Jistě jste si již všimli, že stále více produktů získává přívlastek „proteinový“. Není totiž žádným tajemstvím, že protein je běžnou součástí stravy a ne steroid pro kulturisty. Proteiny, znáte i pod pojmem bílkoviny, jsou vedle sacharidů a tuků jedna ze tří základních makroživin v naší stravě.
Pokud je potřeba, abyste přijímali více bílkovin, sáhněte po volně prodejných proteinech. Pokud jste studentem, začínáte se cvičením nebo jen nechcete do těchto doplňků stravy příliš investovat, tento článek je určen přesně pro vás. Nemusí vás vůbec stát draze.
Ukážeme vám nejlepší levné proteiny, které se podle nás opravdu vyplatí.
Obsah článku
Pro koho je protein vhodný?
Proteiny jsou nezbytné pro každého z nás. Standardně se u běžné populace doporučuje přijmout denně 1 gram bílkovin na jeden kilogram hmotnosti. Toto množství dokážete přijmout i z běžné denní potravy. Jsou však několik případů, kdy jednoduše doporučené denní množství nestačí. Člověk, který vydává větší fyzickou aktivitu, by měl přijímat až cca 1,4 – 2 gramy bílkovin na kilogram.
Bílkoviny jsou nezbytné pro všechny, bez ohledu na věk, pohlaví či životní styl. Jejich pravidelný příjem přináší řadu výhod pro různé skupiny jednotlivců. Bílkoviny přirozeně nacházíme ve stravě. Máme-li je však ve stravě nedostatek, je vhodné přidat do jídelníčku výživové proteiny.
Protein jako doplněk stravy je nejvíce vhodný pro:
- Sportovce
- Lidí, kteří pravidelně cvičí
- Vegetariány
- Starší lidi
- Lidí, kteří se snaží zhubnout
- Lidí, kteří mají těžkou manuální práci
Proč zařadit do jídelníčku proteiny?
- Pomáhají při budování a obnově svalových tkání po tréninku
- Poskytují dlouhodobý zdroj energie
- Jsou klíčové pro regeneraci svalů
- Pomáhají udržovat pocit sytosti
- Posilují imunitní systém
- Přispívají k lepším kognitivním funkcím a koncentrací
- Pomáhají udržovat optimální tělesnou hmotnost
- Nezatěžují trávení
- Obsahují esenciální aminokyseliny
- Snižují svalovici
- Zpomalují stárnutí
- Zabraňují úbytku svalové hmoty
- Přispívají k udržení zdravých kostí
Nejlepší levné proteiny na trhu – náš výběr TOP 5
Protein Power – Biotech USA
- Poměr cena/kvalita
- Pečlivě vybírané suroviny
- Obsahuje 3 druhy proteinu
- Vysoký obsah bílkovin
- BCAA, L-Glutamin, aminokyseliny, kreatin
- Varianty balení i příchutí
- Jednoduchá příprava
- Ověřená značka
Proteiny Biotech USA patří obecně k velmi populárním a také kvalitním. Pokud hledáte levné proteiny, můžeme vám doporučit hned Power Protein. Obsahuje tři druhy proteinu – sójový proteinový izolát, kaseinát vápenatý a syrovátkový bílkovinný koncentrát.
Nové složení obsahuje vysoký podíl bílkovin, je bezlepkové a navíc neobsahuje ani cukr a laktózu. Nechybí ani celé spektrum BCAA, L-Glutaminu a jiných esenciálních aminokyselin. Přidán je i kreatin.
Z jedné naběračky, která činí 30 g, získáte 23,5 gramů bílkovin. Nápoj si připravíte velmi jednoduše, smíchejte jednu naběračku přípravku s cca 250 ml vody nebo mléka a užívejte 1 až 2 dávky denně po tréninku nebo mezi jídly. Produkt naleznete v 1 nebo 4 kg balení. Vybrat si můžete ze 3 příchutí – čokoláda, vanilka a jahoda-banán.
