Cvičení doma má spoustu výhod. Ušetříte čas a benzín za cestu. Nemluvě o tom, že už nikdy nebudete muset čekat, až se někdo rozhodne uvolnit jediný stojan na dřepy v posilce. To znamená, že budete potřebovat různé pomůcky ke cvičení doma. Vaši domácí posilovnu. Samozřejmě můžete trénovat s párem činek nebo kettlebellů, ale je lepší mít na výběr různé možnosti, no ne?
Obsah článku
Které pomůcky na cvičení se vyplatí mít doma?
Nejlepší vybavení domácí posilovny bude záviset na vašich individuálních potřeb a očekávání. Samozřejmě velmi záleží také na tom, jaký máte k dispozici prostor a rozpočet.
Následujících 15 pomůcek na cvičení vám pomohou doma odcvičit komplet celé tělo:
- závaží na nohy
- lavička na cvičení
- jednoručky
- zátěžová vesta
- běžecký pás
- stacionární kolo
- veslovací trenažér
- eliptický trenažér
- hrazda do dveří
- TRX závěsný systém
- bradla
- sandbag
- kotouče na činky
- kettlebell
- fitlopta
1. Závaží na nohy
Malá závaží na nohy nebo ruce jsou skvělý způsob, jak zvýšit odpor během jednotlivých cviků. Pokud vám již nestačí cviky s vlastní váhou, tímto způsobem můžete zvýšit náročnost cviků. Jelikož většina závaží na kotníky má nízkou hmotnost, je to také skvělý způsob jak se dostat zpět do formy po zranění nebo operaci.
Výhody závaží na nohy:
- jsou levné
- jednoduše se používají
- obohatí váš trénink
- odcvičíte s nimi různé cviky
- zabírají málo místa
2. Lavička na cvičení
Lavičky na cvičení jsou nedílnou součástí většiny silových tréninků, protože nabízejí ideální způsob, jak procvičit základní silové cviky. Cviky, které můžete cvičit na posilovací lavici, jsou (prakticky) neomezené, od bench pressu až po tricepsové dipy.
Výhody posilovacích lavic:
- jsou vhodné pro posilování s jednoručkami nebo s velkou činkou
- většina laviček má různé polohy, ve kterých můžete cvičit
- jednoduše se používají
- výhodná cena
- nezabírají mnoho místa
3. Jednoručky
Jednoručky jsou základem pro většinu silových cviků. Existují nastavitelné jednoručky nebo činky s pevnou hmotností. Jsou ideální volbou pro kvalitní trénink, jak pro muže, tak pro ženy. Přinesou vám efektivní a časově nenáročné cvičení a můžete s nimi cvičit v klidu domova.
Výhody jednoruček:
- široká nabídka různě těžkých činek
- univerzální nástroj (odcvičíte téměř vše)
- výhodná cena
- existují i nastavitelné činky (stačí vám jeden pár)
4. Zátěžová vesta
Zátěžová vesta je univerzální doplněk pro většinu fitness nadšenců. Nastavitelná hmotnost poskytuje možnost odcvičit různě náročné cviky. Postupné navyšování hmotnosti zvyšuje dynamiku, vytrvalost, sílu, ale i aerobní kapacitu. Vesty jsou vyrobena z pevných materiálů takže se při cvičení nemusíte bát, že by se roztrhla nebo by závaží povypadávala.
Výhody zátěžových vest:
- pomůže zvýšit náročnost tréninku
- možnost nastavení hmotnosti
- vypadá stylově při tréninku
- pomůže spálit více kalorií
5. Běžecký pas
Běžecké pásy jsou skvělým nástrojem pro odcvičení běžeckého tréninku v pohodlí domova. Nabízejí možnost vytvořit si kontrolované prostředí. Na elektrickém běžeckém pásu můžete přesněji ovládat své tempo, sklon, interval a čas zotavení. Jedinou nevýhodou je, že tato pomůcka pro cvičení je dražší než ostatní v tomto seznamu.
