyzickou kondici
• displej zobrazuje: čas, vzdálenost, rychlost, výkon, kalorie + grafické znázornění profilu

Jeho název odráží fakt, že během cvičení se nohy pohybují po elipsu. Současně s tímto pohybem zapojujete i paže, což umožní zapojení celého těla.

Spolu s tím stoupnou nároky na dodávku kyslíku, cvičení je náročnější a pálíte více kalorií.

Jaké jsou výhody cvičení na orbitreku?

10 hlavních výhod cvičení na orbitreku

Cvičení na orbitreku má několik zdravíprospěčných účinků na vaše tělo. Pojďme se podívat na 10 nejlepších cvičení na orbitreku.

1. Podporuje výdrž a zvětšuje kapacitu plic

Aerobní cvičení, také známé jako kardio, je klíčovou částí kvalitního tréninku. Když cvičíte aerobní cvičení, vaše srdce a plíce musí pracovat rychleji, aby napumpovaly vaše svaly krví a kyslíkem.

Orbitrek vám umožní procvičit dobrý aerobní trénink, který může zlepšit zdraví vašeho srdce, plic a svalů. Toto zase může pomoci vybudovat vaši svalovou vytrvalost a výdrž.

Na orbitreku můžete provádět vysoce intenzivní intervalový trénink i kardio tréninky v ustáleném stavu.

2. Pomůže vám spálit více kalorií

Pokud hledáte způsob, jak spálit spoustu kalorií v krátké době, rozhodně vyzkoušejte eliptický trenažér.

V závislosti na tom, kolik vážíte, dokážete na orbitreku spálit cca 270 – 400 kalorií za 30 minut.

Spodní hranice rozsahu představuje osobu o hmotnosti cca 60 kg, zatímco horní hranice představuje osobu o hmotnosti cca 85 kg). (zdroj)

Spalování většího množství kalorií, než zkonzumujete, vám může pomoci zhubnout. Chcete-li nastartovat spalování kalorií, zvyšte intenzitu orbitrekových tréninků.

3. Při cvičení zapojíte celé tělo

Orbitrek s rukojeťmi je jedním z mála kardio trenažérů, které vám mohou poskytnout možnost procvičit vrch i spodek těla.

Klíčem k maximalizaci výhod horní části těla je rovnoměrné rozložení vaší hmotnosti a odporu. Jinými slovy, pumpujte rukama stejně rychle, jako pohybujete nohama.

Co činí orbitrek výjimečným, je kombinovaný trénink vrchu a spodku těla. Proto mnozí označují orbitrek jako nejlepší trenažér. Při správném používání může eliptický trenažér efektivně zapojit kvadricepsy, hamstringy, hýždě, hrudník, záda, tricepsy a bicepsy.

Když se cvičení dělá správně, orbitrek zacílí téměř všechny svaly!

4. Procvičíte specifické svaly na nohou

Na orbitreku můžete měnit odpor i úhel pedálů. Tímto způsobem můžete zacílit na různé svaly v dolní části těla, včetně kvadricepsů, hýždí, hamstringů a lýtek.

Změnou úhlu budete více cítit zadní část nohou. Pokud přestavíte pedály níže, můžete cítit, že vaše kvadricepsy pracují intenzivněji.

5. Zbavíte se tuku

Vzhledem k tomu, že spalování kalorií na orbitreku je vyšší než u některých jiných kardio strojů, jako je například stacionární kolo, může vám pomoci spálit tělesný tuk za kratší dobu. Platí to zejména tehdy, cvičíte-li například vysoce intenzivní intervalový trénink HIIT.

Chcete-li maximalizovat spalování tuků, zkuste se zaměřit na intenzitu a trvání tréninku. Jedna studie zjistila, že zatímco cvičení se střední intenzitou pomáhá při ztrátě tuku, intervaly s vysokou intenzitou vám umožňují spálit více tuku a za kratší dobu.

Zvažte přidání intervalového tréninku k orbitrkovým tréninkům s poměrem 2:1 30 vteřin cvičení s vysokou intenzitou, po které následuje 15 vteřin regenerace, nebo 60 vteřin vysoké intenzity, po které následuje 30 vteřin regenerace.

