Většina fitness trenérů doporučuje zaměřit se na 10 000 kroků za den. Toto číslo se může lišit v závislosti na vašem věku, kondice a fitness cílů.
Chůze je skvělá forma cvičení, která má celou řadu zdravotních výhod. Pojďme se podívat na přesný počet kroků, které byste během dne měli učinit.
Obsah článku
Proč právě 10 000 kroků?
Cíl 10 000 kroků denně nebyl původně stanoven žádným vědeckým výzkumem ani studií. Je to prostě jen pěkné a kulaté číslo. Pravda o tom, kolik kroků bychom měli denně projít, je někde úplně jinde.
Chůze je skvělý způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu a zhubnout. Některé výzkumy dokonce zjistily, že stačí kráčet pomaleji, abyste spálili více tuku a zhubli tak udržitelným způsobem.
Některé vědecké studie uvádějí, že již 4 000 kroků denně stačí ke zlepšení zdravotního stavu. Toto číslo je zmiňováno u neaktivních lidech, kteří mají sedavé povolání.
Zvýšením počtu kroků během dne můžete získat různé výhody, které chůze nabízí.
Záleží na různých aspektech
Při počtu kroků denně záleží na několika aspektech. Jde hlavně o váš věk, kondici a celkový zdravotní stav.
Pro starší lidi nad 60 let je ideální rozsah počtu kroků mezi 6 000 a 8 000 kroky, zatímco pro lidi mladší 60 let to je někde mezi 8 000 a 10 000 kroky.
Velmi důležitý je také váš cíl. Chcete zhubnout nebo jen zlepšit své zdraví?
Pokud je jedním z vašich cílů zhubnout, můžete toho jednoduše dosáhnout zvýšením denního průměru odchozených kroků.
Ve studii z roku 2017 vědci zjistili, že lidé, kteří v průměru udělali asi 15 000 kroků za den, měli větší pravděpodobnost, že zhubnou.
Chůze a její hlavní výhody
Chůze má hned několik výhod. Může například:
- zpevnit svaly
- zlepšit rozsah pohybu
- zlepšit průtok krve
- podpořit rovnováhu
- potlačit ztuhlost kloubů
- zlepšit náladu a spánek
- další výhody chůze naleznete zde…
Jak zůstat motivován?
- Vzpomeňte si, proč jste začali.
- Definujte si svůj cíl.
- Mějte jasnou vizi.
- Procházejte se s hudbou. (viz článek o kvalitních sluchátkách na běhání)
- Vytvořte si plán a držte se ho.
- Zůstaňte pozitivně naladěný.
- Změňte trasu, kde chodíte na procházku.
- Rozdělte si jednotlivé cíle na zvládnutelné menší cíle.
- Nezapomeňte se chůzí bavit.
- Odměňte se po procházce.
- Využijte sílu vizualizace. Pomůže vám splnit vaše cíle.