Silné ruce jsou důležité téměř při všech pohybech horní části těla, které děláte každý den. Váš triceps je často přesně ten sval, který zapojujete velmi často a ani si to neuvědomujete. Nacházejí se na zadní straně vrchní části ruky. Kdykoli na něco zatlačíte – ať už jsou to dveře, kočárek, sekačka na trávu nebo činka – používáte tricepsy. a není třeba zapomenout na to, že vždy, když narovnáte ruku, můžete poděkovat svým tricepsům, že vypadá tak dobře, jak vypadá.
Obsah článku
Nejlepší výbava na cvičení tricepsu
Název „triceps“ pochází z latinské fráze, která znamená tříhlavý sval na paži. A to je přesně to, co najdete v tricepsu: dlouhá hlava (caput longum), střední hlava (caput mediale) a laterální hlava (caput laterale). Každá „hlava“ svalu jde z nadloktí a spojuje se do jedné šlachy, která se připojuje ke kostní části lokte. Pro cvičení tricepsu jsou ideální činky do jedné ruky, takzvané jednoručky. Hlavním úkolem tricepsu je vystírání předloktí ak tomu musí tricepsy pracovat společně s bicepsy. Biceps táhne kosti předloktí, aby je přiblížil k horní části těla, zatímco triceps pomáhá vrátit předloktí do natažené polohy. TRICEPS JE VLASTNĚ ZODPOVĚDNÝ ZA EXTENZI V LAKŤOVÉM KLOUBĚ A ZA SPRÁVNÉ UDRŽENÍ RAMENNÍ KOSTI V RAMENNÍM KLOUBĚ. Triceps také hraje velkou roli při pohyblivosti vašich rukou. Posílení a dostatečné rozcvičení tricepsů vám může pomoci ujistit se, že si vždy zapnete šaty úplně sama nebo si dosáhnete na každou část zad! Jak již bylo zmíněno, triceps brachii je jedním z největších svalů v horní části ruky, který se nachází v zadní části ramene. Naše tricepsy mají dvě hlavní funkce – vystírání předloktí a napomáhání stabilitě ramenního kloubu. Spousta cviků na prsa zahrnuje použití tricepsů, ale cvičení pouze těchto cviků nestačí k jejich zvětšení a vyrýsování. Ujistěte se, že zahrnete cvičení, která se specificky zaměřují na tricepsy (tlak na lavičce s úzkým úchopem, tlaky na triceps s kladkou, overhead press, diamantové kliky a jiné…). Některé z těchto cviků jsou více izolovány a jiné zase méně a zabírají na několik svalových partií. Ujistěte se, že je budete pravidelně trénovat, abyste viděli výsledky. Pojďme se podívat na nejoblíbenější cviky na triceps. Za každým cvikem máte odkaz na video, které vám tento cvik do detailu představí. Jednotlivé cviky můžete ve vašem tréninku obměňovat, aby si vaše svaly příliš nezvykly na tyto pohyby. Budete tak růst rychlejším tempem. Pokud neradi cvičíte s velkou činkou nebo vám to nějaký zdravotní problém nedovolí, můžete vyzkoušet cviky s jednoručkami. Některé z těchto cviků můžete cvičit s velkou činkou ale také s jednoručkami. Je to jen na vás, která varianta vám vyhovuje. Samozřejmě, triceps pohodlně odcvičíte i doma například s vlastní vahou nebo s jednoručkami. Stejně jako standardní kliky, i tricepsové kliky zapojují více svalových skupin horní části těla, včetně hrudních svalů, jako je velký prsní sval a ramenní svaly, jako například přední deltové svaly. Když zdokonalíte provedení klasických kliků, můžete začít cvičit různé další variace kliků. Ukážeme si několik cviků, které skvěle zabírají na triceps. Existuje nekonečně mnoho způsobů, jak je upravit podle vlastních specifických potřeb. Zde je návod na klasický klik a dalších 5 oblíbených variací tricepsových kliků. Posilují horní část těla – především hrudník, ramena a triceps – i svaly středu těla a zad. Jedná se o klasickou variantu kliku jakou znáte z videí a článků. Posilují horní část těla a střed těla s větším zaměřením na prsní svaly. Posilují horní část těla a core s větším zaměřením na triceps. Posilují horní část těla a core s větším zaměřením na ramena. Kromě typických svalů, které zabírají u kliky tento typ kliků posiluje hlavně střed těla (core). Dip je cvičení, které se zaměřuje především na hrudník, ale aktivuje také ramena, triceps a břicho. Podle toho, jak při cvičení dipů nakloníte tělo, můžete zvýšit zapojení hrudníku nebo tricepsu. To znamená, že tento jeden cvik může být efektivním způsobem, jak zlepšit různé části těla. Tricepsový dip je jedním z nejúčinnějších cviků pro aktivaci tricepsového svalu. (zdroj) Používáte-li na dipy bradla nebo jiné paralelní tyče, provedete stejný pohyb jako u klasických dipů, ale místo předklonu, abyste zapojili hrudník, budete držet rovnější sklon. Kvalitní bradla Hledáte kvalitní bradla na cvičení tricepsu? Vyzkoušejte následující produkty. Vyberete si z různých nosností a způsobů zavěšení. Takto zapojíte hlavně triceps. Mnoho lidí při cvičení těchto cviků činí základní chyby. Podívejte se na seznam nejčastějších chyb a snažte se jim vyvarovat. Typické chyby při cvičení cviků na bradlech:Co je triceps a jaké funkce má?
Čím se řídit při cvičení tricepsu?
Naše oblíbené TOP cviky na triceps
Cviky s jednoručkami
Lze triceps cvičit doma?
Tricepsové kliky
1. Striktní nebo vojenské kliky (military push-up)
2. Široké kliky
3. Diamantové kliky
4. Pike Push-Up
5. Side Kick Push-Up
Dipy na triceps
Jak na tricepsové dipy?