Během období regenerace nepřestávejte pohybovat nohama. Pokračujte v pohybu pedálů, i když pomalejším tempem.

6. Různé způsoby cvičení

Orbitreky obvykle nabízejí různé předprogramované cvičební pořady, které napodobují například stoupání do kopce, intervalový trénink a další náročné situace, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

7. Nezatěžuje vaše klouby

Běh je velmi náročný na klouby. To je všem jasné.

Když se orbitrek dostal na scénu, běžci s bolestmi kloubů a zraněními z nadměrné zátěže se radovali z pomyšlení, že budou moci trénovat a zároveň zmírnit tlak na klouby.

Vaše kolena, kotníky, boky a další klouby mohou dostat šok při běhu nebo jiných vysoce účinných kardio trénincích. Jelikož vaše nohy se při cvičení na eliptickém trenažéru nikdy nezvedají z pedálů, tento stroj nabízí kardio cvičení s nízkým dopadem na klouby.

Trajektorie pohybu, který provádíte na orbitreku napodobuje přirozený pohyb kotníkových, kolenních a kyčlí při chůzi, klusu nebo běhu. Aby se ještě více snížilo namáhání kloubů, mnohé eliptické trenažéry jsou vybaveny kloubovými pedály, které se přizpůsobí vašemu kroku (většinou je obsahují prémiové modely s vysokou cenou).

Studie z roku 2018 ukázala, že cvičení na orbitreku je podstatně méně zatěžující než jiné kardio cvičení, jako je běh, jogging a podobná cvičení.

Jinými slovy, s eliptickým trenažérem můžete pokračovat v tréninku bez opotřebování kloubů, které přináší například běh. (zdroj)

8. Podporuje koordinaci a rovnováhu

Cvičení se zvýšenou zátěží může pomoci nejen posílit vaše kosti, ale také zlepšit rovnováhu. Pokud se postavíte zpříma a pustíte rukojeti, můžete zacílit na střed těla a zapracovat na rovnováze.

Pro začátkem cvičení se ujistěte, že odpor a sklon jsou nastaveny na zvládnutelnou úroveň, abyste mohli bezpečně používat orbitrek bez použití rukojetí.

9. Ideální cvičení pokud jste po zranění

Máte-li zranění a nemůžete si dopřát své pravidelné fyzické aktivity, cvičení na orbitreku může být skvělým způsobem, jak si vybudovat nebo udržet kondici.

Cvičení „bez odporu“ nebo jednoduše znamená, že obě nohy jsou vždy v kontaktu se zemí a/nebo vaše tělo je během cvičení podepřeno pedály. Stále můžete pracovat s vysokou intenzitou bez negativního vlivu na klouby.

Jelikož se jedná o cvičení s nízkým odporem, orbitrek klade na vaše klouby méně stresu než cvičení s vysokým dopadem, jako je běh, klus nebo skákání.

Cvičení na orbitreku po zranění vám může pomoci znovu získat plný rozsah pohybu a dostat se zpátky do formy. Může také pomoci posílit vaše svaly a klouby a zároveň odstranit stres z poraněné oblasti.

10. Velmi snadno se používá

Jednou z výhod orbitreku je, že jeho používání netrvá dlouho. Kvalitní trénink umíte odcvičit během pár minut a máte vybaveno.

Výhodou tohoto trenažéru oproti běžeckému pásu je nižší údržba. Díky pohybu s nízkým nárazem a menšímu počtu pohyblivých částí je méně pravděpodobné, že orbitrek bude vyžadovat servis. Nemusíte se obávat, že by se pokazily řemeny, motor, válečky nebo ložiska.

Když poprvé začínáte na orbitreku, možná budete chtít použít pouze pedály. Když si zvyknete na pohyb stroje, můžete přidat rukojeti.

Na co si dát pozor při výběru orbitreku?

Správně zvolený typ orbitreku vám dokáže bez problémů sloužit několik let. Pokud jej budete využívat téměř denně, vyplatí se vsadit na kvalitu.

Zde pouze zmíníme některé základní parametry, na které byste si měli posvítit, i pokud nejste zrovna technický typ. Pokud vás zajímá víc o tom, jak si vybrat správný orbitrek, věnovali jsme se mu v tomto článku.

