Jak zhubnout? Břicho, stehna i v obličeji (NÁVOD)

Nepřetržitě počítáte kalorie, cvičíte několikrát do dne a snažíte se oklamat své tělo, aby nepociťovalo hlad? Už jste zkusili opravdu všechno a nepodařilo se vám zhubnout ani kilo? Někde děláte chybu! Chcete vědět, jak zhubnout? Poradíme vám návod na hubnutí ze stehen, břicha, obličeje a vlastně z celého těla. Čtěte dál!

V dnešní době žijeme skutečně uspěchaným způsobem života. Je obtížné zvládat práci, osobní záležitosti, společenský život a při tom se držet striktní diety a pravidelně cvičit. Je pochopitelné, že se nestíháte věnovat sobě.

Musíte si však přiznat, že jste to vy kdo se rozhodl pro pohodlí a zanedbal to. Nyní je na čase to všechno změnit od základů. Připravte se na boj s nadbytečnými kily!

Nejčastější chyby při hubnutí

Jak jednou řekl britský předseda vlády v letech 1916-1922 David Lloyd George: ,,Není větší chyby než skákat přes propast na dvakrát.“

Pokud předešlá taktika nezabrala je rozumné změnit taktiku. Nejprve však musíme vědět, kde jsme dosud dělali chybu. Není nic horšího než neinformovanost. Nedostatek informací vede k dalším chybám ak neúspěchu.

Pojďme se tedy společně podívat na nejčastější chyby při hubnutí.

Hladovění

V první řadě je důležíte si ujasnit, že hladovění je maximálně nezdravé.

Samozřejmě, že při hubnutí musíte omezit příjem kalorií (1), ale určitě ne je omezit úplně. Pokud si myslíte, že když budete jíst méně tak zhubnete rychleji, tak jste na velkém omylu. (2)

Tím, že začnete hladovět váš metabolismus se akorát tak zpomalí. Lidské tělo se nechce zbavovat tuku a tím, že hladovíte mu dáváte prostor, aby si začalo vytvářet tukové rezervy. (3)

Nedostatečný pitný režim

I vy patříte k těm, kteří si uvědomí až večer, že za celý den vypili sotva sklenici vody?

Ale tímto způsobem určitě nezhubnete. Vypít sklenici vody vám zabere jen pár minut. Nemůžete se věčně vymlouvat na spěch v práci a nedostatek času.

Pokud během hubnutí zvýšíte příjem tekutin nejen, že podpoříte detoxikaci těla a činnost ledvin, ale také vám voda pomůže zahnat hlad. Je to jednoduchý návyk, kterým přispějete ke svému zdraví. Bez dostatečného pitného režimu se vám bude jen velmi obtížně pokračovat dál.

Jíte nízkotučné potraviny

Nesahejte po nízkotučných potravinách. Kupujte výrobky s přirozeným obsahem tuku.

Největší problém bývá s jogurty. Tuk je nahrazovanými cukry, takže v konečném důsledku si vůbec nepomůžete. Dávejte si také pozor na potraviny se sníženým obsahem cukru.

Ten je často nahrazen umělými sladidly, jejichž vliv na naše zdraví nebyl potvrzen ani vyvrácen.

Rychlá konzumace

Na jídlo byste si vždy měli dopřát čas. Vaše tělo nezajímá kde musíte být za půl hodiny, že máte spěch v práci nebo prostě jen znovu nestíháte. Když jíte rychle a ve spěchu vaše tělo nestíhá vyslat do mozku signál o zasycení. Přesně proto sníte někdy mnohem víc než byste chtěli.

Polykání velkých nerozkousaných soust může podráždit žaludek a způsobit zažívací potíže.

Jíte dietní potraviny

Potraviny se sníženým obsahem tuku mohou sice obsahovat méně kalorií, ale naleznete v nich nezdravé přísady, někdy i více soli a cukru, aby měly poživatelnou chuť.

Dietní potraviny se snížením obsahem všeho vůbec nezasytí.

To může způsobit, že nakonec budeme jíst více.

Zavrhnete všechny své pochoutky

Pokud vynecháte všechna svá oblíbená jídla jako jsou hranolky, zmrzlina, čokoláda či víno, vaše dieta bude i vaším utrpením.

Je lepší, když si tyto lahůdky, na které jste si navykli, dopřejete v malých množstvích v pravidelných intervalech.

Nechte si proto v záloze 150 až 200 kalorií. Vyhnete se tak pozdějšímu přejídání.

Málo bílkovin

Nejdůležitější živinou, která vám pomůže při hubnutí jsou bílkoviny.

Spousta žen, které se snaží redukovat hmotnost mají jídelníček plný zeleniny, ovoce a celozrnného pečiva, ale právě na bílkoviny zapomínají. (4)

Jíte při sledování televize nebo u počítače

Máte-li problém zhubnout, měli byste se zamyslet, zda je vaše mysl při jídle dostatečně koncentrovaná a nerozptylují ji jiné podněty než je např. . televizor či počítač.

Zvykli jste si jíst takhle a už si ani neumíte představit jíst v tichu? To je chyba!

