Aerobní cvičení a anaerobní cvičení jsou dvě různé formy fyzické aktivity, které mohou mít pozitivní vliv na vaše zdraví a kondici. V tomto článku se podíváme na rozdíly mezi nimi a výhody, které přinášejí. Čtěte dál.
Obsah článku
Jaký je rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením?
Aerobní cvičení se liší od anaerobního tím, kolik kyslíku je k dispozici.
Při aerobním cvičení vaše svaly mají dostatek kyslíku pro vytvoření potřebné energie pro sportovní výkon.
Naopak, anaerobní cvičení znamená, že poptávka po kyslíku překonává jeho přísun a vy se nemůžete udržet krok s energií, kterou vaše tělo potřebuje. To v konečném důsledku vede k tvorbě laktátu a přerušení cvičení.
Aerobní cvičení: vaše srdce vám poděkuje
Aerobní cvičení je forma fyzické aktivity, která zahrnuje delší dobu trvající, mírnou a konzistentní námahu.
Tento druh cvičení je ideální pro zlepšení srdečního zdraví a celkové vytrvalosti. Mezi příklady aerobního cvičení patří běh, plavání, cyklistika a chůze.
Aerobní cvičení má mnoho výhod, mezi něž patří:
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
- Spalování kalorií a podpora hubnutí
- Zvýšení energie
- Zlepšení kvality spánku
- Redukce stresu a úzkosti
Jednou z hlavních výhod aerobního cvičení je vliv, který má na vaše kardiovaskulární zdraví.
Tento druh cvičení posílí vaše srdce a plíce a studie ukazují, že dokáže zvrátit a předcházet srdečním chorobám.
Aerobní i anaerobní cvičení jsou prospěšná pro zdraví člověka, ačkoli každé prospívá tělu jiným způsobem.
Nejlepší aerobní cviky na doma
Ať se líbí, tady je seznam několika aerobních cviků, které můžete cvičit v pohodlí domova.
Vysoce aerobní aktivity pomůže posílit srdeční a dýchací systém a zároveň spalovat kalorie.
Nezapomeňte se před cvičením jakýchkoli cvičení pořádně rozcvičit. Zde jsou některé z nejlepších aerobních cviků na doma:
- Běh na místě: Jednoduchý, ale efektivní způsob, jak zvýšit svůj puls. Běžte na místě rychle a zvedejte kolena co nejvýše.
- Skoky na místě: Skoky na místě jsou skvělým cvičením pro posílení svalstva dolních končetin a zvýšení srdečního tepu.
- Squat skoky (výskoky ze dřepu): Squat skoky kombinují dřep s výskokem. Toto cvičení je náročnější a pomáhá vám spalovat ještě víc kalorií.
- Angličáky (burpees): Burpees jsou vynikající cvičení na celé tělo. Začínáte ve stoje, poté rychle sestoupíte do dřepu, vykročíte s nohama do polohy dřepu a následně rychle uděláte výskok a skončíte v pozici stoje. Opakujte toto cvičení na maximum svých schopností.
- Skákání přes švihadlo: Švihadlo je dalším skvělým cvičením k posílení srdce a zlepšení koordinace.
- Plank: Plank není jen cvičení pro sílu core svalů, ale také může zvýšit srdeční tep. Držte se v poloze planku co nejdéle, abyste dosáhli maximálních výhod.
- Tanec: K tancům nepotřebujete žádné speciální vybavení a je skvělým způsobem, jak si vychutnat aerobní aktivitu.
Pamatujte, že pro dosažení nejlepších výsledků je důležité udržovat pravidelný tréninkový režim.
Zahrňte tyto cviky do své denní rutiny a nezapomeňte na zohlednění i dalších aspektů zdravého životního stylu, jako je racionální strava a dostatek kvalitního spánku.
Anaerobní cvičení: získejte sílu a svaly
Na druhé straně máme anaerobní cvičení, které se zaměřuje na krátkodobou, vysokou intenzitu.
Anaerobní cvičení je klíčovým prvkem každého efektivního tréninkového programu.
Proč?
Protože přináší řadu výhod pro vaše zdraví a celkový fyzický výkon. Dále v tomto článku se podíváme na to, co je anaerobní cvičení a proč byste jej měli zahrnout do své rutiny.
Co je to anaerobní cvičení?
Anaerobní cvičení je forma cvičení, která zahrnuje krátké a intenzivní fyzické aktivity.
Toto cvičení se provádí s vysokou intenzitou a krátkodobě, což znamená, že tělo nevyužívá kyslík k výrobě energie. Místo toho spoléhá na zásoby energie uložené ve svalech.
Tento druh cvičení pomáhá budovat svaly, zvýšit sílu a výkonnost.
Příklady anaerobního cvičení zahrnují cvičení s činkami, HIIT trénink a cvičení s vlastní váhou.(zdroj)
Prohlédněte si skvělé video s ukázkou HIIT tréninku:
Anaerobní cvičení má například tyto výhody:
- Získání svalové hmoty a síly
- Zrychlení metabolismu
- Zlepšení hustoty kostí
- Podpora redukce tělesného tuku
Během anaerobního cvičení spalujete kalorie a zlepšujete kardiovaskulární zdraví, stejně jako při aerobním cvičení.
Největším přínosem anaerobního cvičení je budování svalů.
Odporový trénink, podobně jako zvedání činek, vám může pomoci získat větší hustotu kostí.
To vám pomůže udržet vaše kosti silné i s přibývajícími léty. Odporový trénink také zlepšuje kontrolu hladiny glukózy v krvi, což pomáhá vašemu tělu využívat inzulín a cukr v krvi efektivněji.
Anaerobní cvičení může také zlepšit vaši náladu a kardiovaskulární zdraví tak, jak to činí aerobní cvičení.
1. Podporuje tvorbu svalové hmoty a růst síly
Anaerobní cvičení je ideální pro budování svalové hmoty a síly. Krátká a intenzivní opakování pomáhají s rychlým nárůstem svalové hmoty a také síly.
2. Spaluje kalorie
Toto cvičení pomáhá spalovat kalorie i po skončení tréninku. Vysoká intenzita způsobuje zvýšenou tepovou frekvenci a metabolismus, což vede k efektivnímu hubnutí.
3. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Ačkoli anaerobní cvičení není tradiční formou kardiovaskulárního cvičení, může také přispět ke zlepšení srdečního zdraví. Zvyšuje srdeční výkon a zlepšuje prokrvení svalů.
4. Zvyšuje výkonnost
Pro sportovce je anaerobní cvičení neocenitelné. Pomáhá zlepšit výkonnost v krátkodobých výkonových disciplínách, jako jsou sprinty a silové sporty.
Které cvičení je pro vás to pravé?
Správná volba mezi aerobním a anaerobním cvičením závisí na vašich cílech a preferencích.
Chcete-li zlepšit své srdeční zdraví a vytrvalost, měli byste zvážit aerobní cvičení.
Máte-li zájem o budování svalové hmoty a zvýšení síly, může být anaerobní cvičení pro vás ideální.
Závěr
Je důležité mít vyvážený tréninkový plán, který zahrnuje obojí – aerobní a anaerobní cvičení.
Tím dosáhnete nejlepších výsledků a budete mít prospívat svému zdraví a kondici. Nezapomeňte vždy konzultovat s odborníkem před zahájením nového cvičebního režimu a ujistěte se, že je přizpůsoben vašim individuálním potřebám.
Tím končíme náš pohled na aerobní cvičení a anaerobní cvičení. Věříme, že se vám bude dařit ve vašich trénincích a získáte všechny výhody, které tyto dvě formy cvičení nabízí.
