Pokud se právě chystáte začít se cvičením, určitě jste už natrefili na mnoho způsobů pohybu, které vás zaujaly a se kterými byste plánovali pokračovat. Velmi oblíbenou pohybovou aktivitou je guma na cvičení, které dokáží zatížit různé svalové partie najednou a tak dosáhnout výborného výsledku.
Je jedno jestli jste začátečníkem nebo pokročilým, protože při výběru gumového expandéru či gum na cvičení je třeba dát si pozor na množství faktorů, které mohou váš výběr ovlivnit.
Nejlepší gumy na cvičení
Obsah článku Pod pojmem expandér si můžete představit univerzální pomůcky pro cvičení, které slouží ke zpevňování svalů celého těla. NENÍ TO JEN POMŮCKA PRO SPORTOVCE. Je to také obrovský pomocník pro lidi, kteří právě procházejí rehabilitací po těžkém úrazu a potřebují dát své svaly dohromady. Expandéry a odporové gumy na cvičení se dělí do různých kategorií: Dělí se podle šířky a odporu, který při cvičení vyvíjejí. Důležité je si u tohoto typu uvědomit, k čemu přesně plánujete gumu na posilování používat. Gumy s malým odporem jsou ideální pro začátečníky, kteří právě začínají a také pro lidi, kteří podstupují rehabilitaci. Gumy se silným odporem jsou zase vhodné pro ty, kteří se cvičení věnují již delší dobu a pracují na stavbě velkých svalových partií, mezi něž patří například záda či svalstvo dolních končetin. Používají se především při cvičení svalstva horní končetiny a to z velmi praktického důvodu. Úchop je stavěný tak, aby se vám nezařezával do dlaně a díky tomu vydržíte cvičit déle a také účinněji. Pro tuto skupinu je typické, že se jedná o dvě držadla, mezi kterými se nacházejí pružiny nebo gumy. Tyto gumy můžete při cvičení libovolně přidávat nebo dávat pryč. Jaký to má smysl? Jednoduše si měníte odpor při cvičení tak jak vám to vyhovuje nebo jak vám váš fyzický stav umožňuje. JSOU VHODNÉ PŘI CVIČENÍ HORNÍ KONČETINY NEBO SKUPIN SVALŮ NA ZÁDĚ. Je dost možné, že na začátku na poslední z našich skupin vůbec nenarazíte, protože odporová lana slouží především k trénování výběhů nebo zrychlení. Při výběru vhodného expandéru byste se jako začátečník měli zaměřit na čtyři hlavní kategorie: Na všechny 4 kategorie byste měli objevit odpověď dříve, než se vyberete do obchodu nebo se pustíte do prohledávání internetu. Proč? Protože pokud zanedbáte kteroukoli ze čtyř kategorií, může se stát, že si s vaší novou gumou na cvičení vůbec nepadnete do noty a doma vám zůstane cvičební pomůcka, kterou už nikdy nevyužijete a byla by to obrovská škoda. S GUMOVÝM EXPANDÉREM SE DÁ TOTIŽ VÝBORNĚ PRACOVAT A DOSTAT DO FORMY. Přibližme si však na začátek 4 kategorie. Jak jsme vám již na začátek zmínili, gum na cvičení existuje velké množství a v podstatě se mezi sebou liší. Proto dříve než se vypravíte do obchodu ujasněte si, jak plánujete cvičit. Guma na cvičení je opravdu univerzální pomůckou a své uplatnění najde i při cvičení pilatesu či jógy. Cviky budou náročnější a budete potřebovat více energie na jejich správné provedení, ale nával endorfinů po cvičení je určitě dostatečnou odměnou. Odpor rozlišuje u cviků s expandérem začátečník od pokročilých. V tomto ohledu jsou nápomocnými i výrobci, kteří velmi prozíravě mění barvu expandérů a gum na cvičení podle jejich zvyšujícího se