Studená sprcha je jakékoli sprcha s teplotou vody nižší než 21 stupňů. Takové sprchování může mít různé zdravotní výhody. Hydroterapie se již staletí používá k přizpůsobení našeho těla drsnějším podmínkám. Díky tomu se naše tělo stává odolnějším vůči stresu. Ledové sprchy nejsou hlavním způsobem léčby jakéhokoli stavu, ale mohou pomoci zlepšit úlevu od symptomů a celkovou pohodu. Čtěte dále a dozvíte se všechny výhody studené sprchy.
Je studená sprcha prospěšná?
Samozřejmě! Ale dříve, než se vydáte na cestu otužování se tímto způsobem a začnete se sprchovat ledovou vodou (brrrrr), přečtěte si tento článek, protože vás provede některými z důvodů, proč byste při dalším sprchování mohli chtít změnit teplotu na studenou.
Ať to zní jakkoli zvláštně, studené sprchy mohou mít mnoho výhod pro tělo i pro mysl.
Cítíte se nyní trochu víc naklonění probudit svého vnitřního Wima Hofa? Zde je několik výhod, které vám pomohou rozhodnout se.
Podporují krevní oběh
Toto je důvod číslo 1, proč by měla být studená sprcha součástí vaší pravidelné rutiny.
Zajímá vás, jak přesně může studená sprcha zlepšit váš krevní oběh?
Snížením tělesné teploty prostřednictvím sprchování nebo koupání ve studené vodě musí vaše tělo vynaložit více energie a pracovat rychleji, aby se zahřálo.
Dělá to zvýšením průtoku krve na povrch vaší pokožky, čímž podporuje zdravý krevní oběh.
Podporují regeneraci svalů
Pokud jste právě dokončili intenzivní trénink nebo jste odehráli zápas, studená sprcha vám může pomoci uklidnit unavené a bolavé svaly.
Ptáte se proč? Je to ze stejného důvodu, proč studená voda ovlivňuje cirkulaci.
Chladnější teplota podporuje rychlejší průtok krve, což umožňuje dodání většího množství krve do oblastí, které jsou bolavé.
Zařazením ledové sprchy nebo koupele dokážete předejít nejhorší svalovice.
Vybrali jsme pro vás: Masážní pistole – Ideální přístroj pro regeneraci? (TOP VÝBĚR)
Studie ukazují, že mohou pomoci při depresi
Pokud trpíte depresí, studené sprchy by vám mohly pomoci zlepšit náladu.
Hydroterapie se již po staletí používá ke zmírnění stresu.
Předpokládá se, že pravidelné studené sprchy dokáží zlepšit náladu, protože spouštějí elektrické impulsy v mozku, které pomáhají zvýšit hladinu energie, díky čemuž se cítíte ostražitěji.
Podporují imunitní systém
Výzkum naznačuje, že studené sprchy mohou být skvělé i pro váš imunitní systém.
Pokud tělo šokujete sprchováním ve studené vodě, můžete stimulovat bílé krvinky, které jsou přítomny ve vašem krevním oběhu.
Chcete zvýšit imunitu ještě víc? Vyzkoušejte doplňky stravy, které jsou plné prospěšných živin, jako je zinek a vitamín C, které jsou nezbytné pro fungování vašeho imunitního systému.
Mohou pomoci zmírnit úzkost
To je závěr francouzské studie, která byla uvedena v Psychology Today. Zjistilo se, že různé typy hydroterapie, včetně chladu, jsou užitečné při zmírňování stavů úzkosti.
Koupání v ledové vodě je spojeno se snížením hladiny stresového hormonu kortizolu a také pomáhá vyrovnávat dobrý neurotransmiter, serotonin.
Věděli jste, že: Thomas Jefferson je známý tím, že už 60 let používal každé ráno studenou koupel nohou, aby si udržel dobré zdraví.
Snižují pravděpodobnost nemoci
Podle studie provedené v Nizozemsku mohou studené sprchy pomoci zvýšit produktivitu a snížit počet dní strávených v nemoci.
V období od ledna do března 2015 se 3 018 lidí ve věku 18 až 65 let osprchovalo horkou vodou a poté 30 až 90 sekund používalo studenou vodu.
Ve stejné době se jedna výzkumná skupina jako obvykle sprchovala teplou vodou a vůbec nepoužívala studenou vodu.
Ti, kdo se sprchovali studenou vodou, měli o 29 % menší pravděpodobnost, že budou nemocní.
Vědci došli k závěru, že studené sprchy mohou způsobit, že onemocnění člověka bude méně závažné, což mu umožní spíše pokračovat v každodenních činnostech.
Studená sprcha = větší ostražitost
Studená sprcha doslova probouzí tělo a také nám dává pocit, že jsme bdělejší.
Chlad na kůži nás také stimuluje k přirozenému hlubšímu dýchání. Tím se snižuje množství CO2 v těle, což může pomoci zlepšit soustředění a koncentraci.
Studené sprchy nabudí vaše tělo a navodí vyšší stav bdělosti.
Studená sprcha vás tak udrží připravené a soustředěné po celý den.
Studená sprcha může pomoci zhubnout
Výzkum ukázal, že studené sprchy a vystavování se nízkým teplotám obecně zvyšuje rychlost metabolismu a stimuluje tvorbu hnědého tuku..
Hnědý tuk je specifický typ tukové tkáně, která generuje energii spalováním kalorií.
Podporuje sílu vůle
Vydržet chlad delší dobu vyžaduje silnou mysl.
Zařazením studených sprch do své každodenní rutiny posilujete svou vůli, která prospívá mnoha aspektům (vašeho) každodenního života.
Jak začít se studenými sprchami
Možná se divíte, proč potřebujete, abychom vám vysvětlili, jak se sprchovat!
Faktem je, že studená sprcha, která bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví a pohodu, není jen snížení teploty vody a osprchování se ve studené vodě.
Ve skutečnosti je nejlepší postupovat podle těchto jednoduchých kroků:
Toto je 5 jednoduchých kroků jak zvládnout studenou sprchu:
- Začněte teplou sprchou jako obvykle.
- Když si vyčistíte vlasy a tělo, snižte teplotu vody o stupeň níže.
- Během 5 minut postupně snižujte teplotu vody tak, aby klesla na 20 °C.
- Jakmile je při této teplotě, zůstaňte tam, kde jste, asi 2-3 minuty.
- Zhluboka se nadechněte, než se vaše tělo přizpůsobí chladnější teplotě.
Pokud jste příliš citliví na chlad, můžete začít tím, že si nejprve ponoříte pouze nohy. Později, postupně můžete přidat ruce a následně celé tělo.
Bude to trvat několik týdnů, než se zcela sžijete se studenými sprchami.
Abyste se do toho dostali, zkuste při každém sprchování mírně snižovat teplotu vody.
Závěr
Jakkoli šíleně zní koncept studené sprchy (cokoli pod 21 °C), ve skutečnosti je to něco, co dělá mnoho lidí z různých důvodů.
Tyto důvody mohou sahat od toho, abyste se ráno cítili více bdělí a dali impuls unaveným svalům, až po více zdravotních důvodů, jako je pomoc při snižování úzkosti a případně pomoc při depresi..
Tento jeden jednoduchý úkon je spojen se spoustou výhod, mnohem více, než byste si na první pohled mysleli.
Někteří fanoušci studené sprchy si užívají ledovou sprchu jako součást své ranní rutiny, aby se připravili na den.
Přečtěte si náš další článek: Wim Hof metoda – dýchání a návod
