DomůFitnessPomůcky pro cvičeníŽebřiny na cvičení - Jak vybrat? (pro děti i s hrazdou)

Žebřiny na cvičení – Jak vybrat? (pro děti i s hrazdou)

Určitě je znáte ještě ze svých školních dob nebo z návštěv posilovny.

Žebřiny jsou skvělým pomocníkem pro každého, kdo má rád cvičení a zdravý životní styl.

Umožňují velmi efektivní cvičení a jejich možnosti mohou být ještě rozšířeny pomocí různých doplňkových nástrojů.

Pokud hledáte multifunkční tréninkový nástroj, právě jste ho našli.

Náš tým odborníků vybral TOP 5 žebřín

Jak vybrat žebřiny

První otázkou při výběru žebřín je volba materiálu.

Můžete si je pořídit v kovové nebo dřevěné verzi.

Kovové žebřiny jsou nejodolnější a snesou největší zátěž, lze na ně tedy bez obav zavěšovat jakékoli doplňky, montovat závěsné systémy či cvičit v velkou přídavnou zátěží.

Z hlediska estetického jsou nejlepší ty s nerezovými příčkami.

Největší rozdíly jsou mezi dřevěnými žebřinami.

NA TRHU NAJDETE PRODUKTY OD MNOHO VÝROBCŮ V HORŠÍ ČI LEPŠÍ KVALITĚ MATERIÁLŮ A PROVEDENÍ.

V nabídce jsou buď žebřiny z klasického masivního dřeva, nebo levnější překližkové žebřiny (tzv. březový multiplex).

Cena překližkových žebřín je pochopitelně nižší. Jsou ale náchylnější k poškození a nemají tak hladký povrch což překáží hlavně u příček, kde se snižuje komfort při cvičení.

Materiál bočnic – nejlevnější jsou ty, jejichž bočnice jsou vyrobeny z lepené překližky.

Nevýhodou je ne až tak hladký povrch a náchylnost ke „štěpení“ materiálu. Stejně tak nevhodné jsou bočnice z jednoho kusu desky.

Taková bočnice je tvarově nestálá a má tendenci se časem ohýbat. Kvalitnější produkty mívají bočnice z borové laťovky, která je odolná, tvarově stálá a působí esteticky.

Tvar a materiál příček

Mohou se lišit tvarem příček. U levných žebřin jsou příčky kulaté, což je méně komfortní pro úchop a hlavně má kulatá příčka menší nosnost.

Lepší jsou masivní žebřiny z odolného dřeva, které mají příčky oválného tvaru, jejich pevnost je vyšší a lépe se drží.

Materiálem příček u levnějších žebřín je borovice, překližkový profil nebo buk. Tyto materiály jsou sice levnější, mají ale spoustu nevýhod (smrk a borovice nejsou tak pevné, buk je zase křehký a ne tak pružný).

Lepší žebřiny mají jasanové příčky, jejichž dřevo je podstatně pružnější a vyrábějí se z něj i profesionální školní žebřiny nebo tělocvičné nářadí, například bradla.

Správné uchycení příček = bezpečnost

Žebřiny do bytu jsou díky moderním způsobům přichycení bezpečným tréninkovým nástrojem.

Podívejme se však, jak by měly být jednotlivé příčky uchyceny správně.

Kotvení příček do bočnice – levnější produkty mají kotvení příček řešené otvorem skrz bočnici a jejich přišroubováním. Nevýhodou tohoto řešení je mírné vrzání.

To se nejčastěji projeví až po nějaké době. Podstatně lepším a truhlářsky čistším řešením při kvalitních žebřinách je vyfrézování otvoru do 90% hloubky bočnice žebřiny.

Do těchto otvorů jsou pak vlepeny příčky. Jedná se o truhlářský čisté a 100% řešení které zamezí vrzání.

 

V případě, že chcete na žebřině zavěšovat hrazdy a podobné doplňky kvalita je dokonce nutností.

U kovových žebřin rozhoduje o jejich životnosti způsob ošetření před vlastním lakováním a typ povrchové úpravy (obyčejná barva, vypalovaný komaxit apod.).

Nejlepší s ohledem na povrchovou úpravu jsou ty s nerezovými příčkami. Ty jsou ale také nejdražší.

