Máte sny o sportovní a silné postavě, ale nevíte jak začít? Nebojte se, nejste v tom sami! Tento článek vám pomůže najít cestu k atletické postavě prostřednictvím správného tréninku a zdravé stravy. Atletická postava je snem každého z nás, čtěte dál a podívejte se, jak ji dosáhnout.
Obsah článku
Co je atletická postava
Atletická postava je tělesný typ charakterizovaný:
- svalnatými a vypracovanými končetinami
- širokými rameny
- úzkým pasem a plochým břichem
Tento typ postavy je často vidět u sportovců, jako jsou běžci, gymnasti nebo vzpěrači.
Vliv genetiky na atletický výkon
Atletický výkon je komplexní jev, který je ovlivněn mnoha faktory.
Genetika hraje velmi důležitou roli při určování fyzických vlastností, jako jsou síla, výška, rychlost a vytrvalost.
Geny hrají velmi důležitou roli!
Geny, které vám předali vaši předkové, hrají důležitou roli v tom, jaký výkon dokážete podat a k jaké postavě se dokážete časem dopracovat!
Genetické determinanty atletického výkonu
Genetika ovlivňuje atletický výkon prostřednictvím dědičných genů, které určují fyzické vlastnosti jedince.
Například, geny ovlivňující výšku jsou dědičné od rodičů a determinují maximální výšku, které jedinec může dosáhnout.
Stejně tak, geny ovlivňující sílu a vytrvalost jsou důležité pro atlety vyžadující silné a vytrvalé svaly.
Interakce mezi genetikou a prostředím
Přestože genetika hra důležitou roli při určování atletických schopností, prostředí a trénink také hrají významnou roli.
Například správné výživové návyky a trénink mohou podpořit vývoj svalové hmoty a zlepšit výkon.
Naopak nevhodné prostředí a nedostatečný trénink mohou vést k výraznému poklesu atletického výkonu.
Genetické testování a atletický výkon
V současnosti existuje mnoho genetických testů, které mohou pomoci identifikovat dědičné faktory ovlivňující atletický výkon.
Tyto testy mohou být užitečné pro atlety, trenéry a rodiče při rozhodování o výběru sportu a tréninkového plánu.
Nicméně, je třeba mít na paměti, že genetika je jen jedním z mnoha faktorů ovlivňujících atletický výkon a nemusí být hlavním ukazatelem (zdroj).
Jak dosáhnout atletickou postavu?
Pro zdravou a atletickou postavu potřebujete správný trénink a zdravé stravování.
Čtěte dále a vytvořte si vlastní postup k vysněné fit postavě.
Jak si vybrat ten správný trénink?
Při výběru správného tréninku pro svůj typ postavy byste měli zohlednit několik faktorů.
Jsou to hlavně:
- vaše cíle
- fyzické schopnosti
- úroveň současné kondice
Pokud si neumíte poradit se sestavením tréninku, vyhledejte kvalifikovaného trenéra, aby vám pomohl udělat trénink na míru.
Také byste měli zvážit váš životní styl, vybavení posilovny a čas, který máte, abyste našli trénink, který vám bude vyhovovat.
Důležité je zvolit takový trénink, který bude vyvážený a zahrnující aerobní a silová cvičení, abyste dosáhli optimálních výsledků.
Je už jen na vás jestli zvolíte například crossfit nebo si trénink rozdělíte na silový a kardio trénink.
Správný trénink je základem pro dosažení atletické postavy.
Je důležité zaměřit se na cvičení, která posilují celé tělo a zároveň zlepšují kondici.
Můžete si také prohlédnout následující video, které rozebírá jednotlivé kroky vedoucí k atletické postavě:
Nezapomínejte na pravidelnost a kvalitu tréninku, namísto kvantity.
Zdravé stravování je základ
Zdravé stravování je nedílnou součástí cesty k atletické postavě. Pokud nepatříte ke šťastlivcům, kteří se narodili s takovou postavou, tak se prostě musíte stravovat zdravě!
Racionální strava je totiž klíčovým faktorem při budování atletické postavy.
Správné stravovací návyky pomáhají udržovat váhu a zároveň dodávají tělu potřebné živiny pro růst svalů a zlepšení výkonu.
Doporučuje se jíst pravidelná jídla s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a sacharidů ve správném poměru.
Zaměřte se na vyvážený příjem bílkovin, sacharidů a tuků.
Doporučujeme také vyloučit nezdravá jídla a slazené nápoje z vašeho jídelníčku.
Další typy postav
Postava je jedním z nejdůležitějších faktorů při výběru správného tréninku a stravování.
Zjištění svého typu postavy vám umožní přizpůsobit trénink a stravu přesně na míru vašich potřeb.
Endomorf
Endomorf je typ postavy charakterizovaný vyšším procentem tělesného tuku a sklony k hromadění tuku hlavně v oblasti břicha.
Endomorfové mají většinou tendenci k pomalejšímu metabolismu, což znamená, že spalují méně kalorií i v klidu.
Ektomorf
Ektomorf je typ postavy charakterizovaný nižším procentem tělesného tuku a výraznější svalovou hmotou.
Tento typ postavy má tendenci k rychlejšímu metabolismu, což znamená, že spalují více kalorií i v klidu.
Mesomorf
Mesomorf je kombinace obou předchozích typů postavy. Mesomorfové mají středně vysoké procento tělesného tuku a výraznější svalovou hmotu.
Jejich metabolismus je vyvážený a jejich tělo dobře reaguje na trénink a stravu.
Více o typech postav si můžete přečíst v našem článku: „Typy postavy: ektomorf, endomorf, mezomorf: ovlivňují trénink nebo jídelníček?“
Závěr
Každý typ postavy má svá vlastní specifika. Stejně tak při dosahování atletické postavy musíte dodržet jisté principy.
Základem pro dosažení atletické postavy je zdravá strava a vyvážený trénink. Dobře sestavený trénink, který zohledňuje vaše individuální cíle a fyzické schopnosti vám pomůže dosáhnout fit postavy během pár měsíců. Díky disciplíně, pravidelnosti a zodpovědnému přístupu můžete mít atletickou postavu i vy!
Zdroje informací:
