Pokud jste je v posilovně sami nepoužili, určitě jste je alespoň viděli. Dlouhé černé kusy látky, které se upevňují na zápěstí a činky se pak zvedají mnohem lépe a snadněji. Mluvíme o pomůcce, která nese název trhačky.
Obsah článku
Nejlepší trhačky na trhu – náš výběr
Co jsou trhačky?
Představte si všechny ty kulturisty, silové sportovce a vzpěrače, kteří zvedají těžké váhy.
Myslíte, že si to zvedání mohou něčím usnadnit? Mohou, a také si ho usnadňují. Dělají to právě pomocí trhaček.
Jednoduše si kolem zápěstí a činky ovinou kus látky nebo kůže, čímž dosáhnou toho, že posilující svaly jsou napjaté a činky se jim tak daří zvedat efektivněji.
JEDNODUŠE ŘEKÁNO, POKUD NEDOKÁŽETE UDRŽET V RUKÁCH ČINKY DOSTATEČNĚ DLOUHO NA TO, ABYSTE CÍLOVOU SKUPINU SVALŮ UNAVILI, TRHAČKY JSOU JASNÝM ŘEŠENÍM.
Vždyť úchop má přece důležitou roli při technickém provedení mnoha zdvihů.
Existuje mnoho názorů na to, zda jsou trhačky potřebné a zda jejich používání není jen podvod. Třeba však dát do pozornosti, že tato pomůcka opravdu dokáže při budování svalové hmoty a nabírání síly velmi efektivně pomoci.
Pomáhají při zvyšování náročnosti tréninků
Podstatnou výhodou trhaček je, že vám umožní unavit cílovou skupinu svalů, aniž byste se museli bát selhání sevření.
Každý, kdo posilovnu navštěvuje častěji a má už za sebou nějaké ty výsledky ví, že pokud chce zvětšovat objem a sílu, tréninky musí být namáhavé.
Trhačky vám tohoto cíle pomohou dosáhnout.
Jak si je správně nasadit?
Nemáme pro vás nejlepší způsob, ale určitě máme několik tipů, kde najdete i několik vhodných způsobů.
Na internetu existuje mnoho videí, jak si mnozí vzpěrači nasazují trhačky.
Popsat by to bylo komplikované, i tak si každý najde ten svůj způsob. Způsoby mohou být různé právě kvůli délce trhaček nebo typu všité smyčky.
Takže, naše rada zní, využijte zdroje na youtube nebo fitness stránkách, kde si tyto pomůcky můžete rovnou zakoupit.
Cviky, při kterých na trhačky určitě nezapomeňte
- trhačky jsou využívány při klasickém mrtvém tahu, při částečném tahu (mrtvý tah ze stojanu) nebo při rumunském tahu (mrtvý tah se širokým úchopem)
- myslete na ně i při provádění přítahů v předklonu jednoruční nebo obouruční činky nebo při krčení ramen
Jde o cviky, které jsou cílené na růst svalové hmoty vrchní části zad, také na nabírání objemu a síly v partiích jako trapézy a hamstringy.
Pokud jste o funkci trhaček nevěděli, určitě to vyzkoušejte.
Detailně se podíváme na tři nejznámější druhy trhaček a výběr těch správných už necháme na vás.
Olympijské trhačky
- Jejich výhodou je uzavřená smyčka, která umožňuje snadné používání. Tím nemyslíme jen připevnění, ale také jejich shození. Při nepovedeném cviku není složité se z nich vymanit.
- Nevýhodou je málo materiálu, což přináší méně bezpečný úchop a ne zcela přiléhavé připevnění k zápěstí, které nelze nastavit zcela těsně.
Trhačky se smyčkou
- Jsou nejběžnější typ, který je snadno dostupný a můžete si jej vybrat v různých provedeních (látkové, kožené déle, kratší). Výhodou je jejich bezpečné omotání kolem zápěstí.
- Tím, že jejich délka může být opravdu větší, než potřebujete, zbylá látka může překážet. Nejenže vám může pokazit zdvih, ale je obtížné jednou rukou visící látku omotat kolem činky.
Hákovité trhačky nebo háky
- Jelikož jde o háky, není třeba žádné omotávání. Standardní tyč sedí pohodlně do háčků.
- Jako nevýhodu můžeme vnímat fakt, že nepasují na speciální tyče. Tyč se nedá zcela pevně uchopit, což může znemožnit provádění některých cviků, respektive jejich správnosti.
Pokud chceme cviky s hákovitými trhačkami provádět správně, měli bychom dbát několika pravidel:
- věnujte se cvičení předloktí, abyste nabrali sílu a vybudovali si tak silnější úchop
- poslouchejte váš úchop, který vám říká, kolik můžete zvednout.
- nemějte pocit, že k překonání váhy musíte použít trhačky.
- cvičte i bez trhaček a v případě, pokud pocítíte, že úchop začíná vypovědět, teprve pak využijte trhačky pro dokončení cviku
- naučte se u trhaček jak bezpečně polevit, abyste neriskovali zranění. Je to jako s lyžováním, také se musíte naučit padat.
Jaká je cena?
- klasické trhačky vyrobené z textilie podšité gumou koupíte již od 100 Kč
- fitness háky nebo hákovité trhačky určené ke zlepšení úchopu jsou dostupné od 199 Kč
- pokud se rozhodnete pro trhačky s protiskluzovým vylepšením, zaplatíte nějaké 100 Kč více
- k dispozici jsou i trhačky s neoprenovou vycpávkou pohybující se něco kolem 300 Kč