Rozměry žebřín

Žebřiny se vyrábějí v různých rozměrech.

Jiné rozměry potřebujete na žebřiny určenou do tělocvičny a jiné na žebřiny, kterou se chystáte nainstalovat do pokoje.

K domácímu určení jsou nejčastěji prodávány lakované žebřiny o rozměrech 240 x 80 cm, případně 250 x 90 cm.

Ty umožňují pohodlné cvičení i vyššímu člověku a zpravidla na ně dobře pasují i přídavné hrazdy apod.

V nabídce jsou ale také produkty jiných rozměrů, ty je dobré volit s ohledem na výšku stropu, prostor v interiéru, výšku člověka a možné zavěšení hrázd, bradel a podobně.

Způsoby uchycení žebřín

Systém uchycení žebřín opět souvisí s jejich cenou.

U levnějších žebřin je jen do hrany bočnice našroubován samořeznými šrouby přichycovací plech a ten pak uchycen do zdi.

Na tento typ není vhodné zavěšovat doplňkové hrazdy a podobně.

U kvalitnějších žebřín je lakovaný kovový „L“ profil uchycen skrz bočnici šroubem do předvrtaného otvoru a druhou částí do zdi.

Součástí jsou také ochranné „čepičky“ zaručující dokonalý vzhled celého kompletu.

Doplňky na žebřiny

Na žebřiny lze dokoupit řadu doplňků, které zvyšují jejich využitelnost a umožňují procvičení celého těla.

Klasickým doplňkem je hrazda na žebřiny. Mezi další patří závěsné lavičky či bradla a další nástroje.

JEDNOTLIVÉ DOPLŇKY K REBRINÁM VÝBORNÝM ZPŮSOBEM DOPLŇUJÍ A ROZŠIRUJÍ MOŽNOSTI VYUŽITÍ ŽEBŘÍN.

Před koupí doporučujeme vždy pečlivě sledovat, zda je vámi zvolené příslušenství vhodné pro danou žebřínu.

Do jaké místnosti žebřiny umístit?

Většina lidí si po koupi žebřiny instaluje do domácích posiloven nebo fitness místností, kde cvičí.

V případě, že takovou místnost doma nemáte a cvičíte v jedné z místností bytu či domu, umístíte ji jednoduše tam.

žebřiny fitnesaci

Mnohé žebřiny jsou stylové. Umí s celou místností skvěle splynout. Dokonce ji i doplní a dají jí jemně sportovní nádech.

Žebřiny do bytu se od těch běžných nějak speciálně neodlišují. Zpravidla jsou méně mohutné, aby nepůsobily masivně.

Výběr místnosti je proto na vás. Samotné instalace žebřín se bát nemusíte. Zvládne to i začátečník.

 

Typy žebřín a hrázd

Žebřiny a hrazdy jsou velmi oblíbeným doplňkem umožňujícím cvičení a protažení těla v pohodlí domova.

Na trhu můžete nalézt produkty, které jsou dřevěné, kovové as nerezovou výplní.

Hrazdy pak závěsné na žebřiny, rohové, nástěnné, na strop či do dveří. Jednotlivé typy žebřín a hrázd vám i blíže přiblížíme.

Rozdělení žebřín

Pojďme se blíže podívat na to, jaké druhy naleznete na našem trhu.

Dřevěné žebřiny

Patří mezi nejprodávanější. Používají se většinou přímo do obytných interiérů. Působí příjemně a jsou nenáročné na údržbu.

Vzájemně se ale liší kvalitou a způsobem uchycení příček do zdi.

Dřevěné žebřiny

Hledáte kvalitní dřevěné žebřiny? Vyzkoušejte následující produkty. Mají pozitivní ohlasy na internetu a výhodnou cenu.

Kovové lakované žebřiny

Bývají již většinou vybaveny hrazdou. Lze je vyrobit v široké škále barev.

Povrchovou úpravou bývá většinou kvalitní vypalovaná barva.

Kovové žebřiny

Hledáte kvalitní kovové žebřiny? Ať se líbí, přinášíme vám velké množství produktů. Stačí si vybrat dle vašich preferencí.

Žebřiny s nerezovou výplní

Tento typ se velmi často používá v moderních interiérech, koupelnách či posilovnách.