odporu. Obecně platí, že čím světlejší barva, tím nižší odpor. Pro vzájemné porozumění je však odpor gum na cvičení také udáván i v kilogramech. Spojuje se také s cvikem, který plánujete pomocí expandéru provádět a na které partie se budete zaměřovat. Při cvicích svalů horní končetiny je vždy rozumnější volit gumy na cvičení s úchopem, protože to nezpůsobuje nepříjemné a častokrát bolestivé zařezávání do dlaně, které je pro mnohé odrazující při cvicích s gumami. Přestože mají expandéry a gumy na cvičení opravdu univerzální použití, pro mnohé zůstávají neprobádaným územím a netuší jak se má daný produkt používat. Pokud si vůbec nejste jisti, jak cviky se dají s expandérem provádět, můžete vyhledat službu osobního trenéra, který vám rád a ochotně předvede jako vaši novou cvičební pomůcku používat. Jsou samozřejmě situace, kdy si nemůžete dovolit odbornou pomoc vyhledat. Nemusíte však věšet hlavu. Na internetu naleznete nepřeberné množství internetových stránek, fór a dokonce profesionálních videí, kde se dozvíte jaké cviky jsou nejvhodnější či jak je správně provést. Pokud si myslíte, že gumový expander či gumu na cvičení využijete jen při cíleném posilování svalů, jste na omylu. Můžete jej využít i při cvicích k relaxaci během jógy nebo jej vytáhnout při odpolední hodině pilatesu. Expander i odporová guma na cvičení jsou úžasnými pomůckami, protože nediktují žádný ucelený způsob cvičení a proto může být cvičení s nimi opravdu zábava. Gumový expander GymBeam Hledáte kvalitní expandery do vašeho domácího fitka? Vyzkoušejte produkty od firmy GymBeam. Má pozitivní ohlasy na internetu a výhodnou cenu. Už jsme vám prozradili správný výběr a odpověděli na všechny otázky, které by se mohly vyskytnout. Poslední nezodpovězenou otázkou zůstává, proč investovat do koupě expandéru? Není na něm nic výjimečného – to by byl docela skeptický pohled, ale tato cvičební pomůcka je ideální volbou pro posilování a výborně nahrazuje činky, kolem kterých jste již jistě ve fitness centru prošli. Jak je to možné? DÍKY ODPORU, KTERÝ EXPANDÉR VYVÍJE PŘI CVIČENÍ VYVOLÁVÁ STEJNOU AKCI JAKOU VYVOLÁVÁ I ZVEDÁNÍ ZÁVAŽÍ. Kromě činek nahrazují i mnoho strojů, které se při cvičení používají a to je obrovskou výhodou zejména při cvičení doma. Výhodou jsou také jejich rozměry a snadné skladování. A tedy shrnuto a podtrženo: Ptáte se, jak cvičit s expanderem? Ať se líbí, můžete se inspirovat. Pokud vás náš článek nakopl a rozhodli jste se podívat na internetových stránkách dostupné zboží, možná jste zmateni v nabídce a netušíte, co přesně si vybrat. V první řadě byste měli vědět, že expandér se na internetových stránkách vyskytuje i pod pojmenováním odporová guma cvičení (je totiž na každém obchodníkovi, jakému názvu dává přednost). Přestože je nabídka obchodů na internetu velmi bohatá, radíme vám při výběru prvního expandéru investovat do této pomůcky méně peněz. TAKOVÝ EXPANDER MŮŽETE ZAKOUPIT ZA VELMI VÝHODNOU CENU. Může se totiž stát, že tato pomůcka nebude pro vás a cvičení s expanderem odsunete stranou. V tomto případě vás nebude koupě mrzet. Jednou z možností pro mnohé lidi je také koupě věcí a pomůcek na cvičení z druhé ruky. Ani to však není ideálním řešením, protože nevíte v jak, stavu