Výhody běžeckých pásů:
- možnost nastavení různého odporu
- odcvičíte váš kardio trénink v pohodlí domova
- můžete běhat i, když je špatné počasí
- široká nabídka produktů (od levných až po ty nejdražší)
6. Stacionární kolo
Stacionární kolo je vhodné pro každého, kdo si chce dobře zajezdit na kole v pohodlí domova. Takové kolo vám pomůže účinně procvičit spodní partie. Stacionární kolo je také skvělou volbou zejména pro lidi, kteří mají problémy s klouby a nemohou proto běhat či dělat jiné cviky.
Výhody stacionárních kol:
- různé stupně zátěže
- poskytují jednoduchou formu cvičení v pohodlí domova
- účinně procvičíte nohy
- výborná forma kardia
- ve srovnání s během je jízda na kole šetrnější ke kloubům
7. Veslovací trenažér
Veslovací trenažér je jedním z nejúčinnějších strojů určených pro domácí cvičení. Často ho můžete nalézt pod názvem stroj na veslování. Veslování procvičuje téměř každou svalovou skupinu včetně nohou, rukou, zad a středu těla, přičemž buduje vytrvalost srdce a roztahuje plíce.
Výhody veslovacích trenažérů:
- veslování je nenáročný na klouby
- zlepšuje flexibilitu
- dobrý doplňkový trénink k silovému tréninku
- zapojuje celé tělo
- zlepšuje pevnost středu těla
- veslování je jednoduché a přirozené
- zabírá méně místa než jiné stroje na cvičení na doma
- buduje svaly ale zároveň je to kardio cvičení
8. Eliptický trenažér
Na eliptickém trenažéru si procvičíte celé tělo. Nemluvě o tom, že můžete efektivně zhubnout, popřípadě nabrat svaly. Tento trenažér nezatěžuje kloubní aparát, a proto je vhodný i pro starší lidi. Ti by si ve vyšším věku měli dávat při cvičení větší pozor.
Výhody eliptických trenažérů:
- skvělé kondiční cvičení
- eliptikal vám pomůže zlepšit kondici a ostatní sportovní výkony
- ideální stroj na hubnutí
- můžete posílit srdce
- umožní vám posilovat bez zbytečného rizika pro klouby
9. Hrazda do dveří
Hrazda do dveří je ideální domácí pomůckou pro cvičení pro lidi, kteří upřednostňují cvičení s vlastní váhou. Skrývá v sobě spoustu výhod. Pomocí hrazdy dokážete efektivně procvičit svaly zad. Velice snadno se instaluje a používá.
Výhody hrazdy:
- účinný způsob, jak nabrat svaly
- nízká cena
- různé hrazdy na výběr
10. TRX
TRX je originální závěsný systém, který je znám po celém světě. To, že je jednoduchý dokazuje i fakt, že jej tvoří pouze popruh s několika karabinami. Zajímavostí je, že tento systém byl vynalezen americkými vojenskými námořními jednotkami. Má velké množství výhod. Na rozdíl od některých strojů na cvičení, s tímto systémem dokážete posílit svaly mnohem komplexněji než během jiných cviků.
Výhody TRX:
- je lehký, přenosný a rychle nastavitelný
- jeho nastavení zabere jen několik sekund
- je flexibilní
- nezabírá téměř žádné místo
11. Bradla
Bradla jsou ideální multifunkční pomůcka pro cvičení. Využít je můžete na posilovací cviky a jejich hlavní funkce spočívá v posilování horních končetin a horní poloviny těla.
Bradla a jejich výhody:
- ideální pro zvýšení síly
- výhodná cena
- jsou skladné a nezabírají mnoho místa
12. Sandbag
Posilovací pytel je ideální způsob, jak zlepšit svou sílu, kondici, svalovou vytrvalost a celkovou stabilitu. Cvičení s takovou obouruční činkou může být neuvěřitelně efektivní a jde o jednu z nejuniverzálnějších cvičebních pomůcek, která by rozhodně neměla chybět ve vašem vybavení!