Délka kroku

Kdo bude trenažér používat? Bude stát u vás v obývacím pokoji nebo se na něm denně bude střídat několik desítek lidí v posilovně?

Chcete-li orbitrek na domácí cvičení, měl by co nejlépe odpovídat vašim výškovým proporcím.

Pokud hledáte vhodný eliptický trenažér do fitka a komfort vašich zákazníků je na prvním místě, doporučujeme vsadit na některý z pokročilejších trenažérů, na kterých můžete délku kroku měnit.

VŠEOBECNĚ PLATÍ, ŽE ČÍM DLOUHŠÍ KROK, TÍM EFEKTIVNĚJŠÍ TRÉNINK.

S výškou cvičence úzce souvisí i vzdálenost nášlapů.

Hmotnost zátěžového kola

Zátěžové kolo tvoří gro celého trenažéru. Mívá přibližně 4 – 10 kg, přičemž můžeme říci, že čím je těžší, tím je trenažér kvalitnější a trénink plynulejší a efektivnější.

Pokud plánujete na vašem orbitreku cvičit vícekrát do týdne, doporučujeme dát přednost těžší, i když o trochu dražší alternativě.

V konečném důsledku vám to ušetří peníze za opravu v případě opotřebování lehčích zátěžových kol.

Smart vybavení by mělo být již samozřejmostí

Monitorování tepové frekvence, spálených kalorií nebo jednoduchá statistika provedeného cvičení patří dnes k základním aspektům, na které se po tréninku díváme. Kromě toho, tepová frekvence je poměrně jednoduchým ukazatelem intenzity prováděného cvičení.

Možnost připojit k trenažeru prostřednictvím bluetooth váš sport tester je dnes samozřejmostí.

Při výběru toho správného trenažéru pro vás může být nápomocné i toto video – jedno z mála aktuálních, na které jsme během přípravy článku narazili.

Domácí fitness trenažér

Orbtirek je oblíbenou volbou pro domácí posilovny i malé obýváky. Nezabere mnoho místa, novější modely jsou velmi tiché a umožní vám trénovat kondičku i při sledování oblíbeného seriálu na Netflixu.

Ve srovnání s nejpoužívanějšími fitness trenažéry na doma má orbitrek několik výhod.

Orbitrek vs. běžecký pás

Oba pohyby jsou si velmi podobné. Mohli bychom říci, že orbitrek se snaží simulovat pohyb při běhu, ale narozdíl od běžeckého pásu je šetrnější ke kloubům.

Ve srovnání s během „odpadnou“ všechny nárazy a otřesy, které mohou způsobovat poškození kloubů a chrupavek.

Orbitrek vs. cyklotrenažér

Profesionální cyklista jistě ocení cyklotrenažér, který dokáže dokonale simulovat cyklistický trénink (možná s výjimkou počasí – předpokládáme, že vám neteče do obývacího pokoje).

Pokud však hledáte něco všestranného a podobně skladného jako je cyklotrenažér, zkuste popřemýšlet nad orbitrekem.

Eliptický pohyb nohou a zapojení rukou a celé vrchní poloviny těla z něj činí efektivní fitness trenažér k procvičení celého těla.

Zejména ženy často podceňují trénink svrchní partie těla. Bojí se, že z těžkých činek budou mít velké svaly. To jim však při tréninku na eliptickém trenažéru nehrozí, a přece na něm dokážou zpevnit a vytvarovat pěkné paže.

Orbitrek vs. rotoped

Rotoped (a.k.a. levnější bratr cyklotrenažéru) simuluje jízdu na kole, ale ne tak věrně, jako kvalitní cyklotrenažér. Zpravidla se snadněji nastavuje a je levnější.

Zabere přibližně stejně mnoho místa jako orbitrek, ale procvičí pouze dolní polovinu těla.

Pokud neplánujete v rámci tréninku ještě samostatné cviky na procvičení rukou a zad, doporučujeme sáhnout po orbitreku, z něhož dokážete vytěžit maximum i pokud nepatříte k fanouškům silového tréninku.

Orbitrek vs. veslovací trenažér

Veslovací trenažér patří fitness stroje, které ideálně spojují silový trénink zad a aerobní vytrvalost.

Nedají na něj dopustit zejména v crossfitu a ve srovnání s cyklotrenžérem nebo rotopedem na něm dostane zabrat dolní i horní polovina těla.

