Jak odbourat tuk? Toto je TOP 8 cviků!

Drtivá většina lidí má alespoň jednu problémovou partii ze které se snaží odbourat tuk. Neví však, které cvičení je k tomu nejlepší a proto snaha s energií vedou jedině k demotivaci a ne k zaslouženému úspěchu.

Ne každé cvičení je uzpůsobeno pro spalování tuků.

Cvičení, která jsou nejlepší pro odbourávání tuku se nazývají aerobní a spočívají na udržování přiměřené tepové frekvenci.

Také je důležité, aby se daly provádět delší dobu. Žebříček nejlepších aerobních cvičení poznáte v následujícím článku.

Kliky

Kliky jsou ideálním vytrvalostním cvikem pracujícím s vlastní váhou těla. Základem je správná poloha rukou.

Ty by měly být umístěny o něco více od sebe než je šířka vašich ramen. Nesoustřeďte však veškerou sílu do rukou, stejně intenzivně by mělo pracovat i vaše centrum neboli břicho a záda.

Při použití té správné techniky se dostaví vynikající výsledky.

Chůze nebo běh

Tyto jistě každý z vás zná. Jsou to jedny z nejúčinnějších spalovacích metod a jsou výborně dostupné pro naprosto každého. K chůzi nepotřebujete žádné náčiní, stačí se obout a vyběhnout si do parku nebo, kde jen chcete.

Podívejte se na náš článek o severské chůzi.

Běh pozitivně ovlivňuje i váš krevní oběh, plíce a kosti. Budujete si jím kondici a formujete nohy.

Netřeba to však přehánět. Snadno se přetrénujete a pozitivní účinky tohoto tréninku nahradí ty negativní. Také si dejte pozor na svalovici.

Po běhu si dejte střídavou teplou a studenou sprchu, která prospívá vašim svalům regenerovat a chrání vás před svalovicí.

Skákání přes švihadlo

Účinným způsobem jak odbourat tuk z vašeho těla je skákání přes švihadlo. Již 15-20 minut této aktivity vám spálí velké množství kalorií.

Skákání podporuje rychlost nohou a svalovou paměť v nich.

Také je to vynikající cvik na lýtkové svaly a ruce. K tomuto tréninku je potřeba vytrvalost a pevnou vůli. Na začátku může být pro někoho dost náročný, ale každý si časem zvykne a půjde mu to jako po másle.

Cviky na posílení prsního svalstva

Takzvaný „Chess press“ je dalším skvělým způsobem jak se zbavit tuku. A nejen to. Díky těmto cvikům si výborně vyformujete prsní svalstvo.

Na tento cvik potřebujete dvě činky, jednu do každé ruky. Lehněte si na záda a vytlačujte činky směrem nahoru, až jsou vaše ruce natažené.

Prsa umíte účinně procvičit i kliky. Například diamantové kliky jsou vhodné pro prsa a triceps.

Trénujete tak prsní svalstvo. Výsledky budou vynikající, tak neváhejte.

Předkopávání

Pro začátečníky je tento cvik dostupný bez zátěží, jen s vlastní váhou nohou.

Pomáhá spalovat tuk hlavně z nohou a podporuje formování čtyřhlavého svalu.

Po nějaké praxi v tomto cviku se doporučuje pro zlepšení efektu přidat závaží na kotníky.

Dřepy

Jeden z nejznámějších cviků, který je pro vás ještě lepší, než jste si doposud mysleli. Pomáhá tvarovat nohy a hýžďový sval, proto je tento cvik populární volbou u většiny žen. Dostupný je však stejně i pro muže.

Takže jak na dřepy?

Postavte se do stojanu na dřepování. Nohy umístěte přibližně na šířku ramen.

Hřbet držte vzpřímený, nenaklánějte se ani dopředu ani dozadu. Pusťte tělo do podřepu tak hluboko, jak můžete a poté se pomalu vraťte do původní pozice. Cvik můžete ještě doplnit dvěma činkami, které uchopíte do rukou nebo jednou činkou do obou rukou zároveň.

Více o dřepech naleznete v článku: Jak správně dřepovat?

Ruský twist

Toto je jeden z nejlepších cviků pro vaše břišní svalstvo. Ať už jde o jeho formování nebo pálení tuku z jeho povrchu.

Lehněte si na podložku na záda a zvednutím nohou a trupu vytvořte písmeno V.

Pomocí vašich břišních svalů rotujte zprava doleva. Ruce mějte umístěné na břiše. Pro větší účinek do nich uchopte například medicinbal.

Zdvih z tureckého sedu

Sedněte si do tureckého sedu, záda držte vzpřímená, ruce položte dlaněmi na podložku.

Zatáhněte svalstvo pánevního dna a pomocí rukou zvedněte celou spodní část těla nad podložku. Vydržte tři nádechy.

Opakujte několikrát.