váš nový expandér bude až se vám dostane do rukou. Po porovnání internetových bazarů s novými kousky, které nabízejí internetové či kamenné prodejny, zároveň přijdete na to, že cena se nepohybuje vůbec v rozdílných výškách. U nového kousku máte zároveň jistotu, že první, kdo jej používá jste vy. Odporová guma, expandér, gumy na cvičení skrývají jednu výbornou vlastnost a tou je jejich jednoduchost. Díky nim můžete provést spoustu cviků a zároveň si užít zábavu při cvičení. Jejich výhody jsou nepopiratelné a v domácím prostředí představují miniaturní fitness centrum se snadným skladováním. Expandery inSPORTline Hledáte kvalitní expandery do vašeho domácího fitka? Vyzkoušejte produkty od firmy inSPORTline. Má pozitivní ohlasy na internetu a výhodnou cenu. Posilovací gumy na cvičení jsou velmi jednoduché a zároveň účinné cvičební náčiní. Jejich výběr však nemusí být až tak jednoduchý. Základ jejich výběru spočívá v jednom podstatném rozdíly. Buď byste chtěli gumy, které slouží k usnadnění cvičení nebo na druhé straně je zde odporovací guma, díky které bude váš trénink o něco náročnější. Je zde ještě spousta dalších faktorů, podle kterých si gumy na cvičení vybíráte. Jste zkušený sportovec nebo spíše začátečník? Máte nižší nebo vyšší váhu? To vše je třeba při jejich výběru zvážit. Liší se totiž různým typem materiálu, délkou či tuhostí. O tom, jak je vybírat si povíme právě v tomto článku. Guma na cvičení jsou skvělý způsob, díky kterému může být cvičení mnohem zajímavější. I přesto, že se jedná pouze o gumy, dokážou toho zvládnout opravdu dost a trénování s nimi je najednou o něčem jiném. Velkou výhodou je, že s nimi může trénovat začátečník i zkušený sportovec. Možnosti jsou opravdu široké. Dalším velkým benefitem je, že nejsou extrémně finančně náročné a může si je dovolit opravdu každý. GUMY NA CVIČENÍ JSOU SKVĚLOU VÝBAVOU PRO MILINÍKY POSILOVNÍ A I TĚCH, CO CVIČÍ DOMA. Nastínili jsme již několik výhod, které gumy na cvičení mají. Ale to zdaleka nejsou všechny, protože je jich mnohem víc. Tady jsou ty nejhlavnější. Je třeba říci, že cvičení s gumami je venku i uvnitř mnohem zajímavější. Zatímco při cvičení s vlastní váhou můžete mít pocit, že ne zcela naplno využíváte váš potenciál, cvičení s gumami vám tento pocit naplno dá. Toto jsou důvody, proč gumy na cvičení zařadit do vaší tréninkové rutiny: Před jejich samotnou koupí zvažte několik důležitých kritérií, která vám pomohou vybrat si to, co skutečně potřebujete. Prvním důležitým kritériem je samozřejmě účel. V tomto případě známe dva typy gum na cvičení. Známe odporové gumy, které spíše zvyšují zátěž při cvičení a poté takové, díky kterým může být zátěžový trénink o něco jednodušší. Když si promyslíte, k jakému účelu chcete gumy používat, bude se vám snazší volit i její odpor. Chcete-li gumy, díky kterým budou například shyby o něco jednodušší, je dobré vybrat si takové, které mají silnější odpor. Vhodnou alternativou je také guma se spojenými konci. Pokud naopak chcete spíše gumy pro posilovací cvičení nebo protahování, bude vám stačit klasický gumový pás nebo gumy s nižším odporem. Můžete si zvolit také několik různých gum, podle kterých si budete zvyšovat a snižovat intenzitu vašeho tréninku. V dalším