True Whey – GymBeam
- Syrovátkový koncentrát (WPC)
- Výborný poměr cena/kvalita
- Vysoký podíl biologicky kvalitních bílkovin
- Přirozeným zdrojem BCAA
- Lehce stravitelný a dobře vstřebatelný
- Forma dobře rozpustného prášku
- Množství příchutí
- Hodí se po tréninku i kdykoli během dne
Oblíbený, kvalitní a cenově dostupný protein True Whey od Gymbeam. Jedná se o čistý syrovátkový koncentrát, který je vyráběn šetrnými filtračními způsoby. Vyznačuje se rychlou vstřebatelností a přirozeně vysokým obsahem biologicky hodnotných bílkovin.
Nesporným benefitem tohoto syrovátkového proteinu je jeho přirozeně vysoký obsah a příznivý poměr všech esenciálních aminokyselin (EAA), včetně BCAA v čele s leucinem. Ocení jej zejména sportovci, ale i osoby s vyšší fyzickou aktivitou.
Můžete jej užívat bez návaznosti na sport, a to kdykoli během dne, kdy vám pomůže splnit optimální denní příjem bílkovin. Hodí se například i do obilných kaší, smoothies, palačinek či muffinů. Připravíte si jej jednoduše, smícháním jedné naběračky s vodou nebo mlékem.
Je dostupný v 1000 nebo 2500 gramovém balení. Určitě si vyberete i z množství příchutí, z nichž některé jsou dokonce slazené pouze stévií.
The Warrior Whey Protein
- Syrovátkový proteinový izolát
- Vyrobeno z prémiových surovin
- Obsahuje všech 9 esenciálních mastných aminokyselin a BCAA
- Vysoký obsah bílkovin
- Slazený stévií
- Vhodný pro všechny aktivní lidi
Za zmínku stojí také prémiový The Warrior Whey Protein. Tento protein se pyšní těmi nejkvalitnějšími surovinami. Pojďme se tedy na něj podívat lépe.
Jedná se o syrovátkový proteinový izolát, který neobsahuje laktózu a je zdrojem všech 9 esenciálních aminokyselin a BCAA. Je vyráběn šetrnou technologií, při které se v něm uchovává co nejvíce živin a bílkovin.
Jelikož jde o syrovátkový izolát, je jedním z nejrychlejších zdrojů bílkovin. Co se týče ochucení, protein je slazen přírodní stévií a sukralózou. Vyzdvihujeme také vysoký obsah bílkovin, který činí cca 75 gramů na 100 gramů.
Zklamáním je pro nás jen jedna příchuť, a to konkrétně zmrzlinová čokoláda s jemnou chutí vanilky a caramelu. Ale pokud máte rádi čokoládovou, určitě stojí za vyzkoušení.
Just Whey – GymBeam
- Poměr cena/kvalita
- Vícesložkový syrovátkový protein
- Různé příchutě
- V jedné porci 22,4 g bílkovin
- Obsahuje esenciální aminokyseliny
- Vyroben z mléka volně pasoucích se krav
- Přidány vitamíny a minerály
- Dobrá chuť, rozpustnost i vstřebatelnost
Protein Just Whey je další protein od společnosti GymBeam. Také jde o syrovátkový vícesložkový protein, který vám efektivně pomůže doplnit bílkoviny po tréninku či kdykoli během dne.
Je tvořen kombinací syrovátkového koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny v ideálním poměru, včetně BCAA s leucinem. Nezatěžuje trávení, je lehce vstřebatelný a je vhodný i během hubnutí. Během diety oceníte, že v jedné porci proteinu Just Whey přijmete 22,4 g bílkovin a pouze 1,7 g tuku a 1,8 g cukru.
Tento protein pochází pouze z mléka volně se pasoucích krav, které se krmí trávou, díky čemuž má takové mléko příznivější nutriční profil. Ve složení naleznete také pečlivě vybrané vitamíny a minerální látky, jako například vitamín B6, hořčík, zinek.
Aktuálně jej naleznete v šesti provedení, včetně možnosti bez příchutě. Po smíchání s vodou nebo mlékem se snadno rozpouští. Vyberete si z 1 nebo 2 kg provedení.
