Odporové gumy jsou lehkým a přenosným nástrojem pro cvičení, které vám umožňují cvičit kdekoli a kdykoli. Jsou vhodné pro různé úrovně fitness a jsou skvělým způsobem jak posílit svaly a zlepšit svoji kondici. Ať už jste začátečník nebo pokročilý, cvičení s odporovou gumou vám pomůže dosáhnout svých cílů.
Obsah článku
Nejlepší gumy na cvičení
Proč jsou odporové gumy tak účinné?
Odporové gumy využívají odporu, který brání pohybu, aby posilovaly svaly.
Tím, že musíte bojovat proti odporu pryže, váš sval musí pracovat mnohem tvrději, než kdybyste cvičili bez ní.
Tímto způsobem můžete dosáhnout silnějších a výkonnějších svalů, aniž byste museli použít těžké váhy.
Cvičení s odporovou gumou – TOP 30 oblíbených cviků
Máte-li doma gumu na cvičení, neváhejte ji využít naplno. S těmito nejlepšími cviky si můžete sestavit kompletní trénink celého těla.
Jednoduše si tak dokážete udržet fyzickou kondici a nabrat svalstvo.
Hlavní výhoda cvičení na cvičení je ta, že je snadno přenosná, nezabere mnoho místa a umožňuje provést širokou škálu cviků na posílení celého těla kdekoli se nacházíte.
Následující seznam 30 cviků s gumou vám ukáže, jak využívat expander na maximum a jak si vytvořit plnohodnotný trénink pro celé tělo z pohodlí vašeho domova.
Základní cvičení s odporovými gumami
- Dřepy: Dřepy s gumou zvyšují sílu v nohou a hýždích. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, držte odporovou gumu v obou rukou před sebou a postavte se do široké pozice. Potom spusťte hýždě a kolena, jako kdybyste seděli na židli, a vraťte se zpět do výchozí pozice.
- Bench press: Toto cvičení posiluje hlavně svalstvo hrudníku, ramena a triceps. Ležte na podlaze nebo na lavičce, držte odporovou gumu v obou rukou nad hlavou a poté jej pomalu snižte směrem k hrudi. Vraťte se zpět do výchozí pozice.
- Bicepsove zdvihy: Toto cvičení posiluje biceps. Držte expander v jedné ruce a poté ji pomalu zvedněte směrem k ramenům. Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte na druhou ruku.
Pokročilé cvičení s gumami
- Lat pull down: Toto cvičení posiluje záda a ramena. Držte gumu za hlavou a pomalu jej snižte směrem k hýždí. Potom jej znovu zvedněte do výchozí pozice.
- Upright row: Toto cvičení posiluje ramena a hrudník. Držte expander v obou rukou před sebou a poté jej pomalu zvedněte směrem k bradě. Udržujte ramena v pozici blízko uší a krčte lopatky směrem k sobě. Potom expander opatrně vraťte do původní pozice. Opakujte toto cvičení v sériích požadovaného počtu opakování. Upright row je skvělé cvičení pro posílení ramen a prsních svalů.
Další zajímavé cviky, které můžete cvičit s gumami:
- Bicepsové zdvihy
- Tricepsové zdvihy
- Zdvihy s gumou v předklonu
- Zdvihy ve stoje na jedné noze
- Dřepy s gumou
- Výpony ve stoje
- Výpony na jedné noze v předklonu
- Leg curl s gumou na koleně
- Leg extension s gumou na nohy
- Leg press s gumou na nohy
- Zdvihy stehen s gumou
- Zdvihy hýždí s gumou
- Zdvihy beder s gumou
- Pull-downs s gumou
- Tlaky s gumou nad hlavu
- Tlaky s gumou na boky
- Bench press s gumou
- Latissimus dorsi zdvihy s gumou
- Zdvihy ramen s gumou
- Zdvihy předloktí s gumou
- Bicepsové zdvihy s gumou za zády
- Tricepsové zdvihy s gumou ve stoje
- Bicepsové zdvihy s gumou ve stoje na jedné noze (skvělé pro zlepšení stbility)
- Tricepsové zdvihy s gumou v předklonu na jedné noze
- Lateral raises s gumou
- Front raises s gumou
- Upright rows s gumou
- Shrugs s gumou
- Bicepsové zdvihy s gumou vsedě
- Tricepsové zdvihy s gumou vsedě
Různé typy expanderů
Existuje mnoho různých typů odporových gum, které se liší svojí šířkou, délkou a pevností.
To vám umožní zvolit si přesně takový odpor, jaký potřebujete pro dosažení svých cílů.
Možnosti cvičení s odporovými gumami
Odporové gumy jsou vynikající volbou pro různé typy cvičení, včetně posilování, kondičního cvičení, stretchingu, ale i cviků na hubnutí (důvěryhodný zdroj).
Můžete je použít pro cvičení břišních svalů, zad, nohou, ramen a dalších částí těla.
Výhody cvičení s odporovými gumami
Cvičení s odporovými gumami má mnoho benefitů.
Mezi hlavně patří například:
- posílení svalů
- zlepšení kondice
- zlepšení koordinace a rovnováhy
- zvýšení flexibility a rozsahu pohybu
- schopnost cvičit kdekoli a kdykoli
- úspora času a peněz v porovnání s návštěvami fitness centra
- schopnost přizpůsobit odpor gumy vašim potřebám a schopnostem
Cvičení s odporovými gumami je vynikající volbou pro lidi všech věkových kategorií a fitness úrovní.
Pomáhá zlepšovat sílu a výdrž svalů, zvyšovat kondici a podporovat zdravý a aktivní životní styl.
Kromě toho je velkou výhodou to, že můžete cvičit kdekoli a kdykoli, což je pro mnohé lidi praktické.
Proč začít cvičit s odporovými gumami
Pokud hledáte efektivní a flexibilní způsob, jak posílit svaly, zlepšit kondici a udržet si zdravý životní styl, cvičení s odporovými gumami je pro vás tou správnou volbou.
Kromě výše uvedených výhod, cvičení s odporovými gumami pomáhá zlepšovat koordinaci a rovnováhu, což je velmi důležité pro každodenní život.
Začněte co nejdříve!
Pokud jste nováček v oblasti cvičení, je důležité myslet na to, že byste měli začít s gumou s nižším odporem a postupně zvyšovat, jak se vaše svaly zesílí.
Důležité je také dodržovat správnou techniku cvičení, abyste předešli zraněním.
Nezáleží na tom, jestli jste začátečník nebo pokročilý, cvičení s odporovými gumami může přizpůsobit vašim potřebám a schopnostem. Tak neváhejte a začněte cvičit už dnes!