kroku zhodnoťte vaši fyzickou kondici. Tady je nejdůležitější zvážit, jak dlouho cvičíte. Odpovězte si na tyto důležité otázky: Pokud jste spíše začátečník, který nemá zkušenosti se cvičením, gumy s největším odporem budou spíše zbytečné a na začátek si zvolte raději něco jednoduššího, ale zároveň efektivního. Proto si zvolte v tomto případě středně těžkou zátěž. Pokud cvičíte jógu nebo pilates, gumy s menším odporem budou vhodné pro zlepšování vaší flexibility. Na druhé straně také záleží na vaší fyzické stavbě. Zpravidla platí, že čím je vaše tělesná stavba větší, tím větší odpor budete potřebovat. Již jsme zmiňovali, že na trhu najdete spoustu druhů gum na cvičení. Proto si představíme ty nejzákladnější, abyste si skutečně uměli vybrat to, co vám nejvíce vyhovuje. Tento typ gumy je vlastně klasický gumový pás, který má spojené konce. Jeho nejdůležitější vlastností je elasticita. Čím více tuto gumu natáhnete, tím větší odpor klade nebo opačně – o to větší pomůc poskytuje. Jejich typickým znakem je, že se jejich odpor řeší podle různých barev, což umíte i využívat pro různé účely. Tady je jejich základní rozdělení: Tyto pomůcky naleznete v nabídce pod různými názvy. Většinou se nazývají gumové expandery, ale setkáte se také s označením posilovací pásy, případně rezistentní nebo odporové gumy. Princip je však naprosto stejný. Používají se také ke cvičení jako různý zdroj odporu a stejně jako v předchozím případě je naleznete v různých barvách, a tedy stupních odporu. Díky nim velmi účinně posilujete problémové partie, dokážete zlepšovat mobilitu, ale také rozsah a pohyb svalů a kloubů. Mají maximální odpor do 9 kilogramů. Expandery jsou skvělou pomůckou nejen pro cvičení doma, ale také v posilovně, venku či při pilates tréninku. Vyznačují se svojí univerzálností. S gumovými expandéry lze svaly nejen posílit či protáhnout, ale zároveň velmi efektivně zpevnit celé tělo – jak hluboké zádové svaly, svalstvo v okolí kloubů, tak i velké svalové skupiny. Rovněž lze expandery použít jako natahovací pomůcka při zotavování se po úrazu a vrácení se zpět do kondice. Tento typ gumy na cvičení je o něco jiný než v předchozích případech. Vyznačuje se těmito znaky: TOTO ELASTICKÉ LANO VYTVÁŘÍ POSTUPNĚ VYŠŠÍ ODPOR, KTERÝ JE PRO TĚLO PROSPĚŠNÝ. Výhodou SM systému je to, že poskytuje vhodnou péči o všechny svaly, dokáže je zpevňovat a protahovat, aby co nejméně ochabovaly. Také pomáhá zlepšovat symetrizaci pohybového aparátu a lepší činnosti orgánů. Je možné jej používat nejen ke cvičení, ale také k léčbě, prevenci a regeneraci svalů a kloubů. Také je tato guma ideální pro kondiční trénink pro rekreační i pro vrcholové sportovce. TheraBand jsou originálním produktem odporových gum, které pracují podobným principem jako klasické odporové gumy. Jsou to tlusté elastické pásky, které jsou vhodnou alternativou ke cvičení doma. Odolné pásky TheraBand jsou vyrobeny z latexové gumy, ale pro lidi alergické na latex jsou k dispozici i jiné druhy těchto gum. Theraband je tedy z tenkého a pružného materiálu, který má, podobně jako v případě odporových gum, různé barvy s různou intenzitou odporu. Posilovací guma na cvičení je zřejmě nejuniverzálnější název pro celou skupinu těchto