Jejich výhodou je i při častém používání stálost povrchové úpravy příček.

Stejně jako u kovových žebřín bývá většinou jejich součástí hrazda

Druhy hrázd

Hrazda do dveří

Určena pro rozepnutí do dveří. Liší se kvalitativně, levné typy z dalekého východu se šroubují ručně.

Kvalitnější mají roztažení řešené pomocí závitové tyče, díky čemuž je upevnění stabilnější.

U většiny dveřních hrázd jsou přítomny i pomocné válečky, které lze do dveří napevno namontovat a hrazdu poté rozpínat do nich. Podstatně se tím zvýší nosnost hrazdy.

Hrazda do dveří je velmi oblíbený typ hrazdy. Přesně proto jsme si pro vás připravili kompletní návod, jak vybrat hrazdu do dveří. Přečtěte si ho, nebudete litovat.

Závěsná hrazda na žebřiny

Nejčastější varianta hrazdy tam, kde je k dispozici žebřína. Existuje také hrazda kombinovaná s bradly, která se dá jednoduše přestavět.

Stropní hrazda

Tam, kde to materiál stropu umožňuje, jsou s oblibou využívány hrazdy stropní.

Jejich výhodou je neomezený prostor kolem nich, přitom jejich umístění cca 30cm pod stropem umožňuje nerušené procházení pod nimi

Rohová hrazda

Mezi lidmi nepříliš známá hrazda, která se montuje přes roh místnosti.

Vhodná je z důvodu úspory místa hlavně tam, kde konstrukce stropů neumožňují použít stropní hrazdu. Její konce jsou úhlově přizpůsobitelné.

 

Nástěnná hrazda na zeď

Tam kde je strop například. ze sádrokartonu bývá řešením také nástěnná hrazda, která existuje v různých provedeních.

Jako u rohové hrazdy i zde je třeba dbát na řádné připevnění do zdi.

Z důvodu různých stavebních konstrukcí není součástí dodávky upevňovací materiál do zdi.

O tomto druhu hrázd máme samostatný článek se spoustou skvělých informací. Pokud plánujete zakoupit hrazdu na zeď, doporučujeme si jej přečíst.

Závěsná bradla

Slouží k rozšíření využití žebřín o další cviky. Lze na nich cvičit tricepsové kliky na bradlech a přednožování na břišní svaly.

Opěrka zad a područky jsou většinou čalouněné. Pozor je třeba dávat na průřez příčky žebřiny a její šířku, aby na ni hrazda šla nasadit.

Cvičební nářadí pro všechny generace

Žebřiny poslouží jako univerzální nářadí pro všechny členy rodiny, kteří mají alespoň trochu chuť pro své tělo něco udělat.

Ti nejmenší budou brát šplhání po žebřinách spíše než hru a zábavu.

Žebřiny pro děti je skvělým nápadem, jelikož si lezením po ní mohou výrazně zlepšit motoriku.

Starší členové rodiny jej využijí pro posilovací cviky a práci na flexibilitě těla.

Žebřiny uvítají také všichni, kteří z nějakého důvodu potřebují protáhnout tělo či mít bezpečnou oporu při rehabilitačních cvicích.

Zvlášť praktické jsou pro lidi s problémy pohybového systému, centrálního nervového systému a pohybového aparátu.

Obrovskou výhodou je, že je nemusíte před cvičením nijak připravovat, prostě jsou vám kdykoli k dispozici.

žebřiny na cvičení

Jaká je cena žebřín?

Velkou výhodou žebřín je, že za poměrně příjemnou cenu získáte nástroj, kterým si procvičíte úplně celé tělo.

Nebudete potřebovat žádné závaží či jiné doplňky a příslušenství.

CENA JEDNOTLIVÝCH HRÁZD SE ODLIŠUJE OD TOHO, JAKÝ MODEL ZVOLÍTE. NĚKTERÉ JSOU DRAHŠÍ, JINÉ LEVNĚJŠÍ.

Pokud kupujete jednodušší model, zaplatíte za něj přibližně 2500 Kč.

Dražší a větší typy stojí i více než 3000 – 4000 Kč.