Kde je problém?

Veslovací trenažér nepatří mezi nejtišší záležitosti. Pokud je u vás nízká hlučnost jedním z kritérií výběru, podobný trénink sladíte i na orbitreku – s mnohem nižšími decibely.

Orbitrek vám dá víc, než jen spálené kalorie

Výběr správného orbitreku je tou jednodušší částí. Ta pravá výzva přichází, když už ho máte v obývacím pokoji a je pouze na vás, aby nezůstal nevyužit.

Odhodlat se ke cvičení po náročném dni v práci se může zdát jako nadlidský výkon, ale pokud se jednou překonáte, nebudete litovat.

Cvičení je skvělým prostředkem psychohygieny. Pravidelný pohyb je jedním ze základních předpokladů dlouhého a kvalitního života.

Kardio cvičení je prokázán způsob, jakým lze snižovat vysoký krevní tlak, snížit LDL cholesterol („špatný“), snížit riziko vzniku infarktu zlepšit náladu či bojovat proti bolestem zad i hlavy.

Jak správně cvičit na orbitreku?

Rozcvička je samozřejmost i doma

I při cvičení na orbitreku by měly platit obecné zásady správného tréninku. Na začátku byste se měli rozehřát.

Zvolte nižší zátěž a dopřejte vašemu tělu 5 – 10 minut na rozběh. Pokud byste hned šli cvičit maximální intenzitou, zbytečně riskujete zranění.

Nebojte se dát si do těla

Pokud už máte dostatečně prokrvené svaly a cítíte se připraven, nebojte se přidat zátěž. Můžete zvolit jednorázové navýšení na požadovanou hodnotu nebo postupné zvyšování zátěže.

Pokud nemáte moc času na trénink, můžete orbitrek využít i jako prostředek pro HIIT trénink (více o HIIT tréninku v tomto článku).

Jako inspiraci na HIIT trénink můžete využít například toto video.

Nepodceňte závěrečné uklidnění

Zejména máte-li za sebou intenzivní trénink, neměli byste podcenit závěrečnou část tréninku.

Zvolnění na konci a jemný „výklus“ (nebo jakkoli ten pohyb nazveme) pomůže déle udržet zvýšené prokrvení ve svalech a odplavit vzniklé zplodiny metabolismu.

Rychlejší odplavení laktátu z pracujících svalů umožní lepší regeneraci a ušetří vás svalovice.

Většina trenažérů nabízí také možnost přednastavených programů, které automaticky zahrnují rozcvičku, hlavní část i závěrečné zvolnění tempa.

Slyšeli jste už o FIT pravidle?

Abyste byli fit, vyplatí se dodržovat tzn. FIT pravidlo, které si jednoduše zapomenete a aplikujete i na cvičení na orbitreku.

O co jde?

F – frekvence

Aby bylo cvičení účinné, měli byste cvičit dostatečnou frekvencí. V případě aerobního cvičení je to 3 – 6 x týdně.

I – intenzita

Příliš líný trénink nevyvolá žádanou odpověď organismu. Příliš vysoký zase naopak může znamenat krok zpět. Vhodná intenzita začíná někde na 50 – 60% maximální tepové rezervy.

T – trvání

Aby mělo cvičení požadovaný efekt, mělo by trvat minimálně 20 minut u začátečníků, pokročilí by si měli na cvičení vyčlenit alespoň 30 minut. Ne vždy platí, že čím déle, tím lépe.

Pokud je vaším cílem lepší kondička, bude vhodnější, pokud každý trénink bude trvat alespoň půlhodinu.

Chcete-li „pouze“ zhubnout, nejdůležitějším faktorem jsou celkové spálené kalorie – a zde bude stejně efektivní, pokud cvičení rozdělíte třeba na tři části během dne.

FAIL na závěr: Orbitrek jako pomůcka pro cvičení pro páry?

Dnes je už možné všechno.

Pokud zapojíte trochu fantazie, z vašeho orbitreku se stane multifunkční fitness trenažér, na kterém mohou cvičit i dva najednou. Přesvědčit se o tom můžete v následujícím videu

Využíváte orbitrek při vašem tréninku? Které fitness trenažéry máte nejraději vy?