gum. Je praktickým příslušenstvím pro cvičení, ať už se budete nacházet doma nebo v posilovně. Výhodou gum na cvičení je to, že umožňují různé varianty cvičení se zátěží, která je dána odporem materiálu. Posilovací gumy jsou extrémně odolné gumy, které nabízejí progresivní trénink se zátěží, při kterém můžete posilovat svaly, zlepšovat jejich pevnost, ale také rozsah pohybu a svalovou koordinaci. Přestože se jedná pouze o gumy, určitě chcete, aby vám co nejdéle vydržely. Proto je třeba o ně také správně pečovat. Guma na cvičení jsou přesto velmi bezpečné pomůcky, ale obezřetný je třeba být vždy. Guma na cvičení jsou skvělou a univelzální pomůckou. Slouží nejen ke cvičení, ale také k péči o celé pohybové ústrojí či zlepšení flexibility těla. Mají uplatnění při mnoha druzích sportu. Jejich hlavní výhoda spočívá v tom, že díky nim budou cviky účinnější, ale také variabilnější. Když si budete gumy vybírat, nezapomeňte se zaměřit na správný výběr v závislosti na vašich preferencích, váhách a zkušenostech. Určitě se vám ale budou líbit. Cvičení ve fitness centru či v posilovně se často nic nevyrovná. Jedná se o místo, kde máte desítky různých nástrojů a možností. Pokud však cvičíte v domácích podmínkách, měli byste vyzkoušet různé cviky s gumou. Jsou efektivní, jednoduché k předvedení a nepotřebujete k nim žádné speciální nástroje. Stačí, abyste si koupili gumový expander. Na trhu se setkáte s několika typy gum na cvičení. K těm základním se řadí: Obyčejné gumy jsou bez doplňků. Vhodné jsou pro domácí použití pro všechny typy cviků. Na trhu je naleznete za příjemné ceny. Posilovací gumy s rukojetí již mají doplněk ve formě rukojeti. Jednoduše se s nimi cvičí a nejčastěji se používají k posilování rukou. Expander je velmi oblíbený zejména díky tomu, že má poměrně široké využití. Využívá se zejména k posílení svalů rukou, zad a hrudníku. Odporové lano je vhodné pro břišní svaly a nohy. Využívá se při tzv. výbušném tréninku. Lano je elastnické a umí se dobře přizpůsobit. A následně posilovací tyč s gumou, která má od klasické gumy na cvičení daleko, ale je vhodná pro více silových cviků. Při výběru je dobré zvolit buď obyčejnou gumu na cvičení nebo expandér. Tyto dvě možnosti jsou totiž univerzální. Cviky s expanderem jsou výhodné pro každé pohlaví i každou věkovou kategorii. Vytvarujte si pomocí nich postavu, po které toužíte. Ještě předtím, než se dostaneme k samotným cvikům, je dobré znát jeden parametr, kterým je síla odporu. Podle ní se odvíjí i to, jak se vám budou jednotlivé cviky s gumou předvádět. Gumový expander naleznete přibližně ve třech různých kategoriích. Není to úplně přesné dělení a každý prodejce může poskytovat jiné. Jde však alespoň o menší představu, s čím se setkáte: Pojďme však u na samotné cviky s gumou, kterých je víc. Vzpomeneme si ty nejzákladnější, které můžete klidně cvičit i v domácích podmínkách. Cvičení s gumou si rozdělíme do tří skupin podle základních partií: Začněme tedy spodní částí. Pomocí expandéru můžete procvičit jak nohy, tak i zadek. BEZ SPECIÁLNÍCH STROJŮ NEBO ZÁVAŽÍ SE VÍTE DOPRACOVAT K TÍM NEJLEPŠÍM VÝSLEDKŮM. Plus, výhodou je i to, že na zmíněné cviky nebudete potřebovat moc místa. Cvičte v obýváku, ložnici nebo v nějaké