Vaše mysl se tak během jídla soustředí na jiný podnět a vy si neuvědomujete kolik toho sníte.

Vynechávání jídel

Lidé, kteří jedí méně než třikrát denně, přijmou nakonec mnohem více kalorií než v dané době spotřebují. A to nemluvě o tom, že z hladu je člověk schopen sníst mnohem víc než kdyby jedl častěji bez pocitu hladu.

Dojídání

Tak tuto chybu znají hlavně maminky. Dojídání po dětech je klamné a vyvolává pocit, že je to jen malé množství jídla.

Po svém dítěti jídlo rozhodně nedojídejte. I když je vám možná líto vyhodit to, ale tohoto zlozvyku se musíte co nejdříve zbavit.

Vaše tělo je přece důležitější než kousek nedojedeného jídla.

Kardio trénink jako jediný způsob hubnutí

Dělat kardio je naprosto v pořádku. Ale určitě byste ho neměli upřednostňovat před silovým tréninkem.

Bez silového tréninku je velmi pravděpodobné, že namísto spalování tuku budete spalovat svaly. Také byste měli vědět, že méně svalové hmoty zpomaluje metabolismus.

Určitě nevynechávejte silový trénink.

Kompenzujete jedení cvičením

Pokud si myslíte, že běh či trénink v posilovně vyřeší všechna nezdravá jídla co jste v ten den do sebe nacpali tak se neuvěřitelně mýlíte.

Takovýmto způsobem si akorát tak budujete nezdravý vztah k jídlu a to vede k přibírání. 30 minutový běh spálí jen 250 kalorií, takže pokud si dopřejete něco co má přes 300 kalorií nemůžete se divit, že přibíráte.

Cvičením byste neměli maskovat špatné stravovací návyky!

Nedostatek nebo nadbytek cvičení

Dá se hubnout i bez cvičení, ale o to snáze pak skáčou kilogramy zpátky.

Pokud cvičíte málo nebo vůbec ztrácíte svalovou hmotu a klesá vám bazální metabolismus. Pokud však cvičíte příliš organismus, je ve stresu a nedokáže uvolnit tukové buňky.

Najděte optimální poměr zátěže a rozhodně to nepřehánějte. I vaše tělo potřebuje odpočinek.

Teď už znáte nejčastější chyby, které lidé dělají při snaze zhubnout.

Dříve než se odhodláte ke změně, měli byste si osvojit tyto rady:

Jak zhubnout – Základní pravidla při hubnutí

Buďte vytrvalí

Každý touží po skvělé postavě bez námahy, ale takhle to nefunguje. Z jednoho nezdravého jídla plného kalorií jste určitě nepřibrali.

Stejně jako jedno zdravé jídlo vám zhubnout nepomůže. To vše zabralo určitý čas, než jste se dopracovali k tomu kde se dnes nacházíte.

Proto je na vás, abyste nyní obětovali čas na nápravu chyb, kterých jste se dopustili. Hubnutí je možné jen s pořádnou dávkou sebedisciplíny a odříkání.

Žádné hladovky

Hladovce jsme si vzpomínali už při nejčastějších chybách, ale toto téma patří ik základním pravidlům. Hladovění vážně škodí vašemu tělu. Důležité je dosáhnout kalorického deficitu. (5)

Hladovat určitě nevydržíte dlouho. Zrovna si zpomalíte metabolismus a nakonec se i tak vrátí ručička na vaší váhy do původního stavu a v horším případě přiberete ještě více.

A to určitě nechcete.

Vyhýbejte se slazeným nápojům

Nenechte se zlákat reklamami a barevnými etiketami, které na vás číhají z regálů suepermarketů.

V žádném případě to není jen voda. Je to doslova cukrová bomba. Nedejte se oklamat nápisy na plechovce, které slibují nízký obsah cukru. Něco ta limonáda přece obsahovat musí.

Pokud to není cukr tak co potom?

Dejte přednost čisté vodě

Nic se nevyrovná čisté vodě. Odepřete si všechny ty slazené nápoje a přestaňte spekulovat nad jejich složeními.

Raději je nahraďte čistou vodou. Umíme pochopit, že se nedá pít čistou vodu neustále a že občas máte chuť i na ochucenou.

I to lze ještě nahradit mnohem zdravější alternativou.

Dejte si minerálku s citrónem.

Každodenní pití vody s citrónem má blahodárné účinky na vaše zdraví:

Jezte 5 menších nebo 3 velká jídla

Toto pravidlo je klíčem ke správnému stravování. Buď se rozhodnete sníst za den 5 menších jídel nebo 3 velká.

5 menších se dělí na snídani, svačinu, oběd, odpolední svačinu a večeři. 3 velká jídla budou samozřejmě snídaně, oběd a večeře.

Nezajedejte

Zapomeňte na zajídání mezi hlavními jídly. Tady si zobnete z čokolády, keksu a tam ze zmrzliny a z dezertu.

Tak přesně takhle se to postupně sbírá každý den. Právě proto si zvolte adekvátní počet porcí. Vyhnete se zajídání.

Jezte polévky

Nezapomínejte zařadit do svého jídelníčku i polévky. Nejideálnější typu vývar.