80 Whey Protein – 6PAK Nutrition
- Syrovátkový proteinový koncentrát
- Vysoký obsah bílkovin
- Různé příchutě
- Může jej užívat každý, kdo potřebuje doplnit bílkoviny
- Vhodný pro přípravu nápoje i do jídel
Pokud je pro vás při výběru proteinu rozhodující cena, určitě se ohlédněte také za proteinem 80 Whey. Tento kvalitní syrovátkový proteinový koncentrát (WPC) je zdravým zdrojem bílkovin a v neposlední řadě i aminokyselin.
Užívat jej můžete nejen v období intenzivního tréninku, ale i kdykoli během dne, kdy budete potřebovat doplnit stravu o bílkoviny. Obsahuje opravdu vysoké množství bílkovin, a to až 70 gramů na 30 gramů (čili v jedné porci).
Balení má 900 gramů a vybrat si můžete z různých příchutí. Nápoj si připravíte tak, že smícháte 1 naběračku proteinu s 200 ml vody nebo mléka.
Druhy proteinů
Při výběru proteinu bychom vám doporučovali řídit se nejen cenou, ale hlavně kvalitou. V první řadě je důležité si přečíst o různých druzích proteinů, abyste přesně věděli, který druh si vybrat. Pokud si ještě nejste jisti s výběrem, pomoci vám může náš článek Protein – vše co potřebuješ vědět.
Ve zkratce si to shrneme i zde.
Proteiny dělíme podle toho, z čeho se vyrábějí. Na základě výchozí potraviny dělíme proteiny na živočišné a rostlinné.
Proteiny živočišného původu
Za nejpopulárnější můžeme označit proteiny vyráběné z mléka. To obsahuje kombinaci syrovátkových bílkovin a kaseinu. Ze syrovátkových bílkovin se vyrábějí syrovátkové proteiny, které se také označují jako „Whey“. Konkrétně se setkáváme se syrovátkovým koncentrátem, izolátem a hydrolyzátem.
Kromě mléka se však živočišné proteiny vyrábějí i z hovězí bílkoviny či vajec. Výjimečně se však setkáte i například s kuřecím nebo lososovým proteinem, ale počítejte s vyšší cenou.
Patří zde:
- Syrovátkový protein
- Micelární kasein
- Hovězí protein
- Vaječný protein
Proteiny rostlinného původu
Bílkoviny pocházejí z rostlinných zdrojů, jako je například sója, rýže či hrách. Jsou ideální pro lidi, kteří mají problémy s trávením laktózy. Ve srovnání s živočišným proteinem jsou hůře stravitelné, obsahují méně příznivé spektrum esenciálních aminokyselin a jde o méně kvalitní zdroj bílkovin.
Patří zde:
- Sójový protein
- Rýžový protein
- Konopný protein
- Hrachový protein
- Vícesložkový protein
Cena proteinů
Doplňky výživy rozhodně nepatří k levným záležitostem. Levné proteiny naleznete na trhu v rozmezí od 500 do 760 Kč. Cena těch nejdražších se může vyšplhat až do 2539 Kč za balení. Cena je navíc ovlivněna různými faktory, jako velikost balení, druh proteinu, kvalita, značka a jiné.
Nejlepší volbou v poměru cena/kvalita jsou syrovátkové koncentráty WPC (Whey Protein Concentrate), které jsme vybírali i do našeho srovnání. Jedná se o kvalitní a přitom levné proteiny, které jsou rychle vstřebatelné, příliš nepění a mají příjemnou chuť.
Závěrečné zhodnocení
Věříme, že pokud chcete pravidelně kupovat protein nejde o malou investici. Prostřednictvím tohoto článku jsme vám chtěli předestřít, že i levné proteiny umí být kvalitní. Nejčastěji jde o syrovátkové proteiny, které jsou považovány za nejhodnotnější živočišné bílkoviny, jsou dobře vstřebatelné i stravitelné.
Pokud máte zkušenosti s některým ze zmíněných proteinů, budeme rádi, pokud se o ně podělíte v komentářích.