jiné místnosti v domácnosti. Prvním cvikem, o kterém si povíme, je dřep. Asi není překvapením, že jsme ho vybrali mezi prvními. Dřep se považuje za jeden z nejefektivnějších cviků, pomocí kterého si můžete procvičit jak nohy, tak zadek. V případě, že si chcete cvičení ozvláštnit, můžete k němu vzít gumu. Jak na to? Postavte se tak, jako byste šli dělat dřep. Pod nohy si ovšem dejte gumu, kterou chodidly dobře zachyťte. Při dřepování vám guma nemůže uklouznout. Mohla by vás udeřit do rukou nebo obličeje. Gumu chyťte rukama z konce nebo rukojeti a začněte dřepovat. Pokud by byla guma příliš dlouhá, stačí ji obmotat kolem rukou nebo těla. Při takovém podřepu proveďte 10 – 15 opakování. Popřípadě si určitě opakování podle svého fitness plánu. Kromě dřepu je pro hýždě velmi dobré cvičení s názvem můstek. Mnozí ho určitě znají. Využívá se jak v rámci posilování, tak iv rámci jógy. Guma dokáže u můstku v mnoha případech skvěle pomoci. Právě proto byste ji měli vyzkoušet i vy. Při tomto cvičení stačí, abyste se dali do polohy můstku a gumu si zavázali pod koleny. Následně cvičte můstek a opakujte alespoň 15-20krát. Jak dřepy, tak výpady jsou oblíbeným cvikem, který se často při posilování používá. Výhodou je, že u něj můžete využít i gumu. A jak na to? Velice jednoduše. Stačí, abyste jednou nohou přistoupili gumu a druhou dali dozadu, přibližně 50 – 60 cm za první. Jinak řečeno, dejte se do pozice výpadu s tím, že musíte cítit mírně nebo klidně i silněji odolávání expanderu. Následně začněte dělat výpady tak, že nohy nezvedáte, ale děláte nejprve několik výpadů na jednu stranu a několik na druhou. Nohy následně vyměňte a opakujte alespoň 15krát. Gumu si dejte tak, abyste do ní mohli „vstoupit“ a obepínala vám oba kotníky. Následně se rozkročte. Při rozkročení musíte cítit odpor, který guma vytváří. Váhu přeneste na jednu nohu, mírně se ukloňte s tím, že nohu ohnete v koleni, jako byste dělali dřep na jednu stranu. Nejdete však tak nízko, jako u běžného podřepu. Následně se vraťte do základní polohy a opakujte na druhou nohu. Udělejte alespoň 20 opakování na každou nohu. Tento cvik je velmi jednoduchý, ale přitom efektivní a účinný. Posilovací gumu obepněte o nějaký bod, který ji bude držet, jako například noha stolu. Následně si gumu obepněte kolem kotníku a začněte ji natahovat. S kotníkem tak dělejte pohyby nahoru – dolů. Opakujte alespoň 15krát na každou nohu. Další, velmi dobrý cvik, zvláště na vnitřní stranu stehen. Posaďte se na zem a gumu si dejte do přibližně střední části stehen. Nohy začněte pomalu rozpažovat do stran a vracet zpět. Opakujte alespoň 15krát. Výhodou gumového expandéru či gumy na cvičení je zejména to, že jde o univerzálního pomocníka. Využít jej můžete jak na spodní, tak na vrchní část. V rámci vrchní části máme pro vás další nálož různých cviků. Na ruce je skvělé cvičení s názvem „rozpažování ve stoje“. Jeho výhodou je zejména to, že je nejen efektivní, ale také jednoduché. Postavte se zpříma. Do rukou vezměte gumu do obou rukou a začněte je rozpažovat. Ruce byste měli natáhnout na celou šířku. Tento cvik opakujte 10-15krát. Stejnou samozřejmostí jako dřepy jsou i kliky. Ty v našem seznamu nesmí chybět. Velice jednoduše k nim můžete přidat