Protein je základní složkou, která v těle nesmí chybět. Podílí se na mnoha procesech, včetně budování svalů.
To je také důvod, proč ji mnozí lidé doplňují ve formě suplementů. Tady však přichází otázka, kdy pít protein? Je lepší dát si ho po tréninku nebo před ním?
Obsah článku
Rozdílné názory mnoha lidí
Jak se říká, kolik lidí, tolik názorů. Zeptat se můžete svého kamaráda, který cvičí roky, nebo jeho trenéra, který je ve fitness a suplementech jako doma.
Oba mohou mít jiný názor, ale přitom budou tvrdit pravdu.
Proč?
Protože jediná správná a obecná odpověď na otázku „Kdy pít protein?“ neexistuje.
Pokud jste dosud pití proteinu neřešili ak této otázce jste se dostali teprve nyní, je dobré říci, že jde o poměrně starý známý problém.
Zajímají se o něj jak lidé, kteří cvičí, tak trenéři a různí jiní odborníci. Při zjišťování informací se setkáte s více studiemi. Jejich výsledky jsou poměrně zajímavé.
Názory odborníků na cvičení
Známí odborníci Albert Aragon a Brad Jon Schoenfeld tvrdí ve své studii několik zajímavých poznatků.
Pokud pravidelně cvičíte, stojí za to, přečíst si ji.
Hlavní věc, která se však pojí s naším tématem je jejich zjištění, kdy protein pít.
Aragon a Schoenfeld tvrdí, že je úplně jedno, jestli si ho dáte před nebo po tréninku v případě, že jste během dne měli dostatečný příjem bílkovin.
To znamená, že protein si můžete dát kdykoli během dne. Důležité je, aby vaše tělo mělo jeho dostatečný přísun.
V rámci studie je zmiňováno i správné načasování jídel. To se za poslední roky stalo také častou otázkou.
Máš chvíli? Prohlédni si naše doporučení na 5 kvalitních syrovátkových proteinů 🙂
Kdy jíst? Je pravidelné stravování opravdu tak důležité nebo si může člověk rozdělit jídlo do dvou větších pokrmů za den?
Pokud přemýšlíte i nad těmito otázkami, Aragon a Schoenfeld mají na toto téma zajímavé názory.
Všechno se odvíjí od mnoha faktorů, jako například vaše cíle a celkově organismus.
Porovnání příjmu proteinu před a po tréninku
Existuje také studie, která porovnávala příjem proteinu před a po tréninku. Zúčastnilo se jí 21 mužů, kteří byli rozděleni na dvě skupiny.
Jedna skupina pila protein těsně před tréninkem, druhá po něm.
K tomu, aby se daly výsledky porovnat a použít, trvala studie až 10 týdnů. Během nich muži cvičili třikrát týdně.
Trénink byl zaměřen na posilování celého těla.
Po deseti týdnech se došlo k výsledkům, které měly odhalit správnou odpověď na otázku „Kdy pít protein?“
Ani tato studie však neodhalila, zda je pití proteinu vhodné před nebo po tréninku. Mezi muži v první a ve druhé skupině nebyly téměř žádné rozdíly.
Obě skupiny měly dostatek energie při cvičení a svaly se jim regenerovaly podobně, ne-li stejně.
Žádné rozdíly nebylo vidět ani v případě růstu svalové hmoty.
I tato studie proto podporuje názor, že správný čas k pití proteinu byste si měli najít sami, podle svých preferencí.
Někomu vyhovuje pít protein před tréninkem, jinému po.
Když cvičíte nalačno
To, kdy se rozhodnete protein pít, je na vás. Pokud však cvičíte nalačno, je dobré dát si jej před tréninkem.
Tento fakt potvrzuje ještě jedna studie, kterou si v dnešním článku vzpomeneme.
Vědci, kteří se na ní podíleli, zjistili, že protein tělu při cvičení nalačno pomáhá. Zvyšuje míru proteinové syntézy.
Pokud tedy patříte mezi ty, kteří rádi cvičí ráno, svůj proteinový nápoj byste si měli dát právě před cvičením.
Záměr cvičení
Záměr cvičení, tedy to, co chcete zhubnout, přibrat nebo nabrat svaly, nijak neovlivňuje to, kdy byste měli protein vypít.
Při hubnutí
Základem účinného hubnutí je kalorický deficit. To znamená, musíte přijmout méně kalorií, než spálíte.
Při kalorickém deficitu si musíte dávat pozor nejen na počet kalorií, ale také na složení jídelníčku. Ten by měl obsahovat všechny základní živiny, aby organismu nic nechybělo.
Pokud toužíte pít protein i při hubnutí, můžete si sami zvolit, kdy to bude. Důležité je sledovat rozložení jednotlivých pokrmů během dne.
Při objemovce
I zde platí, že pití proteinu závisí na vašem jídelníčku a osobních preferencích.
Důležité je ovšem sledovat svůj příjem bílkovin. Neměli byste být v deficitu.
Výhodou objemovky je zejména to, že kalorický příjem je vyšší. Příjem všech základních živin by tak neměl být problémem.
Při nabírání svalů
Pití proteinu při nabírání svalů je důležité. Jak jsme již výše zmínili, protein je jednou ze základních složek pro budování svalové hmoty.
Při cvičení však není tak důležité to, kdy protein přijímáte, ale jeho množství.
Čas si vyberte sami
Množství proteinu závisí na vaší hmotnosti, organismu a také na tom, jaké máte cíle. Pokud teprve začínáte cvičit, poradit byste se měli s odborníkem.
Ten vám řekne, kolik gramů proteinu byste měli denně přijmout.
Čas, kdy budete protein konzumovat, je následně na vás. Stejně tak je na vás i to, jaký zdroj si vyberete.
Vsadit můžete na přirozenou cestu, prostřednictvím stravy. Případně si vyberte tu jednodušší a mnohdy oblíbenou možnost ve formě suplementů.
Shrnutí
Otázka „Kdy pít protein?“ je jednou z nejčastějších ve fitness světě. Odpověď na ni však není přesná a jednoduchá.
Správný čas si musíte vybrat sami, podle svých vlastních preferencí.