To, kolik do žebřín investujete, je čistě na vás. Chcete-li kvalitu, musíte počítat s tím, že do kapsy sáhnete hlouběji.

Rozhodně se to však vyplatí. Čím jsou žebřiny kvalitnější a masivnější, tím jsou odolnější a vydrží mnohem déle.

Dokonce, mohou je používat lidé s různými váhovými kategoriemi.

Při vybírání se proto zaměřte raději na jiné parametry, jako například materiál nebo zpracování.

Cena by měla být mezi posledními věcmi, které budete u žebřin řešit.

Kde žebřiny nakupovat?

Žebřiny můžete nakupovat v klasickém kamenném obchodě. Výhodou tohoto typu nakupování je to, že žebřiny vidíte živě.

Můžete si je chytit nebo dokonce vyzkoušet.

Nemluvě o tom, že pracovník na prodejně vám rád pomůže s výběrem. Může vám sdělit i bližší informace o produktu.

 

Na druhé straně internetové obchody často poskytují mnohem větší výběr a výhodnější ceny.

Jednotlivé kousky si můžete mezi sebou srovnávat. Nakupování je také jednodušší a rychlejší. Nemusíte chodit z obchodu do obchodu.

Stačí v pohodlí domova e-shopy poproklikávat.

Mezi velmi oblíbené prodejce, kteří mají i skvělé ceny, se řadí inSPORTline.

Nabídka tohoto obchodu je poměrně široká. Vyberete si zde jak základní modely, tak i žebřiny pro děti či žebřiny do pokoje.

Jaké jsou výhody cvičení na žebřinách?

Jak jsme již několikrát zmínili, žebřiny jsou univerzálním pomocníkem pro procvičení celého těla. Mají tak řadu různých výhod.

K nim se řadí:

  • snadné procvičení všech partií
  • cvičení je vhodné pro všechny věkové generace
  • žebřiny jsou vhodné pro silové cvičení, strečink i gymnastiku
  • cvičení pomocí vlastní váhy (nepotřebujete žádné příslušenství)
  • jednoduchá montáž
  • prostorová nenáročnost
  • příjemná cena

A spousta dalších. Jakmile na žebřinách začnete cvičit zjistíte, že jsou tím pravým jak pro vás, tak pro další členy vaší rodiny.

žebřiny pro děti

Nejlepší cviky na žebřiny

Žebřiny jsou univerzálním pomocníkem. Vhodné jsou pro spoustu cviků. Abychom však nemluvili jen tak obecně, rádi si vzpomeneme pár přesných cviků.

Mezi ty nejpopulárnější se řadí:

  • bulharský dřep
  • kliky na žebřinách
  • visení na žebřinách a zvedání nohou
  • rozvoj flexibility kloubů

Pojďme si o nich říct něco víc, abyste při nejbližším cvičení věděli, jak je předvádět ak čemu jsou vlastně dobré.

 

Bulharský dřep

Tento cvik je skvělý pro posílení nohou a hýždí. Mnozí lidé jím však zahánějí i bolest v oblasti křížů.

Výhodou je, že jeho předvádění je snadné.

Postavte se zády k žebřinám ve vzdálenosti přibližně jednoho kroku. Jednou nohou se o žebřiny zapřete. Druhou nohu nechte vzpřímeně. Na ní stojíte.

Nadechněte se a pomalu jděte dolů, do dřepu. Výdechem se vraťte nahoru.

Stejně jako u klasického podřepu, ani při tomto nemůže přejíždět koleno přes špičku.

Opakujte alespoň 10-15 krát na každou nohu.

Kliky na žebřinách

Tento cvik je perfektní pro posílení hrudních svalů a celkově tzv. core neboli jádra těla.

Při tomto cviku se postavte k žebřinám čelem ve vzdálenosti přibližně dvou kroků. Chyťte se jedné z příček a udělejte klasický klik. Opakujte alespoň 10 krát.

Višení na žebřinách a zvedání nohou

Cvik je skvělý zejména na jádro těla. Posilujete si jím stabilitu a zlepšujete celkový postoj.

Postavte se chbrtem k žebřinám. Chyťte se za příčku a zavěste se. Zmačkané nebo natažené nohy zvedejte směrem k břichu.

Opakujte alespoň 10krát.

