V dnešní době, kdy všichni hledají způsoby, jak vypadat lépe a být silnější, je důležité věnovat pozornost všem svalovým skupinám. Někdy se však zapomíná na vnitřní stehna, která jsou klíčová pro správné držení těla a prevenci proti zraněním. Mnoho lidí má totiž problém s přebytečným tukem v této oblasti a hledá způsoby, jak se ho zbavit. Nicméně, jen málo cviků se zaměřuje přímo na tuto oblast, proto je důležité znát správné cviky na vnitřní stehna, která pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Čtěte dál a my vám je představíme.
Obsah článku
Proč jsou vnitřní stehna tak důležitá
Vnitřní stehna jsou velmi důležitá pro správné držení těla a udržování stability při různých aktivitách. Jsou také klíčové při prevenci proti zraněním kolenního kloubu.
Pokud jsou vnitřní stehna slabá, může dojít k nadměrnému napětí na vnější stehna a kolenní kloub, což může vést ke zraněním.
Vnitřní stehna jsou často opomíjenou oblastí při cvičení, ačkoli jsou velmi důležité. Tyto svaly totiž pomáhají udržovat rovnováhu těla a zlepšují stabilitu při pohybu.
Kromě toho krásně vytvarovaná vnitřní stehna dodávají ženskému tvaru pevný a atraktivní vzhled.
Nejlepší cviky na vnitřní stehna
Existuje několik cviků, které můžete použít k posílení vnitřních stehen. Zde jsou některé z nejefektivnějších:
1. Plie Squat
Plie squat je pravděpodobně jeden z nejlepších cviků pro posílení vnitřních stehen.
Začínejte s nohama širší než je šířka ramen a pomalu klesejte do dřepu, nezapomeňte držet záda rovně (zdroj).
2. Fire Hydrant
„Požární hydrant“ je další vynikající cvik pro posílení vnitřních stehen. Ležte na břiše a postavte se na všechny čtyři.
Potom zvedněte jednu nohu směrem ven a opět ji položte na zem.
3. Clamshell
Clamshell je další cvik, který můžete použít k posílení vnitřních stehen. Ležte na boku a zvedněte horní nohu, přičemž ji držte v póze „mušle“.
Účinnost tohoto cviku můžete zvýšit použitím gum a cvičení.
4. Leg Press na stroji
Tento cvik se provádí na speciálním stroji, který podporuje nohy a zajišťuje bezpečný pohyb. Cvičenec se posadí na stroj a táhne nohy směrem k sobě.
Tím se aktivují vnitřní stehna a pomáhají při jejich modelování.
5. Plank s výpady
Tento cvik je vynikající volbou pro cvičení vnitřních stehen i břišních svalů. Jednoduše se položte na břicho a opřete se o lokty, přičemž nohy jsou stále v poweru.
Potom se jedna noha vysune dopředu a následně se vrátí do původní polohy. Tím se aktivují vnitřní stehna a zlepšuje se jejich pevnost.
Jak zhubnout tuk z vnitřní strany stehen
Stehna jsou pro mnohé lidi problematickou oblastí, kde se často hromadí tuk. Není to jen nepěkný pohled, ale může to být také zdrojem zdravotních problémů.
Proto je důležité vědět, jak zhubnout z vnitřní strany stehen.
Čtěte dále, kde se dozvíte zajímavé způsoby vypracování si stehen.
Proč se tam tuk hromadí
Tuk se v této oblasti hromadí převážně kvůli hormonálním změnám v těle, jako jsou například menopauza, nedostatek pohybu, pokročilý věk a mnoho jiného.
Kromě toho mohou být příčinou také genetické faktory, sedavý způsob života a nesprávná strava.
Jak zhubnout tuk z vnitřní strany stehen
Existuje několik způsobů, jak zhubnout tuk z vnitřní strany stehen, a to:
- Cvičení
- Správná strava
- Kombinace cvičení a správné stravy
Cvičení
Cvičení je důležitou součástí každého plánu na hubnutí. Existuje několik cviků, které vám pomohou vypracovat vnitřní stehna.
Patří sem například:
- Plie squats
- Fire hydrant
- Leg press
- Plank s výpady
Všechny tyto cviky jsme rozebrali výše v tomto článku, kde je naleznete spolu s videi.
Správná strava
Racionální strava je také klíčovou součástí úspěšného hubnutí. Doporučujeme vyzkoušet následující kroky. Je velká šance, že při jejich dlouhodobém dodržování dokážete zhubnout (nejen ze stehen).
Nejdůležitější je:
- Omezte příjem sacharidů a tuků!
- Zvyšte příjem proteinů a zeleniny!
- Pijte hodně vody!
- Vyhněte se sladkým nápojům a zpracovaným jídlům s vysokým obsahem cukru!
- Cvičte!
Kombinace cvičení a správné stravy
Nejlepších výsledků se dosahuje kombinací správné stravy a cvičení.
Cvičení pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje celkové zdraví, zatímco správná strava pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižovat příjem kalorií.
Je důležité najít rovnováhu mezi cvičením a správnou stravou, aby bylo dosaženo trvalého úbytku hmotnosti.
Hlavní vás to musí bavit! Zkuste si z cvičení udělat životní styl!
Prevence opětovného nabrání hmotnosti
Po dosažení cíle v oblasti hubnutí je důležité udržet si novou hmotnost. Zde jsou některé tipy k prevenci opětovného nabrání hmotnosti:
- cvičte pravidelně
- konzumujte vyváženou stravu
- najděte náhradu za nezdravá jídla
- vyhněte se stresu
Jak zlepšit výsledky cviků na vnitřní stehna
Chcete-li dosáhnout ještě lepších výsledků při cvičení vnitřních stehen, existuje několik jednoduchých tipů, které vám mohou pomoci.
1. Zlepšení rozsahu pohybu
Jedním z nejdůležitějších faktorů při cvičení vnitřních stehen je zlepšení rozsahu pohybu.
Máte-li omezený rozsah pohybu, může to vést k problémům se svaly a klouby a může to také snížit efektivnost cvičení.
Proto je důležité rozcvičovat se před cvičením a používat cviky, které rozšiřují rozsah pohybu.
2. Správná technika
Dalším důležitým faktorem při cvičení vnitřních stehen je správná technika. Je velmi důležité, abyste cvičili správně, abyste dosáhli optimálních výsledků a zabránili možným zraněním.
Pokud máte pochybnosti o správné technice, doporučujeme vám požádat o pomoc trenéra nebo si prohlédnout video na YouTube.
3. Použití závaží a pomůcek
Použití závaží a pomůcek, jako jsou například expandery na cvičení, může také přispět ke zlepšení výsledků při cvičení vnitřních stehen.
Tím, že použijete závaží, můžete zvýšit intenzitu cvičení a tím dosáhnout lepších výsledků.
4. Pravidelné cvičení
Abyste dosáhli lepších výsledků při cvičení vnitřních stehen, je důležité cvičit pravidelně a dlouhodobě.
Zapamatujte si, že ani dostatek cvičení nebude stačit, pokud nebudete dodržovat zdravou stravu!
Pokud cvičíte jen občas, nebudete vidět velké zlepšení. Je důležité cvičit alespoň třikrát týdně nebo vyzkoušet HIIT tréninky.
Závěr
Zhubnout tuk z vnitřní strany stehen vyžaduje kombinaci správných cviků a stravy.
Je důležité vytvořit si trvalý plán a držet se ho, abyste dosáhli dlouhodobého úbytku hmotnosti.
Pokud budete dodržovat tyto tipy a pokračovat ve zdravé životosprávě, určitě dosáhnete svého cíle.