Mají méně kilojoulů, ale zasytí vás a tím pádem sníte méně kaloricky vydatnější hlavní jídlo. Dejte si však pozor na krémové polévky.

Ty jsou totiž zahušťovány jíškou a smetanou.

Servírujte spoustu zeleniny

Pokuste se ke každému jídlu servírovat také zeleninu. Při přípravě salátů se snažte vyhýbat tučným dresinkům a majonézám.

Namísto nich zkuste zeleninu pokapat citrónem nebo olivovým olejem a posypat dýňovými semínky. Určitě vám bude chutnat víc.

Dopřejte si bezmasé dny

Zkuste alespoň jeden den v týdnu. Bílkoviny nahraďte mléčnými výrobky a luštěninami.

Vaše trávení si odpočine a ušetříte také kalorie, které jsou ukryty v mase. V tyto dny máte prostor pro experimentování se zeleninou.

Nepřehánějte to s ovocem

Ano ovoce je zdravé a obsahuje spoustu vitamínů. Věděli jste však, že čím je zralejší, tím více sacharidů obsahuje? To vašemu hubnutí nepomůže.

Důležitý je výběr ovoce a také čas konzumace. Pokud se chcete vyhnout přemýšlení o tom kolik které ovoce obsahuje sacharidů a kdy byste si jej měli dát, tak vám dáme radu. Ananas, citrusové plody, jablka a červený meloun můžete jíst kdykoli během dne.

Omezte konzumaci pečiva

Pro mnohé je nejtěžší zřeknout se pečiva. Vždyť kdo by už jen odolal bílým čerstvým rohlíkům, které tak úžasně provoní.

Nemyslíme tím, že máte pečivo přestat jíst, ale omezit nejvíc jak se dá pokud to s hubnutím myslíte vážně. Popřípadě jej můžete nahradit jinou potravinou. Zdravější formou je celozrnné pečivo, ale také byste to s ním neměli přehánět.

Pozor na mléčné výrobky

Vybírejte si mléčné výrobky, které neobsahují přidaná sladidla ani emulgátory chuti.

Také doporučujeme vybírat si mléčné výrobky s nejvyšším obsahem bílkovin. Dopřejte si tvaroh, cottage cheese nebo máslo, které je kromě vhodného zdroje bílkovin také zdravým tukem.

Mléčné výrobky obsahují důležitý minerál vápník. Nedostatek vápníku se projevuje řídnutím kostí. Jako zdravý dezert vám doporučujeme islandský jogurt Skyr, který obsahuje ve 100 gramech až 17 gramů bílkovin. Pořiďte si jej ale raději bez příchutě.

Snažte se jíst doma

Pokud máte možnost, jezte jídlo, které jste si připravili doma. Jen tak máte kontrolu nad tím, z jakých surovin je vaše jídlo připraveno.

Ti co vaří častěji dobře vědí, že po vaření jim stačí mnohem méně jídla, jelikož během vaření se naochutnávali dost. Navíc pokud si vaříte tak si připravené jídlo můžete vzít do práce i na více dní čímž značně ušetříte.

Pohyb

Pohyb je během hubnutí stejně důležitý jako strava. Pro začátek si zkuste přivstat a jděte do práce pěšky nebo na kole.

Po práci si dopřejte večerní procházku, která vám pomůže trošku vyčistit mysl. Jsou to sice jednoduché kroky bez velké námahy, ale pro začátek to stačí.

Později se můžete začít věnovat náročnějším aktivitám, jako je běh či navštívit posilovnu. Chcete-li ušetřit, cvičte doma.

Dnes už máme spoustu aplikací, které nám přesně popisují každý jeden cvik a nahrazují nám trenéra. Díky těmto aplikacím bude každé vaše cvičení jedinečné a nikdy vás neomrzí.

Doplňujte vitamíny a minerály

Vaše tělo potřebuje základní vitamíny a minerály k tomu, aby fungovalo tak, jak má.

Pokud máte nedostatek vitamínů, tělo tělo zvýší hlad tak, aby zvýšilo šance, že sníte více a doplníte chybějící živiny.

Pravidelné doplňování vitamínů a minerálů sníží váš pocit hladu a také nutkání se přejíst.

Nejdůležitější vitamíny:

Tablety na hubnutí

Na závěr bychom vám ještě chtěli podat pár informací o tabletách na hubnutí, se kterými jste se již jistě setkali v mnoha reklamách.

Internet je plný zázračných doplňků, které slibují, že díky nim určitě zhubnete.

Pravda je však taková. že jediné co pocítí úbytek bude vaše peněženka. Každá jedna z pilulek, které nám reklamy nabízejí, má neskutečně mnoho nežádoucích účinků.

Každý organismus je jiný a tyto pilulky by mohly zrovna tak poškodit vaše zdraví. Nemluvě o tom, že vůbec nefungují.

Neexistuje pilulka, která by vás udělala o deset kilo lehčími než mávnutím kouzelného proutku.

Važte si svého zdraví a raději se snažte poctivou prací a hlavně zdravým způsobem dopracovat k požadovaným výsledkům.

Určitě se vám to povede a my vám držíme prsty!