i gumu a začít cvičit. Gumu si obepněte kolem hřbetu a začátky si zachyťte rukama. Dejte se do pozice planku a začněte dělat kliky. V PŘÍPADĚ ŽEN MŮŽETE STAVIT I NA ŽENSKÉ KLIKY. NOHY POKRČTE A ZEMĚ SE DOTKNĚTE KOLENY. Chcete si posílit ruce a záda? Klidně vsaďte na cvik, který se jmenuje „tlaky ve stoje“. Expander či gumu si jednoduše připevněte například o dveře. Gumy chyťte do rukou a otočte se zády. Jednou nohou udělejte krok dopředu a gumu zatáhněte směrem dopředu. Opakujte alespoň 15 – 20krát. V případě, že si nemáte o co gumu zachytit, můžete vsadit na tlaky nad hlavu. Gumu stačí přistoupit a chytit do rukou. Následně rukama táhněte nahoru. Čím více guma odporuje, tím více síly musíte do cvičení dávat. Výsledkem jsou změny na těle v krátké době. Velmi podobný cvik jako tlaky nad hlavu. V tomto případě však posilujete tricepsy. Sedněte si na zem a nohy natáhněte před sebe. Gumu zachyťte o vaše chodidla a chyťte ji do obou rukou. V takové pozici začněte gumu táhnout dozadu, za sebe. Opakujte 10-15krát. Tento cvik je perfektní pro břišní svaly. Lehněte si na zem a nohy zvedněte v 90 stupňovém úhlu. Gumu si zachyťte například o nohu stolu a následně io chodidla. Ruce položte vedle těla a jemně se jimi zapřete. Kolena zvedejte k hrudníku. Opakujte alespoň 10 – 15krát. Pokud toužíte po skvělých výsledcích, je důležité myslet na pravidelnost. Stejně jako při jiném cvičení, iu tohoto typu dosáhnete těch nejlepších výsledků jen tehdy, když budete cvičit alespoň 3krát týdně. Právě proto se snažte cvičení zařazovat do vaší běžné rutiny. Výhodou je, že cvičení s gumou je intenzivní. Stačí jen 20 – 30 minut k tomu, abyste procvičili celé tělo. Cviky s gumou jsou efektivní a jednoduché. Mají velké množství výhod, což vás jistě přesvědčí k tomu, abyste si alespoň jednu do domácnosti koupili. Nezapomínejte však na to, že na trhu se setkáte s více modely. Vybírejte si podle svého zaměření a toho, jak často cvičíte.Co je gumový expander?
Kategorie
Gumy na posilování
Gumy s úchopem
Expandéry
Odporová lana
Na co se zaměřit při výběru vhodného expandéru?
Skupina svalů, kterou plánujete posilovat
Odpor expandéru
Délka expandéru
Způsob uchopení
Jak cvičit s expandérem?
Proč investovat do koupě expandéru nebo gumy na cvičení?
Shrnutí výhod a nevýhod
Cviky s expanderem
Jak se orientovat v nabídce?
Nejlepší gumový expander na trhu
Guma na cvičení
Nejlepší expandery/gumy na cvičení
Výhody gum na cvičení
Proč gumy zařadit do vašeho tréninku
Jak si vybírat gumy na cvičení
K čemu budete gumy používat
Jakou máte tělesnou stavbu a zkušenosti
Jaké gumy na cvičení existují?
Odporová guma na cvičení
Další typy odporových gum:
Expander
Guma na cvičení – SM systém
Guma na cvičení theraband
Posilovací guma na cvičení
Péče o gumy na cvičení
Zaměřte se na tyto body:
Jak vybrat správnou gumu na cvičení?
Nejlepší gumové expandery na trhu
Nezapomeňte ještě na sílu odporu
Cviky s gumou
Spodní část
Dřep
Můstek
Výpady na jednom místě
Kroky na stranu
Natahování gumy kotníkem
Roznožování vsedě
Vrchní část
Rozpažování ve stoje
Kliky
Tlaky ve stoje
Tlaky nad hlavu
Tricepsové tlaky
Zdvihy nohou s gumou
Cviky s gumou mají výsledky, když je provádíte pravidelně
Gumy na cvičení a jejich výhody
Shrnutí
