Fitness a cvičení může hrát důležitou roli v psychickém zdraví. Může dokonce zmírnit symptomy duševních poruch, jako je deprese a úzkost. Zatímco o přínosech cvičení pro fyzické zdraví se diskutuje velmi často, psychické zdraví a sport se často přehlíží. Studie naznačují, že cvičení může pomoci odvrátit psychické problémy ještě dříve, než začnou. Výzkum také naznačuje, že cvičení může zlepšit symptomy mnoha stávajících duševních chorob.
Dokáže sport zlepšit psychické zdraví?
Odborníci na duševní zdraví někdy předepisují cvičení jako součást léčby specifických duševních chorob.
Některé z potenciálních účinků cvičení na duševní zdraví zahrnují:
Úzkost a stres
Cvičení snižuje citlivost na reakci těla na úzkost.
Kromě toho pravidelné cvičení může pomoci zmírnit symptomy jiných běžných problémů.
Cvičení pomáhá podporovat růst nových neuronů v klíčových oblastech mozku, včetně hipokampu.
Některé výzkumy naznačují, že to může hrát roli při zmírňování symptomů některých psychiatrických stavů včetně deprese a úzkosti.
Studie na zvířatech zjistily, že zvýšená neurogeneze může hrát roli při uklidnění mozku při nadměrném stresu.
Porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD)
Cvičení může zlepšit motorické dovednosti a výkonné funkce u dětí s ADHD.
Zdá se, že to platí pro mírné i intenzivní cvičení a delší cvičení může vést k lepším výsledkům.
Kardio se zdá být obzvláště prospěšné pro děti a dospělé s ADHD.
Přečtěte si více o tom, jak může box pomoci při psychických problémech.
Deprese
Ukázalo se, že lehké, mírné a intenzivní cvičení snižuje závažnost deprese. Ve skutečnosti může být cvičení stejně účinné jako jiné způsoby léčby deprese.
Je možné, že pravidelné cvičení snižuje zánět, což má pozitivní vliv na lidi s tímto stavem.
Takže chyťte činky a hurá do boje s depresí!
Panická porucha
Pro lidi s panickou poruchou může být cvičení proaktivním způsobem, jak uvolnit zadržované napětí a snížit pocity strachu a obav.
Cvičení může také v některých případech snížit intenzitu a frekvenci záchvatů paniky.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Fyzická aktivita může být prospěšná pro lidi s PTSD, zejména pro ty, kteří dříve zápasili s léčbou a pro ty, kteří mají podprahovou PTSD.
Cvičení může také pomoci symptomům PTSD, jako je deprese, úzkost, problémy se spánkem a kardiovaskulární problémy.
Co na to věda?
Různé studie a výzkumy ukazují, že pravidelná fyzická aktivita a sportování mohou pozitivně ovlivnit naše psychické zdraví a dokáží zmírnit stres a úzkost.
Níže jsme pro vás vybrali 15 důvodů, proč je dobré cvičit a sportovat, abyste zlepšili svou psychiku a duševní zdraví:
- Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které vám pomohou cítit se lépe a zlepšit vaši náladu.
- Cvičení může pomoci zmírnit úzkost a depresi a zlepšit kvalitu spánku.
- Pravidelné sportování může zlepšit vaši sebedůvěru a sebehodnocení.
- Sportování může být zdrojem pozitivních sociálních interakcí a zlepšit vaše mezilidské vztahy.
- Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit příznaky ADHD a ADD.
- Fyzická aktivita může zvýšit vaši schopnost soustředit se a zlepšit kognitivní funkce.
- Sportování může pomoci zmírnit napětí a stres, které se hromadí během dne.
- Cvičení může pomoci zlepšit vaši výkonnost v práci nebo škole.
- Fyzická aktivita může zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví a snížit riziko srdečních chorob.
- Sportování může pomoci zmírnit příznaky chronických onemocnění, jako jsou například osteoporóza nebo artritida.
- Pravidelné cvičení může zlepšit vaši celkovou pohyblivost a flexibilitu.
- Sportování může být zdrojem radosti a zábavy, což může mít pozitivní vliv na vaši psychiku a duševní zdraví.
- Fyzická aktivita může pomoci zlepšit vaši imunitu a ochránit vás před různými chorobami.
- Sportování může být účinným způsobem zvládání stresu a zlepšování celkového blahobytu.
- Cvičení může pomoci zlepšit vaši fyzickou kondici a zvýšit vaši životní energii a výdrž.
Jak cvičení podporuje psychiku
Cvičení lze využít také ke zlepšení psychiky u lidí, kteří se cítí duševně v pořádku.
Zjistilo se, že zvýšená fyzická aktivita zlepšuje náladu, dodává energii a podporuje kvalitní spánek.
Existuje několik důvodů, proč může být fyzická aktivita dobrá pro psychickou pohodu:
Cvičení snižuje stres
Cvičení snižuje stresové hormony jako kortizol. Zvyšuje také endorfiny (dobré hormony), které dávají naší mysli přirozený impuls.
Sport zažene negativní myšlenky a emoce
Fyzická aktivita může odvést vaši mysl od vašich problémů a buď ji přesměrovat na aktivitu, kterou máte po ruce, nebo vás dostat do stavu podobného zenu.
Cvičení podporuje sebedůvěru
Cvičení vám může pomoci zhubnout, zpevnit tělo, udržet si zdravou barvu pokožky a úsměv.
Když si pomocí sportu vytvarujete postavu, můžete pocítit výrazné zlepšení celkové energie, kterou vyzařujete.
Výhody socializace jsou dobře zdokumentovány a mnohé fyzické aktivity mohou být také společenskými aktivitami.
Ať už se tedy zapojíte do cvičení nebo hrajete například basketbal, cvičení s ostatními lidmi vám může poskytnout dvojí dávku úlevy od stresu.
Lepší fyzické zdraví = lepší duševní zdraví
Zatímco stres může způsobit onemocnění, nemoc může také způsobit stres.
Cvičení vám pomůže zlepšit celkové zdraví. To vám může ušetřit spoustu stresu z krátkodobého hlediska (tím, že posílíte imunitu vůči nachlazení, chřipce a jiným menším onemocněním) a z dlouhodobého hlediska (tím, že vám pomůže zůstat déle zdravější).
Budete odolnější vůči stresu
Sport může být spojen s nižší fyziologickou reaktivitou vůči stresu.
Jednoduše řečeno, ti, kteří mají více pohybu, jsou méně ovlivněni stresem, kterému čelí v běžném životě.
Takže kromě všech ostatních výhod může cvičení poskytnout určitou imunitu vůči budoucímu stresu i způsob, jak se vyrovnat se současným stresem.