Se sandbagem odcvičíte:
- dřepy
- mrtvé tahy
- výpady
- tlaky nad hlavu
- tlaky na hrudník
- bulharské dřepy
- a mnoho jiného…
13. Kotouče na činky
Pokud už doma máte nějaké tyče, rozhodně nebude špatný nápad rozšířit svůj arzenál závaží. Se širší nabídkou závaží dokážete efektivněji odcvičit různé cviky.
Výhody kotoučů na činky:
- široká škála hmotností a designů závaží
- výhodná cena
- vysoká odolnost
14. Kettlebell
Kettlebell je typ činky, která je kulatá s plochou spodní stranou a obloukovou rukojetí. Kettlebells lze kývat, házet, žonglovat s ním, mačkat ho, držet, přesouvat a manipulovat s nimi stovkami různých způsobů. Je malý, přenosný a dá se zapojit do všech aspektů atletického a kondičního tréninku.
Výhody kettlebellů:
- výhodná cena
- zlepšuje koordinaci a obratnost.
- jednoduchý design
- odolný materiál
- povrch odolný proti vlhkosti a opotřebení
15. Fitlopta
Fitloptu můžete využít pro nespočet cviků, které vám pomohou s držením těla, vypracováním pevné postavy nebo ji můžete použít pro kondiční trénink. S míčem se setkáte hlavně v rehabilitačních centrech au fyzioterapeutů.
Výhody cvičení s míčem:
- Zlepšené držení těla
- Lepší stabilitu
- Odlehčení plotének a obratlů
- Posílení břišních a zádových svalů
- Kompenzaci svalové dysbalance
- Prevenci poškození páteře
- Podporu správného sklonu pánve
Jaké základní pomůcky pro cvičení skutečně potřebuji doma?
Dokonce i s minimálním vybavením budete moci provádět širokou škálu cvičení.
Nejlepší základní pomůcky pro cvičení jsou:
- sada nastavitelných činek
- odporové gumy
- švihadlo
- podložka na cvičení
- medicinbal
Které pomůcky jsou nejefektivnější pro cvičení doma?
Nejúčinnější domácí vybavení pro cvičení bude záviset na vašich cílech, prostoru, který máte k dispozici, a typu cviků, které chcete cvičit.
Například stroje, jako je běžící pás nebo stacionární kolo, vám umožní cvičit s vysokou intenzitou a zaměřit se na několik svalových partií, aniž by zabíraly mnoho místa.
Další možností je domácí posilovna typu „vše v jednom“ jako například posilovací věž, která vám umožní provádět širokou škálu cviků, které procvičí celé tělo.
Tyto stroje jsou náročnější na místo a také na rozpočet.
Vyplatí se investovat do pomůcek ke cvičení?
Pomůcky ke cvičení doma mohou být dobrou investicí, pokud plánujete trénovat pravidelně.
Hlavní výhoda domácího cvičení je to, že odcvičíte trénink, aniž byste museli dojíždět do posilovny a platit za členství. Ušetříte tak čas a peníze.
Co se týká sumy peněz, kterou chcete investovat, to skutečné záleží na osobních preferencích.
Můžete si koupit pomůcky na cvičení v hodnotě pár stovek korun a také kompletní stroj na cvičení za několik tisíc korun. Je to jen a jen na vás.
Můžete efektivně nabrat svaly pomocí domácího cvičení?
Ano, doma můžete dělat podobná cvičení jako v posilovně, abyste efektivně nabrali svalovou hmotu a zvýšili sílu.
Závěr
Ať už hledáte činky nebo kardio stroj, k dispozici jsou tisíce produktů, které vám pomohou přeměnit váš dům nebo byt na místo ke cvičení.
Při rozhodování, co si koupit, určitě zvažte svůj rozpočet, prostor a potřeby. Určitě byste měli vzít v úvahu kvalitu a všestrannost jednotlivých produktů.
Doufáme, že pomocí výše uvedeného seznamu nejlepších domácích pomůcek ke cvičení naleznete to správné vybavení, které bude vhodné přesně pro vás.