Rozvoj flexibility kloubů

Pro předvádění tohoto cviku se postavte stranou k žebřinám. Chyťte se jednou rukou příčky a druhou vzpažte.

Ukloňte se se směrem k žebřině a boky tlačte směrem ven.

V takovém postoji vydržte alespoň 6 – 10 vteřin a následně opakujte i na druhou stranu.

Tento cvik je dobrý využívat před a po cvičení. Tělo se dobře rozcvičí a protáhne. Připraví se tak na další úkony, které jej čekají.

Cviky pro děti

Kromě klasických cviků pro dospělé musíme zmínit i samotné cvičení pro děti. Ty si rády na žebřinách hrají.

Lezou shora dolů. Zkoušejí různé triky nebo se na ně jen zavěsí.

ŽEBŘINY POSKYTUJÍ NEKONEČNÉ MOŽNOSTI.

Pokud se jako rodič o své děti bojíte a nechcete, aby se při cvičení zranily, jednoduše vsaďte na žíněnky nebo měkčí koberce, které pod žebřiny dáte.

Ani po pádu se dítě nijak nezraní.

Žebřiny pro děti jsou však často nižší, než ty klasické. Jednoduše se montují a vhodné jsou například i do dětských pokojů.

Podpořte touhu po sportu u vašich dětí a poskytněte jim kvalitní žebřiny. Uvidíte, že si je zamilují.

Co k žebřinám dokoupit?

Základním doplňkem, který jsme si již výše vzpomněli, je hrazda na žebřiny. Kromě ní je ovšem dobré dokoupit i další příslušenství či doplňky.

K nim se řadí například samotné činky nebo jiná závaží. Pomocí nich můžete na hrazdě cvičit mnohem efektivněji a praktičtěji.

Na trhu najdete také speciální lavičku k žebřinám. Zpravidla se z jedné strany zavěsí, díky čemuž můžete na ní cvičit bříšáky, kliky nebo spoustu jiných cviků.

Také na ní můžete vyzkoušet cviky se závažím.

Lavičky se jednoduše přizpůsobují. Díky tomu jsou velmi oblíbené.

Jejich výhodou je také to, že jsou za příjemnou cenu. K žebřinám si je může dovolit dokoupit snad každý.

Možná jste o nich slyšeli, možná ne, existuje speciální obuv s názvem inverzní boty. Ty mají speciální mechanismus, pomocí kterého se upnou na příčky.

Vy můžete bez obav z toho, že byste uklouzli nebo nějak zranili, používat žebřiny ke cvičení různých cviků hlavou dolů.

Tímto způsobem procvičíte nejlepší jádro těla a břišní svaly.

Žebřiny lze přeměnit i na zábavné místo pro děti. Dokupte jim k nim různá lana, sítě či bradla. Dokonce některé obchody nabízejí i dětskou skluzavku.

Výběr je široký. Rozhodně si přijdete na své.

Žebřiny jsou nenáročné na údržbu

A na konec musíme zmínit ještě jednu skvělou výhodu žebřín. Množství přístrojů nebo nástrojů pro cvičení se musí pravidelně čistit.

PRACH NEBO JINÉ NEČISTOTY, KTERÉ SE DO VÝROBKŮ DOSTÁVAJÍ, JEJICH RŮZNÝM ZPŮSOBEM NIČÍ.

U žebřin to vše máte velmi jednoduché. Čištění je nenáročné. Jednou za čas je stačí přetřít suchým nebo jemně navlhčeným hadříkem.

Při pravidelném používání dokonce není potřeba ani to.

Žebřiny jsou tak opravdu nenáročným a skvělým pomocníkem pro každého, kdo rád cvičí.

Žebřiny inSPORTline

Hledáte kvalitní žebřiny? Vyzkoušejte produkty od firmy inSPORTline. Mají pozitivní ohlasy na internetu a výhodnou cenu.

4.2/5 - (6 votes)

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno

Jakub
Jakubhttps://www.fitnesaci.cz
Sportu se věnuji odmalička. Hraju fotbal a ve volném čase rád cvičím. I proto jsem se rozhodl založit tento web. Neustále se v této problematice vzdělávám. V mých článcích se budu snažit přiblížit vám můj pohled na věc.